Stress kann sich nicht nur auf Ihr geistiges Wohlbefinden, sondern auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Hier erfahren Sie, wie sich Stresskopfschmerzen anfühlen, warum Stress Sie im Allgemeinen anfälliger für Kopfschmerzen macht und wie Sie Stresskopfschmerzen reduzieren und hoffentlich ein für alle Mal stoppen können.
Einige Möglichkeiten, wie Stress zu Kopfschmerzen führen kann.
„Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Menschen unter Kopfschmerzen leiden, darunter Nahrungsmittelunverträglichkeiten, ein hormonelles Ungleichgewicht und Ernährungsmängel“, sagt Dr. Bindiya Gandhi, Hausarzt für Allgemeinmedizin. Cortisolspitzen, die als Reaktion auf Stress und Entzündungen auftreten, können auch Kopfschmerzen auslösen.
"Stress schwächt auch Ihr Immunsystem", sagt Gandhi. "Dies wird Sie für Darmprobleme und andere Faktoren prädisponieren, die das Risiko von Kopfschmerzen erhöhen können." Forschungsergebnisse, die im International Journal of Angiology veröffentlicht wurden fanden heraus, dass in einer Gruppe von 200 Probanden mit H. pylori , eine Bakterienart, die zu einer Mageninfektion und GI-Problemen führt, haben 40 % von ihnen mit Kopfschmerzen zu kämpfen. Nachdem die Infektion abgeheilt war, stellten 17 % der Patienten fest, dass ihre Kopfschmerzen damit verschwanden, was für den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Kopfschmerzen spricht.
Wenn wir gestresst sind, neigen wir außerdem dazu, unsere Schulter- und Nackenmuskulatur anzuspannen. Bleiben wir zu lange so angespannt, kann das zu Muskelverspannungen in der Kopfhaut führen und Spannungskopfschmerzen verursachen. Stress kann uns auch nachts wach halten, und schlechter Schlaf wurde mit einer erhöhten Migränehäufigkeit in Verbindung gebracht.
So erkennen Sie, ob Stress zu Ihren Kopfschmerzen beiträgt.
Das Wichtigste zuerst:Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen als Stresskopfschmerzen bezeichnen, vergewissern Sie sich, dass nichts Ernsteres vor sich geht:„Sie möchten Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Übelkeit oder Erbrechen, extrem hämmernde Kopfschmerzen oder Kopfschmerzen, die auch mit Nervenschmerzen verbunden sind, ausschließen oder Sehstörungen", sagt Gandhi. "Es kann einen zugrunde liegenden Grund für Kopfschmerzen geben, wie Bluthochdruck, ein potenzielles Aneurysma oder mehr." Wenn Sie feststellen, dass Ihre Kopfschmerzen in eine dieser Kategorien fallen, ist es wichtig, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um andere gesundheitliche Probleme auszuschließen.
Aber wenn Sie feststellen, dass Sie normalerweise Spannungskopfschmerzen haben – die sich wie ein enges Band anfühlen können, das Ihren Kopf drückt – die in Stoßzeiten kommen und gehen (normalerweise etwa 30 Minuten lang anhalten), könnten sie stressbedingt sein. Hier sind ein paar weitere Strategien, um herauszufinden, ob Stress die Ursache Ihrer Kopfschmerzen ist:
1. Beachten Sie alle wichtigen Veränderungen im Leben.
In JAMA veröffentlichte Forschung fanden heraus, dass Spannungskopfschmerzen zunehmen, wenn Sie mehr auf dem Teller haben – sei es weltweit, bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule. Große Veränderungen im Leben wie eine neue Wohnung oder ein neuer Job können ebenfalls Stressgefühle auslösen, selbst wenn Sie sich darauf freuen.
2. Schätzen Sie Ihren Schlaf ein.
Wenn Sie feststellen, dass Sie mit pochendem Kopf aufwachen, kann dies daran liegen, was passiert, während Sie schlafen. Stress kann nicht nur dazu führen, dass Sie weniger schlafen, was dazu führt, dass Ihr Körper noch mehr Cortisol ausschüttet, Schlafen unter Stress kann zu Zähneknirschen und Kieferpressen führen – häufige Auslöser für Kopfschmerzen. Wenn Sie lernen, wie Sie Stress in der Nacht vor dem Schlafengehen bewältigen oder abbauen können, kann dies dazu beitragen, die körperliche Reaktion auf Stress auszugleichen, sodass Sie besser schlafen und schmerzfrei aufwachen können. (Und in der Zwischenzeit können Sie mit Ihrem Zahnarzt über das Tragen eines Mundschutzes sprechen, um das Zähneknirschen und die damit verbundenen morgendlichen Kopfschmerzen zu verhindern.)
3. Stoppen Sie Ihren Cocktail und Ihr Koffein.
Arbeitsreiche Tage mit Wein ausklingen lassen oder Ihre neue High-Power-Promotion bewältigen, indem Sie Ihren Kaffeekonsum verdreifachen? Beide Gewohnheiten können Kopfschmerzen verursachen, da diese Getränke dehydrieren und den Schlaf stören. Im Fall von Alkohol (insbesondere Rotwein) können Personen, die zu Migräne neigen, auch empfindlicher auf alkoholbedingte Kopfschmerzen reagieren. Überschüssiges tägliches Koffein (mehr als 400 mg oder vier Tassen Kaffee) kann auch Kopfschmerzen verursachen, da es eine Entzugsreaktion im Körper auslöst, wenn Sie es nicht trinken. Dies passiert auch, wenn Sie Koffein und Schmerzmittel kombinieren, wenn Sie bereits Kopfschmerzen haben, was zu sogenannten Rebound-Kopfschmerzen führt.
Wie man Stresskopfschmerzen auf natürliche Weise vorbeugt und lindert.
Auch wenn Sie nicht alle Ereignisse im Leben kontrollieren können, ist es möglich, Stresskopfschmerzen vorzubeugen, indem Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Um Entzündungen besser in den Griff zu bekommen und den ganzen Tag über entspannt zu bleiben, sollten Sie zunächst eine Hanföl-Ergänzung in Ihre Routine einführen.* Studien zeigen, dass Hanföl bei der Bewältigung der physiologischen Symptome von Stress helfen kann. Es kann auch helfen, das Endocannabinoidsystem zu regulieren, das „Hauptregulationssystem“ unseres Körpers, von dem angenommen wird, dass es eine Rolle bei der Auslösung von Migräne spielt.* Es wurde auch festgestellt, dass Magnesium bei der Behandlung von Kopfschmerzen hilft, teilweise aufgrund seiner Rolle bei der Regulierung von Nerven und Muskeln Funktion.*
Sie können Ihren Körper auch locker und geschmeidig statt angespannt halten. Laut dem Arzt für funktionelle Medizin, Dr. Robin Berzin, M.D., kann das Gehen von fünf Minuten pro Stunde, die Sie am Schreibtisch verbringen, dazu beitragen, Spannungskopfschmerzen in Schach zu halten. "Das regt nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich zu entspannen und neu zu starten", schreibt sie auf mbg.
Wenn Sie bereits Stresskopfschmerzen haben und möchten, dass sie aufhören, gibt es ein paar Hilfsmittel, die sich als nützlich erweisen können. Gandhi empfiehlt die Massage mit ätherischen Ölen wie Lavendel und Pfefferminze, um sich zu entspannen und die Symptome zu lindern. Forschungsergebnisse veröffentlicht im Journal of Manual &Manipulative Therapy fanden heraus, dass eine zweimal wöchentliche, 45-minütige Massagesitzung dazu beitrug, sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität von Spannungskopfschmerzen zu reduzieren. „Hochdosierter Ingwer kann auch bei Kopfschmerzen helfen“, sagt Gandhi. In einer Studie wurde festgestellt, dass Ingwer in Pulverform (z. B. als Nahrungsergänzungsmittel) bei der Linderung von Schmerzen bei betroffenen Backenzähnen genauso erfolgreich ist wie Ibuprofen, und das Kraut kann auch den Serotoninspiegel im Körper erhöhen – eine „Wohlfühl“ -Chemikalie das hilft, die Stimmung zu regulieren.
Stresskopfschmerzen können eine Belastung sein, aber das Erkennen ihrer Anzeichen ist der erste Schritt zur Behandlung und Vorbeugung.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.