Das stundenlange Sitzen hat nachweislich negative Auswirkungen auf den Körper. Neben Steifheit in Nacken, Schultern, Rücken und Hüften kann ein schwacher Unterkörper auch das gesunde Altern behindern.
In einem aktuellen TikTok-Video erklärt Amy Shah, M.D., Spezialistin für funktionelle Medizin und Mitglied des mbg-Kollektivs: „Die Unterkörperkraft ist entscheidend für Gehirngesundheit und Langlebigkeit.“ Mehrere Studien bestätigen dies.
Die Verbindung zwischen Unterkörperkraft und Langlebigkeit
Eine Studie im Journal of Aging Health untersuchte Muskelmasse und -kraft bei 1.280 Erwachsenen ab 55 Jahren. Ergebnis: Beinkraft ist einer der stärksten Prädiktoren für körperliche Leistungsfähigkeit im Alter – unabhängig von Alter oder Geschlecht.
Eine weitere Studie aus 2018, die Shah zitiert, zeigte: Mäuse, die 28 Tage lang ihre Hinterbeine nicht nutzten, verloren 70 % ihrer Gehirnzellen. Solche Effekte erhöhen das Risiko für Demenz, Alzheimer und neurodegenerative Erkrankungen.
„Unterkörperstärke ist ein zentraler Indikator für die Gesundheit“, betont Shah gegenüber mbg. Wie testen Sie Ihre?
So testen Sie Ihre Unterkörperkraft
Shah demonstriert im TikTok-Video einen schnellen Sitz-Steh-Test – so einfach wie effektiv:
- Setzen Sie sich hin, kreuz und quer.
- Stehen Sie ausschließlich mit Beinkraft auf. (Halten Sie die Hände in Gebetsposition, um keine Arme für Schwung zu nutzen.)
- Wiederholen Sie dies fünfmal hintereinander.
Für Ältere oder Menschen mit Gleichgewichtsproblemen rät Shah zum Test auf einem Stuhl.
Um Beinkraft aufzubauen, empfiehlt Shah: „Gehen, Ausfallschritte, Kniebeugen und regelmäßige Pausen vom Sitzen.“ Ergänzen Sie mit PT-zugelassenen Dehnübungen und ergonomischen Bürostuhl-Tipps, um Sitzschäden vorzubeugen.