Willkommen bei Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe &Think. Der Start in eine neue Woche ist hart. Wir glauben, dass der beste Weg, es richtig zu beginnen, mit ein wenig Seelenfrieden ist. Hier ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, jeden Tag emotionales Wohlbefinden aufzubauen.
Versuchen Sie, Ihre Woche mit dieser einfachen achtsamen Atemübung zu beginnen, die Ihnen helfen wird, ein Gefühl der Ruhe und Konzentration zu entwickeln. Das Schöne am achtsamen Atmen ist, dass Sie es überall und jederzeit praktizieren können, ohne spezielle Ausrüstung oder fortgeschrittene Kenntnisse. Alles, was Sie brauchen, ist die Luft in Ihren Lungen, ein wenig Absicht und Sie können loslegen.
Die grundlegende Technik besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit offen und neugierig auf Ihren Atem zu richten – das Ein- und Ausatmen. Studien haben gezeigt, dass die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten, Ihnen tatsächlich helfen kann, mit alltäglichem Stress, Angstzuständen und emotionalen Höhen und Tiefen umzugehen.
Warum nicht jetzt anfangen? Befolgen Sie diese Schritte:
- Ob Sie stehen oder sitzen, achten Sie auf Ihre Körperhaltung und richten Sie Ihre Wirbelsäule gerade aus, damit Sie sich wach und entspannt, aber nicht starr fühlen.
- Atme ein paar Mal tief durch.
- Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers, der sich angespannt anfühlt, und entspannen Sie diese Muskeln.
- Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt wieder auf deinen Atem.
- Achten Sie darauf, wo Sie den Atem in Ihrem Körper am stärksten spüren.
- Konzentriere dich entspannt, während du dem Gefühl jedes Ein- und Ausatmens folgst.
- Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abgeschweift sind (was oft der Fall sein wird!), nehmen Sie die Empfindungen, Gedanken oder Gefühle, die auftauchen, einfach mit offener Neugier zur Kenntnis und lassen Sie sie dann los.
- Lenke deine Aufmerksamkeit so lange sanft wieder auf deinen Atem zurück, wie du möchtest.
Achtsames Atmen kann im Straßenverkehr, in der Schlange oder während Ihrer Trainingsroutine durchgeführt werden – Sie müssen nicht auf einem Kissen sitzen. Da unsere Gedanken dazu neigen, abzuschweifen, kann es hilfreich sein, einer geführten Audiospur zu folgen, während Sie sich mit der Technik vertraut machen. Probieren Sie diesen kurzen, fünfminütigen Track zum achtsamen Atmen von Stop, Breathe &Think aus oder laden Sie die App herunter, um jederzeit und überall auf achtsame Atemübungen zuzugreifen.