10 Anzeichen dafür, dass Ihr Stress außer Kontrolle gerät + wie Sie ihn beheben können

Wir alle haben Stress – und heutzutage scheint es, dass jeder doppelt belastet wird.

Stress ist die normale Reaktion des Körpers auf Druck und tritt normalerweise auf, wenn wir uns in einer Situation befinden, mit der wir das Gefühl haben, dass wir sie nicht bewältigen können.

Wenn wir Stress erleben, setzt unser Körper eine Chemikalie frei, die eine Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion auslösen kann, was uns helfen kann, schnell auf eine gefährliche Situation zu reagieren.

Während kurze Stressausbrüche völlig normal sind, können andauernde, alltägliche Spannungen die Stressreaktion des Körpers hervorrufen und mit der Zeit schädlich werden.

Von der Verursachung von Kopfschmerzen über Darmprobleme bis hin zu einem erhöhten Krankheitsrisiko (hauptsächlich eine Folge der schlechten Angewohnheiten, die Stress verursacht, wie z Ihren Geist und Körper.

Hier sind ein paar Warnsignale, wenn es um chronischen Stress geht, und einige Ideen, wie man sicher und ganzheitlich damit umgehen kann.

10 Zeichen, dass es an der Zeit ist, etwas gegen Ihren Stresspegel zu unternehmen:

1. Sie haben ständig Rückenschmerzen

Wenn sich Ihr Rücken und Ihre Schultern immer verspannt anfühlen, kann dies, abgesehen von körperlichen Verletzungen, durch chronischen Stress verursacht werden.

Denn laut der American Psychological Association (APA) führt chronischer Stress dazu, dass sich die Muskeln in einem ständigen Wachzustand befinden, was zu Verspannungen und Schmerzen führt, wenn keine bewusste Entspannung oder Anstrengung zur Entspannung der Muskeln erfolgt.

2. Sie leiden häufig unter Kopfschmerzen

Alles im Körper ist miteinander verbunden, und es ist diese Muskelverengung, die sowohl zu Spannungskopfschmerzen als auch zu Migräne führen kann.

Wenn Sie Ihren Stress in Ihren Schultern oder im Nacken statt in Ihrem Rücken tragen, sind Sie möglicherweise anfälliger für Kopfschmerzen. "Zu viele Menschen sitzen den ganzen Tag an einem Schreibtisch und starren auf einen winzigen Computerbildschirm, telefonieren oder machen eine sich wiederholende Bewegung und leiden infolgedessen unter Kopfschmerzen", sagt Robin Berzin, M.D., Arzt für funktionelle Medizin, gegenüber mbg. P>

3. Sie fühlen sich kurzatmig

Stress und Ihr Atmungssystem sind direkt miteinander verbunden.

Das bedeutet, wenn Sie ansonsten gesund sind und Atembeschwerden haben, könnte dies daran liegen, dass Sie Entspannungs- und Atemtechniken anwenden müssen, damit sich Ihr Luftstrom freier bewegen kann.

4. Ihre Asthmaanfälle nehmen zu

In Thorax veröffentlichte Forschung fanden heraus, dass chronischer Stress bei denjenigen, die mit der Krankheit zu tun haben, mehr Asthmaanfälle verursachen kann.

Stress kann Sie auch anfälliger für Erkrankungen der oberen Atemwege wie Erkältungen machen, da er Ihr Immunsystem schwächen kann.

5. Du beginnst auszubrechen

In einer in Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology veröffentlichten Studie die 144 Medizinstudentinnen im sechsten Jahr untersuchten, entdeckten die Forscher, dass die Schwere von Stress direkt mit der Schwere der Akne korrelierte.

Einer der treibenden Faktoren dahinter ist, dass Stress das Hormon Cortisol in Ihrem Körper erhöht.

„Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper mehr Cortisol und Testosteron, die beide eine erhöhte Talgproduktion und Ausbrüche verursachen können“, schreibt Sarah Villafranco, M.D., Expertin für natürliche Hautpflege auf mbg.

Talg ist eine ölige Substanz, die von den Talgdrüsen abgesondert wird, und zu viel davon kann Akne begünstigen.

6. Du fängst an, Bauchprobleme zu bekommen

Wenn wir Stress erleben, werden unsere Speicheldrüsen nicht annähernd so aktiviert, was bedeutet, dass unsere Verdauungssäfte nicht so gut fließen.

Stress löst auch das sympathische Nervensystem aus, das für Kampf, Flucht oder Erstarren verantwortlich ist.

Dies setzt das parasympathische Nervensystem oder den entspannten Zustand außer Kraft und schaltet die weniger wichtigen Funktionen des Körpers wie die Verdauung ab.

Einige Ärzte glauben, dass Stress im Laufe der Zeit auch zu Darmdurchlässigkeit (Leaky Gut) führen kann, bei der Toxine und Bakterien in den Blutkreislauf gelangen und systemische Entzündungen und weitere Darmprobleme verursachen.

7. Sie vergessen häufig Dinge

Den Tag zwischen einer Reihe von Post-its zu verbringen, um sich an bestimmte Dinge zu erinnern, ist nicht nur ein Zeichen dafür, dass Sie viel auf Ihrer To-do-Liste haben.

Chronischer Stress kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, indem er die Menge an Dopamin verringert, die den präfrontalen Kortex (PFC) erreicht, der der Teil des Gehirns ist, der für einige Gedächtnisleistungen sowie Entscheidungsfindung und Persönlichkeitsverhalten verantwortlich ist.

Ein Mangel an Dopamin kann die PFC-Funktion beeinträchtigen und Sie dadurch wahrscheinlicher vergesslich machen.

8. Du legst dich ins Bett, um zu schlafen (und nur zu schlafen)

„Möglicherweise ist Ihnen bewusst, wie Stress im Körper erzeugt wird“, schreibt die integrative Medizinerin Sara Gottfried, M.D., auf mbg, „und eines der frühesten Anzeichen kann ein geringeres sexuelles Interesse oder Verlangen sein.“

Ja, chronischer Stress kann Ihre Libido tatsächlich senken. Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie fanden heraus, dass Frauen, die mit chronischem Stress zu tun hatten, mit einem zweigleisigen Problem konfrontiert waren:hormonell (der Anstieg des Stresshormons Cortisol führte zu einer geringeren sexuellen Erregung) und psychologisch (sich abgelenkter und weniger verbunden fühlen).

9. Sie nehmen an Gewicht zu

Ja, Stress kann dazu führen, dass Sie bequemere, aber weniger nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, aber selbst wenn Sie sich im Allgemeinen an eine gesunde Ernährung halten, können Sie feststellen, dass die Waage ohne ersichtlichen Grund ansteigt.

Forscher aus Stanford entdeckten, dass chronischer Stress die Bildung von Fettzellen im Körper beschleunigen kann, indem der Glukokortikoidspiegel, ein Steroidhormon, erhöht wird.

Zu viel Glucocorticoide im Körper über einen längeren Zeitraum steigert die Fettzellenproduktion mit einer höheren Rate als normal.

10. Du kannst nicht einschlafen

Der ständige Cortisolabfall, der in Ihrem Körper als Folge von chronischem Stress auftritt, kann Sie daran hindern, nachts ausreichend zu schlafen.

Dies kann Sie ein wenig in ein Schlafstress-Hamsterrad versetzen, da der APA herausfand, dass Stress zunimmt, wenn die Qualität und Länge des Schlafs abnimmt.

So bewältigen Sie Ihren chronischen Stress

Es gibt eine Reihe von Tools, mit denen Sie Ihren Stresslevel unter Kontrolle bekommen können.

• Meditation :Ein paar Minuten Meditation pro Tag können Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu zentrieren, um mit dem fertig zu werden, was der Tag Ihnen in den Weg stellt.
• Ergänzungen :Stressabbauende Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen:Vollspektrum-Hanföl ist eine gute Quelle für Cannabidiol (CBD) sowie andere nützliche Cannabinoide und kann helfen, die physiologischen Symptome von Stress zu bewältigen. Es hat sich gezeigt, dass Hanföl die Aktivität im limbischen Bereich des menschlichen Gehirns beeinflusst, dem Teil, der für unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich ist.
• Ernährung :Der Verzehr bestimmter stressabbauender Lebensmittel reduziert Ihre Cortisolproduktion und stärkt gleichzeitig Ihr Immunsystem, ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen Stress und seine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
• Atemarbeit :Tiefes Atmen kann helfen, den Körper zu trainieren, in einen entspannteren Zustand zurückzukehren, während eine Gesprächstherapie oder Beratung helfen kann, die Ursache Ihres chronischen Stresses zu lokalisieren und Ihnen Bewältigungsmechanismen wie Visualisierung beizubringen, um mit zukünftigen Situationen umzugehen, die Stress auslösen können.

Der Imbiss

Chronischer Stress sollte nicht ignoriert werden, daher kann es sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil sein, die verräterischen Anzeichen dafür zu kennen, dass Ihr Stress außer Kontrolle gerät.