Die Wahrheit ist, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Foam-Rolling-Übungen machen. Und wenn Sie angespannte Hüften haben, könnte dieses einfache Fitnessgerät Ihr neuer bester Freund werden – Schaumstoffrollen eignen sich perfekt für Übungen für angespannte Hüften. „Der Roller ist ein erstaunliches Werkzeug, um Ihre Faszien oder Ihr Bindegewebe zu glätten und zu hydratisieren“, erklärt Lauren Roxburgh, eine Top-Expertin für Körperausrichtung in Los Angeles und Gründerin von BE Aligned. Dies hilft, die Flexibilität zu erhöhen, die Steifheit zu verringern, die Ausrichtung zu verbessern und die Durchblutung zu verbessern, fügt sie hinzu. „Es ist das perfekte Pre- und Post-Workout-Tool.“
„Hüften sind anfällig für Blockaden, Verspannungen und Steifheit (sowohl körperlich als auch emotional) und sind ein häufiger Spannungs- und Stressbereich“, sagt Roxburgh. Und das Sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit trägt nur zu dieser Enge bei. „Rollen hilft, die Hüften zu öffnen, zu verlängern und die Geschmeidigkeit des Weichgewebes wiederherzustellen, und hilft Ihnen, sich im Leben und bei jedem Training, für das Sie sich entscheiden, besser zu bewegen.“
Fühlen Sie sich jetzt besser mit diesen drei Foam-Rolling-Übungen für straffe Hüften. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle brauchen, hier ist die, an deren Design Roxburgh mitgewirkt hat! Und wenn Sie mehr Übungen zur Reduzierung von Verspannungen und zur Verbesserung der Körperhaltung lernen möchten, besuchen Sie Roxburghs BE Aligned-Kurs beim SELF UpNOut Studio-Event, das am 15. und 16. Oktober in NYC stattfindet. Sichern Sie sich hier Ihre Tickets.
1. Rollende Zahl Vier
Setzen Sie sich auf die Rolle und strecken Sie Ihren rechten Arm hinter sich aus, wobei Sie Ihre rechte Hand ein paar Zentimeter hinter sich auf den Boden legen. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie in einer Viererposition. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf den rechten Hüft-/Gesäßbereich und rollen Sie etwa 30 Sekunden lang ein paar Zentimeter in jede Richtung hin und her. Verbringen Sie weitere 30 Sekunden damit, zu atmen, während Sie in winzigen Kreisbewegungen rollen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
2. Göttinnenrolle
Beginnen Sie auf Ihren Unterarmen, wobei Ihr Bauch zur Matte zeigt. Legen Sie die Rolle unter Ihre Hüften, mit geschlossenen Füßen und gespreizten Knien. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass Sie Ihren unteren Rücken überspannen. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper nach vorne rollen, sodass sich die Schaumstoffrolle bis knapp über Ihre Knie bewegt. Atme ein, während du dich wieder hochrollst. Tun Sie dies 8 Mal.
3. Psoas-Rolle
Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf Ihren Unterarmen, wobei die Rolle senkrecht unter Ihrer linken Hüfte platziert ist. Beuge dein linkes Knie, sodass deine Ferse zum Himmel zeigt. Legen Sie Ihr rechtes inneres Knie und Ihren Oberschenkel parallel zur Rolle. Drehen Sie Ihren Körper leicht nach rechts und rollen Sie die Vorderseite Ihrer linken Hüfte auf und ab, wobei Sie Ihren Atem langsam und gleichmäßig halten, während Sie sich bewegen. Tun Sie dies 8 Mal auf jeder Seite.
Weitere Foam-Rolling-Übungen und Tipps finden Sie in den BE-Aligned-Kursen, die im Restorative Studio beim UpNOut Studio-Event von SELF stattfinden. Details hier.