Es gibt einen Grund, warum Sie nach nur einem anderen greifen könnten ein Bonbon oder du scrollst eine Stunde zu lange durch deinen Social-Media-Feed – der Kern jeder Sucht ist ein Mangel an Achtsamkeit.
Der Suchtpsychiater und Neurowissenschaftler Jud Brewer, M.D., Ph.D., hat über 15 Jahre lang untersucht, warum wir machen schlechte Angewohnheiten – und was macht sie so schwer zu brechen. Durch klinische Studien und Forschung in Hülle und Fülle (zusätzlich zu seiner Arbeit als Direktor für Forschung und Innovation am Mindfulness Center der Brown University) glaubt Brewer, dass es eine Sache gibt, die helfen kann, unsere schädlichen Gewohnheiten zu lindern:unsere Neugier.
„Es geht um eine einfache Zutat. Es geht darum, aufmerksam zu sein“, sagt er mir in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts.
Einfach? Vielleicht, aber Neugier kann sehr wohl der entscheidende Faktor sein, um Menschen dabei zu helfen, sich von ihren Lastern zu befreien. Hier ist genau, wie der einfache Akt der Aufmerksamkeit Ihnen helfen kann, schädliche Gewohnheiten zu bekämpfen, von Sucht bis Angst. Betrachten Sie Neugier als die größte Superkraft, die Sie bereits haben.
Neugier und Sucht.
Neugierig auf Ihre Sucht zu sein, kann Ihnen letztendlich helfen, sie zu überwinden, egal ob Sie eine Affinität zu Zucker haben oder versuchen, eine lebenslange Rauchgewohnheit aufzugeben.
Unabhängig von Ihrer Sucht möchte Brewer nicht, dass Sie mit dem kalten Entzug aufhören. Vielmehr möchte er, dass du deiner normalen Routine nachgehst, einfach vollkommen bewusst bist während du es tust. Zu oft gehen wir gedankenlos durch die Bewegungen (z. B. mampfen wir eine Tüte Chips vor dem Fernseher) – so sehr, dass wir die Aktion nicht einmal als anregend empfinden.
Die Lösung? Achten Sie darauf, was Sie tun oder essen, und seien Sie neugierig darauf. Wenn Sie sich zum Beispiel ein Stück Kuchen gönnen wollen, genießen Sie das Erlebnis wirklich. Iss langsam und achte darauf, wie du dich während der Erfahrung fühlst. „Darum geht es bei Achtsamkeit“, sagt Brewer.
Brewer sagt, Sie sollten auch neugierig sein, wann Sie Ihr Verlangen verspüren. „Stellen Sie fest, was Ihre Gewohnheitsschleifen rund ums Essen sind. Wenn Sie also beispielsweise gestresst sind, gehen Sie dann zum Kuchen, um sich besser zu fühlen?“ Diese Gewohnheitsschleifen zu bemerken (und neugierig auf sie zu sein) ist der erste Schritt, um diese Gewohnheiten überhaupt zu brechen – Sie können genau erkennen, was die Wurzel von Sucht ist, anstatt sich auf Ihre Willenskraft zu verlassen, um sie zu beseitigen.
Und es funktioniert nicht nur bei Zuckersucht; Brewer wendet diese Taktik für jeden Suchtkranken an, einschließlich starker Raucher. Sobald sie neugierig auf die Gewohnheit werden (wie sie sich anfühlt, wie sie schmeckt, wie sie Ihren Körper beeinflusst), neigen sie dazu, von der Gewohnheit desillusioniert zu werden. Das heißt, es scheint einfach nicht mehr so glamourös oder lohnend zu sein.
Neugier und ängstliche Gedanken.
Ein weiteres Suchtverhalten, mit dem wir möglicherweise nicht vertraut sind, ist Angst. Laut Brewer ist Angst eigentlich eine Angewohnheit, da Menschen dazu neigen, gedankenlos den verschiedenen Symptomen zum Opfer zu fallen.
Und weil Angst eine Gewohnheit ist, sagt Brewer, dass Neugier helfen kann, Sie aus dieser ängstlichen Gedankenschleife herauszuholen.
Es sind ähnliche Fragen, die Sie sich stellen könnten, wenn Sie versuchen, raffinierten Zucker abzugewöhnen:Wie fühlt es sich an? Wie wirkt es sich auf Ihren Körper aus? Brewer fügt hinzu:„Wie fühlt sich Angst an, im Vergleich dazu, sie abzuschütteln, eine Pille zu nehmen oder zu versuchen, sie verschwinden zu lassen?“
Diese Neugierde kann Menschen erkennen lassen, dass ein Großteil ihrer Angst auf ihre Reaktionen zurückzuführen ist – was das Gefühl nicht so beängstigend macht. „Wenn sie neugierig darauf werden, stellen sie fest:‚Oh, das sind nur körperliche Empfindungen, und ich muss ihnen nicht widerstehen. Ich muss mich nicht darin verfangen'“, bemerkt Brewer.
Egal, ob Sie sich gestresst fühlen oder den Zucker nicht loslassen können, denken Sie daran, dass es eine Technik gibt, die Ihnen helfen kann, langsamer zu werden und eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was (und wie) Sie sich fühlen, und das tut sie kostet nichts. Ziemlich bald werden Sie die Werkzeuge haben, die Sie brauchen, um Ihre Sucht als gebrochen zu betrachten – alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Achtsamkeit.
Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergessen Sie nicht abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts oder Spotify !