Willkommen bei Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe & Think.
Der Einstieg in die neue Woche fällt vielen schwer. Als Experten für Achtsamkeit wissen wir: Der beste Start gelingt mit einem Hauch von Seelenfrieden. Hier teilen wir eine schnelle, einfache Übung, um täglich emotionales Wohlbefinden zu fördern.
Ein achtsamer Spaziergang räumt den Geist auf und schärft die Konzentration. Gleichzeitig ist es die ideale Gelegenheit, die Natur zu genießen. Zahlreiche Studien belegen: Aufenthalte in der Natur erfrischen das Gehirn, lösen mentale Blockaden und steigern die Aufmerksamkeit.
Integrieren Sie achtsames Gehen in nur 5–10 Minuten täglich. Nutzen Sie alle Sinne – Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Tasten –, um Körper und Umgebung bewusster wahrzunehmen.
So machen Sie es:
- Achten Sie beim Gehen darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt.
- Beobachten Sie bei jedem Schritt die Empfindungen in Beinen, Füßen und Armen.
- Spüren Sie den Kontakt des Fußes mit dem Boden und die Bewegung beim nächsten Schritt.
- Falls Gedanken abschweifen, nutzen Sie den nächsten Schritt für einen Neustart.
- Schauen Sie sich nun um und nehmen Sie jedes Detail mit dem Sehsinn wahr.
- Erkennen Sie Aromen oder Düfte mit Ihrem Geruchssinn.
- Können Sie beim Gehen Geschmäcker wahrnehmen? Schmecken Sie die Luft?
- Fühlen Sie die Festigkeit der Erde unter Ihren Füßen mit dem Tastsinn.
- Nehmen Sie alle Empfindungen, Gedanken oder Gefühle offen und neugierig wahr, ohne bei etwas zu verweilen.
Achtsam gehen können Sie überall: Draußen auf dem Weg zur Arbeit oder Schule, indoors im Supermarkt. Eine geführte Audiospur hilft beim Einstieg. Probieren Sie den 5-minütigen Achtsamkeits-Walking-Track von Stop, Breathe & Think oder laden Sie die App herunter für Übungen jederzeit und überall.
Das Leben ist eine Reise. Genießen Sie Seelenfrieden auf dem Weg.