Als Expertin für Körperausrichtung weiß Lauren Roxburgh: Viele foam-rollen zu selten. Bei verspannten Hüften wird die Schaumstoffrolle zu Ihrem besten Verbündeten. "Der Roller glättet und hydratisiert Faszien und Bindegewebe perfekt", erklärt die Los Angeles-basierte Top-Expertin und Gründerin von BE Aligned. Das steigert Flexibilität, reduziert Steifheit, verbessert Ausrichtung und Durchblutung. "Ideal als Pre- und Post-Workout-Tool."
"Hüften neigen zu Blockaden, Verspannungen und Steifheit – körperlich wie emotional – und sind ein typischer Stresspunkt", betont Roxburgh. Langes Sitzen am Schreibtisch verschärft das. "Rollen öffnet, verlängert und belebt das Weichgewebe der Hüften, sodass Sie sich im Alltag und beim Training freier bewegen."
Probieren Sie diese drei bewährten Foam-Rolling-Übungen für straffe Hüften. Brauchen Sie eine Rolle? Hier ist Roxburghs Design-Empfehlung! Mehr zu Haltung und Entspannung: Besuchen Sie ihren BE Aligned-Kurs beim SELF UpNOut Studio-Event am 15./16. Oktober in NYC. Tickets sichern.
1. Figure-Four-Rolle
Setzen Sie sich auf die Rolle, strecken Sie den rechten Arm hinter sich und legen Sie die rechte Hand auf den Boden. Kreuzen Sie den rechten Knöchel über das linke Knie in Figure-Four-Position. Verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Hüft-/Gesäßbereich und rollen Sie 30 Sekunden in beide Richtungen. Dann 30 Sekunden kreisend rollen, tief atmen. Auf der anderen Seite wiederholen.
2. Göttinnenrolle
Beginnen Sie auf den Unterarmen, Bauch zur Matte. Rolle unter den Hüften, Füße zusammen, Knie gespreizt. Bauchmuskeln anspannen, um den unteren Rücken zu schützen. Ausatmen und vorrollen, bis die Rolle knapp über die Knie reicht. Einatmen und zurückrollen. 8 Wiederholungen.
3. Psoas-Rolle
Auf Unterarmen, Gesicht nach unten, Rolle senkrecht unter linker Hüfte. Linkes Knie beugen, Ferse zum Himmel. Rechtes Knie parallel zur Rolle legen. Leicht nach rechts drehen und vordere linke Hüfte 8 Mal auf und ab rollen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Wechseln Sie die Seite.
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