Pop-Quiz:Wie fühlst du dich gerade? Die Chancen stehen gut, das Wort "gestresst!" schwebte über dein Denken.
Stress hat einen schlechten Ruf, aber Experten sagen, dass er weder gut noch schlecht ist. Im Grunde ist „Stress eine körperliche Reaktion auf jede Herausforderung oder Bedrohung“, sagt die klinische Psychologin und Autorin Erin Olivo, Ph.D., MDPH. "Es ist völlig normal." Und es ist oft sogar von Vorteil.
Aber die heutige 24/7 Always-On-Kultur erzeugt chronischen Stress, den die Menschen einfach nicht abschütteln können, was kann Ihrer Gesundheit schaden, sagt Olivo. Wenn Sie immer im Kampf-oder-Flucht-Modus sind, führt eine Stressreaktion, die zu lange anhält, zu krankheitsverursachenden Entzündungen und zu Verschleiß an Ihrem Körper. Olivo rattert alle Bösewichte herunter, die mit anhaltendem Stress verbunden sind:„Es ist schwer für dein Herz, es verursacht Herzkrankheiten, du beginnst, chronische Muskelverspannungen und Schmerzen zu bekommen.“ Tatsächlich ist ein Drittel aller internistischen Arztbesuche auf stressbedingte Erkrankungen zurückzuführen.
Letztendlich kann chronischer Stress eine Kettenreaktion gesundheitlicher Auswirkungen auslösen, insbesondere wenn er ignoriert wird. Hier erfahren Sie, wie Sie auf die subtilen Warnzeichen achten – und ein paar Selbstpflege-Hacks lernen, die Ihnen helfen können, damit umzugehen.
Das ist Ihr Körper unter Stress.
Ihr gestresster Körper: Stress sendet ein Signal zur Umleitung Blut fließt aus Ihrem Darm und schickt es zu den Extremitäten, sagt Olivo. Ihr Blutdruck steigt, ebenso wie der Cortisolspiegel, der durch Ihren Blutkreislauf fließt. In Höhlenmenschenzeiten würde dir das helfen, schneller zu laufen und im Notfall stärker zu werden. Chronischer Stress kann sich heute in Form von Magen- oder Schmerzproblemen äußern.
Aber wenn der Stress länger anhält, können Ihre Nebennieren im Laufe der Zeit ermüden und der Cortisolspiegel kann tatsächlich erschöpft werden. Einige dieser Anzeichen sind niedriger Blutdruck, geringe Libido, Schwindel und Erschöpfung. Adaptogene Kräuter und einige B-Vitamine, wie sie in Thorne's Stress B-Complex enthalten sind, können helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren. Diese Stressbewältigungsformel enthält insbesondere zusätzliches Vitamin B5 zur Unterstützung der Nebennieren – außerdem zeichnet sich das Nahrungsergänzungsmittel dadurch aus, dass es einige B-Vitamine in ihrer aktiven Form für eine bessere Absorption enthält.
Ihre gestresste Stimmung: „Im Allgemeinen fühlen wir uns ängstlicher und negativer, wenn wir gestresst sind“, sagt Olivo. "Und mit der Zeit kann es zu Angstzuständen oder Stimmungsstörungen führen." Die Bewältigung Ihres Stresses kann jetzt dazu beitragen, ernsthafteren psychischen Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Wenn Sie zwei Wochen lang den größten Teil des Tages depressiv oder niedergeschlagen sind, zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen.
Ihr gestresstes Verhalten: Stress kann zu mehreren ungesunden Verhaltensweisen führen – wie übermäßiges Essen (Hallo, Junk Food!), Auslassen von Mahlzeiten oder Selbstmedikation mit Alkohol, Rauchen oder Drogen. „Sich an diesen Dingen zu beteiligen, kann zu eigenen Problemen führen“, warnt Olivo.
Wie man Stress in den Griff bekommt.
Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, wann Sie sich gestresst fühlen. "Identifizieren Sie es:So fühle ich mich, und ich muss etwas dagegen tun", sagt Olivo ihren Patienten. Erwägen Sie, den Belastungstest von Thorne zu Hause zu machen, um mehr über Ihre Nebennierengesundheit und Ihre Stressreaktion zu erfahren – und erhalten Sie einen personalisierten Gesundheitsplan, einschließlich Empfehlungen zu Ernährungs- und Lebensstiländerungen, um Ihnen zu helfen, im Gleichgewicht zu bleiben.
Da Stress eine physiologische Reaktion ist, schlägt Olivo eine tägliche Entspannungspraxis wie Meditation oder Yoga vor. Es kann so einfach sein, jede Stunde anzuhalten, um 10 volle Atemzüge zu nehmen und Ihre Muskeln zu entspannen.
Wenn Sie unter starkem Druck stehen und sich warm fühlen oder Ihr Herz zu rasen beginnt, empfiehlt sie, etwas Kühles und Nasses auf Ihre Stirn aufzutragen oder kaltes Wasser in Ihr Gesicht zu spritzen. Halten Sie als Nächstes den Atem so lange an, wie Sie können, und atmen Sie dann normal weiter. Dies löst Ihren "Tauchreflex" aus - die natürlichen Reflexe, die aktiviert werden, wenn Ihr Gesicht gekühlt wird und Sie den Atem anhalten, wie wenn Sie in Wasser eintauchen. Es ist im Grunde das Gegenteil der Stressreaktion:Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich erheblich, was Ihre Angst sofort beruhigt.
Olivo betont auch die Bedeutung des Zeitmanagements (packen Sie nicht zu viel in einen Tag und machen Sie es sich bequem, „Nein“ zu sagen) sowie auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. "Sie möchten, dass Ihr Körper am gesündesten ist, damit wir auf Stress auf die gesündeste Weise reagieren können."