Wenn wir gelegentlich Probleme beim Einschlafen haben, liegt das oft daran, dass rasende Gedanken uns wach halten. Unkontrollierter Stress des Tages kann sich in die Nacht einschleichen, wo er uns im Flucht-oder-Kampf-Modus und aus Ruhe und Verdauung halten kann.
Wie Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Director of Scientific Affairs bei mbg, kürzlich in einem Instagram Live-Interview erklärte, sind unsere nächtlichen Routinen (oder deren Fehlen) teilweise für diesen anhaltenden Stress verantwortlich. „Einer der Gründe, warum wir nicht einschlafen, ist, dass wir vergessen haben, wie wichtig Routine und Entspannung sind“, sagte Ferira gegenüber Colleen Wachob, Mitbegründerin und Co-CEO von mbg.
Wenn wir einen bewussten Puffer zwischen unseren aktiven Tagen und erholsamen Nächten legen, können wir in der richtigen Stimmung ins Bett gehen. Ein Modell dafür, wie das geht, können wir uns laut Ferrira an den Schlafenszeit-Routinen kleiner Kinder orientieren. Selbst wenn Sie Ihren alten Pyjamas entwachsen sind, können Sie wahrscheinlich immer noch von einem gesunden nächtlichen Snack, einer Gute-Nacht-Geschichte und einer strikten Licht-aus-Zeit profitieren.
Schließlich ist man nie zu alt für eine nächtliche Routine. Als Inspiration hier ein Blick auf die Entspannungsrituale, die team mbg an jedem Abend durchführt.
Nächtliche Routinen der mbg-Mitarbeiter.
„Ich dusche immer, bevor ich ins Bett krieche, schäume mich mit einer Körperbutter auf, schlüpfe in einen Schlafanzug und zünde eine Kerze an (wenn ich vorhabe, wach zu bleiben, um zu lesen oder ein bisschen fernzusehen). Ich schlafe mit eingeschalteter Klimaanlage auf 68 Grad herunter, sowohl wegen der kühlen Temperatur als auch wegen des surrenden Geräuschs – ich kann nicht in Ruhe schlafen. Jetzt, da das Wetter kühler wird, besteht der letzte Schritt darin, meinen Luftbefeuchter einzuschalten."
—Abby, stellvertretende Chefredakteurin von mbg
„Zunächst nehme ich so früh wie möglich Schlafunterstützung+ von mbg.* Dann lade ich abseits des Nachttisches mein Handy auf, trinke Tee, wasche mir das Gesicht und nehme meine Kontaktlinsen heraus, drehe die Temperatur in meinem Zimmer herunter , und schalte die Tonmaschine ein. Ich werde wahrscheinlich beim Hören von The Great British Bake Off einschlafen , die mein Verlobter fast immer sieht!"
—Hannah Margaret, mbg-Chefredakteurin
„Haut- und Haarpflege ist definitiv meine Entspannung am Ende des Tages. Je nachdem, wie ich mich fühle und wie viel Zeit ich habe, liebe ich eine sanfte Maske, Gua Sha mit einem Gesichtsöl oder eine Kopfhautmassage. Ich habe empfindliche Haut, also maskiere ich nur einmal pro Woche. Aber ich werde fast jeden Abend eine Gesichts- und Kopfhautroutine durchführen – mindestens fünf Nächte in der Woche."
—Alex, Schönheitsdirektor von mbg
„Mein Gerät mit weißem Rauschen hat für mich alles verändert! Es ist ein absolutes Muss, um Stadtgeräusche auszublenden. Außerdem trage ich nachts ein leichtes Haaröl auf, damit meine Spitzen glänzend und weich bleiben. Die Mischung von Nuele enthält Muskatellersalbei Öl, und ich finde es einen super entspannenden Duft vor dem Schlafengehen."
—Jamie, Mitherausgeber von mbg
„Normalerweise mache ich Pfefferminz- oder Kamillentee und zünde eine Kerze an – besonders wenn es draußen kühler wird! Ich dusche auch immer vor dem Schlafengehen.“
—Alexa, mbg Social Media Manager
"Ich schließe meine elektronischen Geräte und lasse sie außerhalb meines Schlafzimmers, putze meine Zähne, verwende Zahnseide und nehme meine Kontaktlinsen heraus, benutze manchmal Kiefernnadel-Körperöl und lese, bis ich einschlafe."
—Olivia, mbg Social Media Associate
„Ich schaue mir eine entspannende Fernsehsendung an, reinige und befeuchte mein Gesicht und nehme mbgs Calm+-Ergänzung nach Bedarf für zusätzliche Entspannungsunterstützung.* Von dort aus stelle ich mein Zimmer auf eine kühle Temperatur (67 bis 68 Grad Fahrenheit) ein. stecken Sie Ohrstöpsel ein, setzen Sie eine Maschine mit weißem Rauschen und eine Augenabdeckung/Maske auf, beten Sie, und dann ist Schlafenszeit."
—Ashley, mbg-Direktorin für wissenschaftliche Angelegenheiten
„Ich versuche, ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen (zumindest die, die sehr nah an meinem Gesicht sind, wie ein Telefon oder Tablet). Dann putze ich mir die Zähne und wasche mein Gesicht, gehe unter die Decke, und schreibe mindestens einen Schnappschuss des Tages in mein Tagebuch. Von dort aus dimme ich meine Nachttischlampe ganz herunter, creme mich ein, nehme mein Schlafmittel+ und lese ein Buch, bis es einsetzt.* Mit etwas Glück geht es.“ Es ist nur eine Frage von Minuten, bis ich nach meiner Augenmaske greife."
—Emma, leitende Redakteurin für Nachhaltigkeit bei mbg
„Ich trinke ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser mehr, damit ich nicht mitten in der Nacht aufstehen muss, um auf die Toilette zu gehen. Ich nehme eine Stunde vor dem Schlafengehen Schlafmittel, damit es wirken kann, dann nehme ich geh ins Bett und lies eine Stunde einen Papierroman. Mein Mann kommt eine Stunde später ins Bett und wir machen das Licht aus und reden ein bisschen, aber nur über positive Dinge! Manchmal dusche ich auch vor dem Schlafengehen zwischen den Laken alles sauber."
—Samantha, mbg-Redakteurin