Willkommen zurück zu Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe &Think.
Der Start in eine neue Woche ist hart. Wir glauben, dass der beste Weg, es richtig zu beginnen, mit ein wenig Seelenfrieden ist. Hier ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, jeden Tag emotionales Wohlbefinden herzustellen.
Das Einbeziehen Ihrer Sinne ist ein wunderbarer Weg, um sich ausgeglichener und ruhiger zu fühlen, einfach indem Sie die Dinge so wahrnehmen und erleben, wie sie sind, ohne darauf zu reagieren oder sie zu beurteilen. Dies ist eine großartige Alternative, wenn es Ihnen schwer fällt, still zu sitzen oder sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Die Konzentration auf Körperempfindungen und die Sinne kann ein effektiver Weg sein, die Aufmerksamkeit von negativen Selbstgesprächen, Ängsten und Sorgen abzulenken, um etwas Abstand von ängstlichen, sich wiederholenden Gedanken zu schaffen.
So geht's:
1. Begegnen Sie jeder Ihrer sensorischen Erfahrungen mit offener Neugier, indem Sie beobachtende Adjektive wie eine Farbe, groß/klein, hart/weich, heiß/kalt, süß/sauer, glänzend/matt, rau/glatt, nass/trocken, laut/leise oder verwenden leicht/schwer.
2. Vermeiden Sie wertende Adjektive wie hässlich/hübsch, gut/schlecht, normal/seltsam, dumm, stinkend, beängstigend, eklig oder nervig.
3. Notieren Sie sich alle Tendenzen, Ihre Erfahrungen als gut oder schlecht und mit Vorlieben oder Abneigungen zu bezeichnen – lassen Sie diese Urteile los und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf jeden Ihrer Sinne.
4. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung, wo immer Sie auch sind.
5. Schauen Sie sich um und nehmen Sie wahr, was Sie sehen. Beobachten Sie einfach die Vielfalt an Farben, Formen und Texturen.
6. Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang. Achte beim Zuhören einfach darauf, was du hörst. Versuchen Sie, auf das leiseste Geräusch, das Sie hören, oder das lauteste Geräusch, das Sie hören, zu hören.
7. Richten Sie als Nächstes Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Geruchssinn. Was riechst du? Wie viele verschiedene Gerüche kannst du erkennen?
8. Richten Sie schließlich Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Tastsinn. Greifen Sie nach unten und berühren Sie den Boden oder Boden unter Ihnen mit Ihren Fingerspitzen. Beachten Sie, wie viele verschiedene Empfindungen Sie empfinden.
Sie können Ihre Sinne überall einsetzen – zum Beispiel beim Sitzen am Schreibtisch, beim Autofahren oder beim Warten in der Schlange. Möglicherweise finden Sie es hilfreich, eine geführte Audiospur zu verwenden, um loszulegen. Probieren Sie diesen kurzen fünfminütigen Track (oben) aus, der Ihre Sinne anregt, indem Sie Stop, Breathe &Think verwenden, oder laden Sie die App herunter, um auf eine Vielzahl von Achtsamkeitsaktivitäten zuzugreifen.