Willkommen zurück zu Monday Mindfulness, präsentiert von Stop, Breathe &Think.
Der Start in eine neue Woche ist hart. Wir glauben, dass der beste Weg, es richtig zu beginnen, mit ein wenig Seelenfrieden ist. Hier ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, jeden Tag emotionales Wohlbefinden herzustellen.
Wenn das Leben hektisch wird, kann es schwierig sein, Zeit für Dinge zu finden, die unser Wohlbefinden verbessern können, wie zum Beispiel Meditation. Die Einbeziehung von Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten kann wirklich helfen, warum also nicht die Gelegenheit nutzen, beim Essen Ihrer nächsten Mahlzeit ein wenig Achtsamkeit einzubauen? Dies ist besonders wichtig, wenn wir uns der geschäftigen, festlich gefüllten Weihnachtszeit nähern.
Wenn wir langsamer werden und unsere volle Aufmerksamkeit auf das Essen richten, können wir die Kalorienaufnahme senken, unsere Stimmung und unser Wohlbefinden verbessern ein größeres Gefühl des Genusses der Lebensmittel, die wir essen.
Während es verlockend ist, eine Mahlzeit zu hastig zu erledigen, während Sie etwas anderes tun, wie Autofahren oder am Schreibtisch arbeiten, hat die Forschung gezeigt, dass das Essen auf Autopilot dazu führt, dass wir mehr Kalorien verbrauchen und schlechte Ernährungsentscheidungen treffen. Wenn Sie also das nächste Mal essen, während Sie eine SMS schreiben oder auf Ihr Telefon schauen, versuchen Sie stattdessen, achtsam zu essen, indem Sie diese 10 einfachen Schritte befolgen:
1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie eintauchen.
2. Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um zu beobachten, was Sie konsumieren werden. Vielleicht ist es ein Sandwich oder ein Salat – versuchen Sie, alles über das Essen zu bemerken, das Sie Ihrem Körper zuführen werden. Beschreiben Sie es sich in Ruhe.
3. Bevor Sie das Essen in den Mund nehmen, führen Sie es bis zur Nase. Achten Sie auf Aromen oder Gerüche.
4. Senken Sie nun das Essen zu Ihren Lippen. Beachten Sie, wie Ihre Hand und Ihr Arm genau wissen, wo sie positioniert werden müssen. Achte darauf, wie sich das Essen in deiner Hand oder auf deiner Gabel anfühlt.
5. Nehmen Sie einen Bissen, aber kauen Sie nicht. Lassen Sie das Essen einfach auf Ihrer Zunge ruhen.
6. Nehmen Sie alle Gedanken, Gefühle oder Empfindungen wahr, während Sie das Essen einen Moment lang in Ihrem Mund ruhen lassen.
7. Fangen Sie jetzt an, Ihr Essen zu kauen. Achten Sie auf die Konsistenz des Essens und wie es sich beim Kauen verändert.
8. Während Sie weiter kauen, achten Sie auf Geschmack oder Empfindungen in Ihrem Mund.
9. Wenn Sie sich bereit fühlen, das Essen zu schlucken, sehen Sie, ob Sie fühlen können, was vom Essen übrig bleibt, wenn es durch Ihren Körper und in Ihren Magen wandert.
10. Iss weiter auf diese Weise und achte darauf, wie sich dein Körper als Ganzes anfühlt, wenn du fertig bist.
Wenn Sie einem geführten Audiotrack folgen möchten, probieren Sie diese sechsminütige achtsame Essübung von Stop, Breathe &Think aus oder laden Sie die App herunter, um jederzeit und überall auf den Track zuzugreifen. Guten Appetit!