Ein guter Power Nap ist eine Mischung aus Kunst und Wissenschaft. Ein kurzes Nickerchen mittags gelingt nicht immer: Wie schläft man schnell ein, wenn nur wenig Zeit bleibt? Und wie vermeidet man das Aufwachen mit groggyem Gefühl? Mit den richtigen Tricks wird Ihr Power Nap zur echten Erholung statt zu einem versehentlichen Tiefschlaf.
Ben Greenfield, renommierter Biohacker, Personal Trainer und New York Times-Bestsellerautor, teilt seine bewährten Methoden für den idealen Mittagsschlaf – jederzeit und überall.
„Ich liebe Power Naps und optimiere jedes Nickerchen“, erklärt er in der neuesten Folge des mindbodygreen-Podcasts.
Hier sind Greenfields vier Tipps für perfekte Erholung:
1. Investieren Sie in ein ergonomisches Nackenkissen
Auf Reisen – im Flugzeug, Zug oder Auto – ist ein hochwertiges Nackenkissen essenziell. Statt des üblichen U-förmigen Modells empfiehlt Greenfield ein J-Haken-Kissen, das sich um den Körper schmiegt.
„Es gibt es bei Amazon und eignet sich perfekt für Seitenschläfer“, sagt er. „Zwischen mir und dem Fenster platziert, fühlt es sich an wie Seitenschlaf zu Hause.“ Wählen Sie bei Möglichkeit einen Fensterplatz, um das Kissen optimal zu nutzen.
2. Blockieren Sie alle Sinneseindrücke
Mit der richtigen Ausrüstung im Gepäck: Schließen Sie sich gegenüber Lärm und Licht ab. Greenfield spricht von „sensorischer Überlastung“ durch blaues Licht, Geräusche oder Koffein.
Der Schlüssel zum schnellen Einschlafen? Eine undurchsichtige Schlafmaske und Noise-Cancelling-Kopfhörer. „Meine Maske blockt alles aus“, betont er.
3. Nutzen Sie gezielte Nahrungsergänzungsmittel
Als Schlafexperte schwört Greenfield auf Reishi-Pilz vor dem Nap. Er beruhigt den Geist, ohne Benommenheit beim Aufwachen.
„Reishi entspannt anders als andere Mittel – Sie wachen klar und erfrischt auf“, erklärt er.
4. Integrieren Sie Atemtechniken
Sobald Sie entspannt sind, bereiten Sie mit Atemübungen den Schlaf vor. Greenfield modifiziert die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 8 ausatmen) und nutzt Boxatmung.
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„4 Sekunden ein, 8 aus – ideal zum Einschlafen. Für tiefe Entspannung: Boxatmung mit 4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten“, beschreibt er. Da die Atmung im Schlaf verlangsamt, passt das perfekt.
Mit Greenfields Strategien wird jeder Power Nap zum Highlight Ihres Tages.
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