Es ist fast acht Monate her, dass mein "leeres Nest" wieder voll wurde.
Mit der globalen COVID-19-Pandemie kamen die Rückkehr meiner beiden Kinder vom College sowie erhöhter Stress und Angst. Und während wir alle die Herausforderungen des gemeinsamen Arbeitens und Lernens unter einem Dach gemeistert haben, hat der zusätzliche Stress durch die bevorstehenden US-Wahlen das empfindliche Gleichgewicht gestört, das wir irgendwie als Familie aufrecht erhalten haben.
Ich habe das Gefühl, dass die Emotionen in meinem Zuhause auf einem Allzeithoch sind … und ich glaube nicht, dass ich hier allein bin. Ich würde definitiv sagen, dass jedes Mitglied meiner Familie, einschließlich mir, an einer „Wahlstressstörung“ leidet.
Was ist eine Wahlstressstörung?
Dieser Begriff wurde erstmals während des Wahlzyklus 2016 von dem Therapeuten Steven Stosny, Ph.D., geprägt. Nicht als offizielle medizinische Diagnose gedacht, benutzte er sie, um die steigende Zahl von Patienten zu beschreiben, die er mit „überwältigender Angst“ vor den Wahlergebnissen sah.
Vier Jahre später hat es den Eindruck, dass sich diese Sorgen über die gesamte politische Kluft nur vervielfacht haben. Laut einer aktuellen Umfrage der American Psychological Association geben 68 % der amerikanischen Erwachsenen an, dass die US-Präsidentschaftswahl 2020 eine erhebliche Stressquelle in ihrem Leben ist (im Vergleich zu 52 %, die vor der Wahl 2016 dasselbe sagten).
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Obwohl es völlig normal ist, Stress wegen der Wahl zu empfinden, können wir einiges tun, um zu verhindern, dass er unserer psychischen Gesundheit schadet. Ayurveda, die 5.000 Jahre alte Heilkunde Indiens, dem Geburtsort meiner Eltern und vieler Generationen vor ihnen, bietet zeitlose Ideen, wie man mit emotionalen Gefühlen wie Traurigkeit, Angst, Sorge und Angst umgeht.
Hier sind meine fünf besten Vorschläge, basierend auf ayurvedischen Prinzipien und mehr als 20 Jahren Tätigkeit als Arzt, um Menschen dabei zu helfen, mit den Hauptsymptomen der „Wahlstressstörung“ fertig zu werden:
1. Verwalten Sie Ihre Mediendiät.
Eine häufige Manifestation von wahlbedingtem Stress ist die Angst, die „neuesten“ Nachrichten zu verpassen, was viele von uns dazu veranlasst, ständig soziale Medien zu aktualisieren oder alle paar Minuten telefonische Benachrichtigungen zu überprüfen. Wir "tragen" die Nachrichten buchstäblich 24 Stunden am Tag mit uns, mit einer Berichterstattung rund um die Uhr, die über unsere Computer und Telefone gestreamt wird.
Es ist wichtig, die Menge an Medien zu berücksichtigen, die Sie täglich „konsumieren“, und die Auswirkungen, die sie auf Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit haben.
2. Etablieren Sie Routinen.
Routinen schaffen Stabilität, und Stabilität schafft ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Wenn wir wissen, was uns erwartet, können wir uns entspannen und unsere Emotionen besser regulieren. Die Etablierung einer Abendroutine, die mit einer „technischen Auszeit“ beginnt, wenn alle elektronischen Geräte ausgeschaltet sind, schafft eine Grenze für den Medienkonsum und erinnert daran, dass Entspannung am Ende des Tages wichtig ist.
3. Bleiben Sie verbunden – mit Grenzen.
Viele Menschen sind besorgt darüber, mit anderen zusammen zu sein, insbesondere mit Freunden und Familie, die möglicherweise andere politische Ansichten haben. Fügen Sie den Faktor hinzu, dass soziale Distanzierung erforderlich ist, um die Ausbreitung von COVID-19 einzudämmen, und viele von uns verspüren starke Angst davor, mit anderen Menschen zusammen zu sein … und fühlen sich gleichzeitig stark einsam und isoliert.
Wenn Sie politische Diskussionen abgrenzen, bevor Sie sich mit Ihren Lieben beschäftigen, können Sie in Verbindung bleiben, ohne sich Sorgen machen zu müssen, ob die Gespräche hitzig werden.
4. Geben Sie dem Schlaf Priorität.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, weil sie sich Sorgen um den Ausgang der Wahl machen. Und Schlafentzug führt zu emotionaler Volatilität. Studien zeigen auch, dass Menschen mit unzureichendem Schlaf in Zukunft eher Angststörungen entwickeln werden.
Wenn wir ausgeruht sind, können wir unsere Emotionen besser regulieren und uns authentischer im Umgang mit anderen zeigen. Erstellen Sie eine Routine, um sich bettfertig zu machen, und machen Sie sich klar, wann „Licht aus“ ist.
5. Atme.
Beim Atem treffen Körper und Geist aufeinander. Beobachten Sie jede Person, die sich ängstlich fühlt, und Sie werden wahrscheinlich sehen, wie sie schnell atmet oder den Atem ganz anhält. Indem Sie lernen, wie Sie den Atem verlangsamen können, indem Sie das Ausatmen länger machen, können Sie auf ein leistungsstarkes Werkzeug zurückgreifen, das jederzeit und überall verwendet werden kann, um Angstzustände zu beruhigen.
Wenn Sie denken, dass dies eine Menge zu bedenken ist, haben Sie Recht. Das Ziel ist nicht, alles auf einmal zu erledigen. Wählen Sie stattdessen einen Vorschlag aus, um ihn zuerst auszuprobieren, und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor oder fügen Sie einen weiteren Vorschlag hinzu und beobachten Sie erneut. Sie werden feststellen, dass Sie mit der Zeit beginnen, tägliche Praktiken auf der Grundlage der Weisheit des Ayurveda zu etablieren, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu beruhigen und Stress zu bewältigen – Werkzeuge, die Sie noch lange nach der Wahl verwenden werden.