Gelegentliche Einschlafprobleme entstehen oft durch rasende Gedanken, die uns wach halten. Der unkontrollierte Stress des Tages schleicht sich in die Nacht und versetzt uns in den Fight-or-Flight-Modus, fernab von Ruhe und Erholung.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN und Director of Scientific Affairs bei mbg, erklärte kürzlich in einem Instagram-Live-Interview: Unsere nächtlichen Routinen – oder ihr Fehlen – sind ein Hauptgrund für anhaltenden Stress. „Einer der Gründe, warum wir nicht einschlafen, ist, dass wir vergessen haben, wie wichtig Routine und Entspannung sind“, sagte Ferira zu Colleen Wachob, Mitbegründerin und Co-CEO von mbg.
Ein bewusster Puffer zwischen aktivem Tag und erholsamer Nacht versetzt uns in die richtige Stimmung. Laut Ferira können wir uns an den Schlafenszeit-Ritualen kleiner Kinder orientieren: Auch Erwachsene profitieren von einem leichten Snack, einer Gute-Nacht-Geschichte und einer festen Licht-aus-Zeit.
Man ist nie zu alt für eine nächtliche Routine. Als Inspiration: Die Entspannungsrituale des mbg-Teams.
Nächtliche Routinen der mbg-Mitarbeiter
„Ich dusche immer vor dem Zubettgehen, schäume mich mit Body Butter ein, schlüpfe in meinen Schlafanzug und zünde eine Kerze an (zum Lesen oder Fernsehen). Ich kühle den Raum auf 68 Grad ab – die Temperatur und das Summen der Klimaanlage helfen mir einzuschlafen. Im kühleren Wetter schalte ich zusätzlich den Luftbefeuchter ein.“
— Abby, stellvertretende Chefredakteurin bei mbg
„Zuerst nehme ich frühzeitig mbg’s Schlafunterstüzung+.* Handy lädt außer Reichweite, ich trinke Tee, reinige mein Gesicht, entferne die Kontaktlinsen, kühle das Zimmer und starte die Tonmaschine. Oft schlafe ich beim Zuschauen von The Great British Bake Off ein, das mein Verlobter liebt!“
— Hannah Margaret, Chefredakteurin bei mbg
„Haut- und Haarpflege ist mein Entspannungsritual. Je nach Zeit: sanfte Maske, Gua Sha mit Öl oder Kopfhautmassage. Bei empfindlicher Haut maskiere ich wöchentlich, aber Gesichts- und Kopfhautroutine klappt mindestens fünf Nächte pro Woche.“
— Alex, Schönheitsdirektorin bei mbg
„Mein Gerät mit weißem Rauschen ist ein Gamechanger gegen Stadtgeräusche! Dazu trage ich nachts leichtes Haaröl auf – Nuele mit Muskatellersalbeiöl duftet wunderbar entspannend.“
— Jamie, Mitherausgeberin bei mbg
„Meist Pfefferminz- oder Kamillentee und eine Kerze – perfekt bei kühlerem Wetter! Immer duschen vor dem Schlafengehen.“
— Alexa, Social Media Managerin bei mbg
„Elektronik ausschalten und aus dem Schlafzimmer verbannen, Zähne putzen, Zahnseide, Kontaktlinsen raus, manchmal Kiefernnadel-Body-Öl und lesen, bis ich einschlafe.“
— Olivia, Social Media Associate bei mbg
„Entspannende Serie schauen, Gesicht reinigen und feuchtigen, bei Bedarf mbg’s Calm+ für Extra-Entspannung.* Zimmer auf 67–68 °F kühlen, Ohrstöpsel, weißes Rauschen, Augenmaske, Gebet – und Schlafenszeit.“
— Ashley, Direktorin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg
„Eine Stunde vor Schlafenszeit keine Bildschirme mehr (nah am Gesicht). Zähne putzen, Gesicht waschen, unter die Decke, Tagebucheintrag, Lampe dimmen, eincremen, mbg’s Schlafmittel+ nehmen und lesen, bis es wirkt.* Dann Augenmaske.“
— Emma, leitende Redakteurin für Nachhaltigkeit bei mbg
„1–2 Stunden vor Schlafenszeit kein Wasser mehr, um Nachts nicht aufzustehen. Eine Stunde vorher mbg’s Schlafmittel+, dann eine Stunde Papierbuch lesen. Mann kommt später, Licht aus, nur positives Reden. Manchmal Dusche zwischen frischen Laken.“
— Samantha, Redakteurin bei mbg