Willkommen bei Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe & Think. Der Einstieg in eine neue Woche kann herausfordernd sein. Als Experten für Achtsamkeit wissen wir: Ein bewusster Start mit innerem Frieden legt die Grundlage für emotionales Wohlbefinden. Probieren Sie diese schnelle, evidenzbasierte Atemübung aus.
Diese achtsame Atemtechnik hilft Ihnen, Ruhe und Fokus zu gewinnen – überall und jederzeit, ohne Hilfsmittel. Basierend auf Studien, die zeigen, dass fokussiertes Atmen Stress, Angst und emotionale Schwankungen effektiv mindert, ist sie ideal für den Alltag.
Warum nicht gleich starten? Folgen Sie diesen Schritten:
- Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, ob stehend oder sitzend – fühlen Sie sich wach, entspannt und nicht verkrampft.
- Atmen Sie mehrmals tief durch.
- Achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper.
- Erkennen Sie Verspannungen und lockern Sie diese Muskeln bewusst.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Atem.
- Spüren Sie, wo der Atem am intensivsten wirkt.
- Folgen Sie entspannt jedem Ein- und Ausatmen.
- Beobachten Sie abdriftende Gedanken neugierig, ohne Urteil, und lassen Sie sie ziehen.
- Setzen Sie die Übung so lange fort, wie es Ihnen guttut.
Achtsames Atmen passt überall: im Stau, in der Schlange oder beim Sport. Für Einsteiger empfehlen wir geführte Audios. Testen Sie unseren 5-minütigen Track von Stop, Breathe & Think oder laden Sie die App für unzählige Übungen herunter.