Ätherische Öle, einst als esoterisches Wellness-Accessoire abgetan, haben sich mittlerweile im Mainstream etabliert. Diese natürlichen, hochkonzentrierten Pflanzenextrakte enthalten chemische Verbindungen, die bei vielfältigen Beschwerden helfen können – von Stress bis hin zu Libidoverlust. Als Aromatherapeutin und Forscherin bestätigen Expertinnen: Sie können Kopfschmerzen und Migräne in manchen Fällen lindern, auch wenn weitere Studien für eine etablierte Therapieform erforderlich sind.
Die Wissenschaft hinter ätherischen Ölen bei Kopfschmerzen
„Es gibt Studien, die andeuten, dass das Riechen ätherischer Öle Kopfschmerzen mildern kann. Allerdings fehlt es oft an rigorosen Kontrollgruppen, da die intensiven Düfte nicht zu verbergen sind“, erklärt Pamela Dalton, Ph.D., Forscherin am Monell Chemical Senses Center in Philadelphia. Ihre Expertise liegt in der Verbindung von Geruchswahrnehmung und emotionalen Prozessen.
Was unzweifelhaft ist: Viele Kopfschmerzen entstehen durch Stress. Ätherische Öle wirken hier entspannend und können so Schmerzen lindern. „Jede Entspannungsmethode – sei es eine Massage oder das Riechen eines geliebten Dufts – kann bei Kopfschmerzen wirksam sein“, betont Dalton.
Die Wahl des Dufts ist individuell. Amy Galper, zertifizierte Aromatherapeutin, Gründerin des New York Institute of Aromatic Studies und Co-Autorin von Plant-Powered Beauty, empfiehlt diese bewährten Anfänger-Mischungen:
- Pfefferminze + Lavendel + Kamille
- Rosmarin + Süßorange/Mandarine
- Weihrauch + Muskatellersalbei + Lavendel
Ätherische Öle richtig anwenden bei Kopfschmerzen
Nach der Auswahl der Öle kommt es auf die korrekte Anwendung an – nicht einfach wie Parfüm auftragen. Galper nennt drei bewährte Methoden für optimale Wirkung:
1. Über einen Diffusor riechen
Geben Sie einige Tropfen in einen Öldiffusor und nutzen Sie ihn in einem gut belüfteten Raum. „Sonst kann der Duft die Schleimhäute reizen, ähnlich wie ein intensives Parfüm“, warnt Galper. Tipp: Maximal 1–3 Stunden pro Session, nicht durchgehend.
2. Auf die Haut auftragen – verdünnt
„Verdünnen Sie die Öle immer in einem Trägeröl wie unparfümiertem Lotion, Oliven-, Kokos-, Mandel- oder Arganöl“, rät Galper. Mischen Sie 6 Tropfen ätherisches Öl pro Esslöffel Trägeröl. Vorsicht bei Zitrusölen wie Zitrone oder Grapefruit: Sie reagieren photosensibilisierend mit UV-Licht.
3. Direkt aus der Flasche riechen
Die einfachste Methode: Flasche öffnen, 5–10 Mal tief einatmen und den Duft wirken lassen.