Willkommen zurück zu Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe & Think – Ihrer vertrauenswürdigen Quelle für evidenzbasierte Achtsamkeitspraktiken.
Der Einstieg in die neue Woche kann herausfordernd sein. Als Experten für emotionale Resilienz wissen wir: Ein bewusster Start mit innerem Frieden legt die Grundlage für eine starke Woche. Entdecken Sie diese schnelle, effektive Methode, um täglich emotionales Wohlbefinden zu fördern.
Das bewusste Einbeziehen Ihrer Sinne hilft, sich ausgeglichener und ruhiger zu fühlen – indem Sie die Welt einfach so wahrnehmen, wie sie ist, ohne Urteil oder Reaktion. Ideal, wenn stilles Sitzen oder Atemfokus schwierig fällt. Diese Technik lenkt die Aufmerksamkeit von negativen Gedankenspiralen, Ängsten und Sorgen ab und schafft wertvollen Abstand. Basierend auf jahrelanger Expertise in Achtsamkeitstraining.
So funktioniert's in 8 Schritten:
1. Begegnen Sie jeder sensorischen Erfahrung mit offener Neugier. Nutzen Sie neutrale, beobachtende Adjektive wie Farbe, groß/klein, hart/weich, heiß/kalt, süß/sauer, glänzend/matt, rau/glatt, nass/trocken, laut/leise oder leicht/schwer.
2. Vermeiden Sie wertende Adjektive wie hässlich/hübsch, gut/schlecht, normal/seltsam, dumm, stinkend, beängstigend, eklig oder nervig.
3. Notieren Sie Tendenzen, Erfahrungen als gut oder schlecht zu bewerten, und lassen Sie diese Urteile los. Lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihre Sinne.
4. Richten Sie den Fokus auf Ihre unmittelbare Umgebung, wo immer Sie sind.
5. Schauen Sie sich um und nehmen Sie die Vielfalt an Farben, Formen und Texturen wahr. Beobachten Sie einfach.
6. Wechseln Sie zum Gehör: Hören Sie bewusst hin. Achten Sie auf das leiseste oder lauteste Geräusch.
7. Nun der Geruchssinn: Was riechen Sie? Wie viele Nuancen erkennen Sie?
8. Zum Tastsinn: Berühren Sie mit den Fingerspitzen den Boden unter Ihnen. Spüren Sie die vielfältigen Empfindungen.
Diese Übung gelingt überall – am Schreibtisch, im Auto oder in der Schlange. Starten Sie mit unserer geführten 5-Minuten-Audiospur (oben) oder laden Sie die Stop, Breathe & Think-App für unzählige Achtsamkeitsübungen herunter. Erprobt von Tausenden Nutzern weltweit.