Wie man laut Ben Greenfield den perfekten Power Nap macht

Ein guter Power Nap ist wohl ebenso eine Kunst wie eine Wissenschaft. Denn wirklich Ein Nickerchen mitten am Tag wird ziemlich knifflig:Wie schläft man schnell ein, wenn man nur eine Stunde oder so hat? Was ist, wenn Sie benommen aufwachen und sich noch müder fühlen? Mit anderen Worten, wie machen Sie Ihren Powernap zu einer Bereicherung für Ihren Tag und nicht zu einem versehentlichen Nickerchen?

Ben Greenfield, bekannt als professioneller Biohacker, Personal Trainer und New York Times Bestsellerautor, hat einen Weg (oder besser vier) gefunden, um jederzeit und überall für den perfekten Mittagsschlaf zu sorgen.

„Ich bin ein großer Fan von Powernaps. Also ziehe ich alle Register bei meinen Nickerchen“, erzählt er mir in der neuesten Folge des mindbodygreen-Podcasts.

So hält Greenfield genau das perfekte Nickerchen. Mit seinen vier Tipps werden Sie die Zzz's im Handumdrehen fangen:

1. Investieren Sie in ein schickes Nackenkissen.

Wenn Sie unterwegs sind, ob im Flugzeug, Zug oder Auto, ist es immer eine gute Idee, in ein Nackenkissen zu investieren. Im Gegensatz zu Ihrem standardmäßigen U-förmigen Kissen schlägt Greenfield jedoch ein J-Haken-Nackenkissen vor, das sich um Ihren Körper wickelt.

„Sie können es einfach bei Amazon kaufen, und es ist im Grunde ein Nackenkissen, das für Seitenschläfer im Vergleich zum Standard-Nackenkissen geeignet ist“, sagt er mir. „Wenn ich ein J-Hook-Kissen auflege, schmiegt es sich irgendwie zwischen mich und das Fenster. So fühlt es sich an, als würdest du auf der Seite schlafen.“

Zusammen mit diesem Hack, sagt er, sollte man sich immer einen Fensterplatz aussuchen, wenn man kann. Auf diese Weise können Sie das J-Hook-Kissen zwischen sich und das Fenster stellen und weiterdösen.

2. Blockieren Sie alle sensorischen Eingaben.

Nachdem Sie die richtige Ausrüstung für das perfekte Nickerchen haben, besteht der nächste Schritt darin, jegliche Geräusche oder Licht auszublenden. Greenfield erwähnt, dass wir typischerweise eine „sensorische Überlastung“ erleben, bei der unser Gehirn ständig von unserer Umgebung stimuliert wird – sei es blaues Licht, Geräusche oder Koffein.

Um schnell einzuschlafen, ist der Schlüssel, diese sensorische Überlastung und Stimulation zu blockieren, was so einfach sein kann wie das Aufsetzen einer Schlafmaske und eines Kopfhörers mit Geräuschunterdrückung. „Ich benutze eine Schlafmaske, die einfach alles blockiert“, fügt er hinzu.

3. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel.

Greenfield ist kein Unbekannter für Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf. Für ein Nickerchen ist sein Favorit der Reishi-Pilz, den er normalerweise direkt vor einem Nickerchen zu sich nimmt, um seinen Geist zu beruhigen und abzuschalten.

„Im Vergleich zu allem anderen, das Sie entspannt, aber trotzdem aufwachen lässt, ohne von einem Nickerchen benommen zu sein, wirkt Reishi wirklich gut“, sagt er.

4. Probieren Sie eine Atemarbeitsroutine aus.

Sobald Sie sich wohl fühlen und bereit sind, ein wenig die Augen zu schließen, empfiehlt Greenfield eine Atemarbeitsroutine, um Ihren Geist zu beruhigen und ihn auf den Schlaf vorzubereiten.

Seine Lieblingsübungen? Greenfield liebt eine angepasste Version der 4-7-8-Technik (er überspringt das sieben Sekunden lange Halten und atmet einfach vier Sekunden lang ein und acht Sekunden lang aus) sowie die Boxatmung.

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„Vier rein und acht raus ist eine Form der Atemarbeit, die ich beim Einschlafen verwende. Um den Körper zu entspannen, mag ich die Boxatmung – nur vier rein, vier halten, vier raus, vier halten“, erklärt er .

Ihr Atem verlangsamt sich, wenn Ihr Körper in den Schlaf eintritt, daher ist es nur sinnvoll, dass eine Atemübung zur Verlangsamung Ihrer Atmung für die Vorbereitung Ihres Nickerchens hilfreich wäre.

Damit ist es Zeit für einen wohlverdienten Powernap. Mit den Tricks von Greenfield war es noch nie so einfach, das Beste aus Ihrer Siesta herauszuholen.