Wenn das Wochenende kommt, freuen wir uns oft über die Möglichkeit, das Stellen eines Weckers zu überspringen und uns stattdessen dafür zu entscheiden, den Schlaf nachzuholen, den wir möglicherweise während der Woche verpasst haben. Die einzige Einschränkung? Sonntagabend fällt es uns dann zwangsläufig schwer einzuschlafen.
Wir haben den Schlaf- und Gesundheitspsychologen Joshua Tal, Ph.D. gefragt, um herauszufinden, wie man den Schlummerplan am Wochenende meistert.
Ein Experte für die Behandlung von Wochenendschlaf.
Wie Tal gegenüber mbg erklärt, ist es wichtig, dass wir auf unseren zirkadianen Rhythmus achten – egal ob es sich um einen Wochentag oder ein Wochenende handelt. „Wenn Sie Schlafprobleme haben“, sagt er, „ist es wirklich wichtig, an den Wochenenden einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, da unser natürlicher zirkadianer Rhythmus ein wenig durcheinander geraten kann, wenn wir unseren Schlafplan ständig ändern.“
Dies kann zu dem als „sozialer Jetlag“ bekannten Phänomen führen, das auftritt, wenn unsere Aktivitäten am Wochenende uns länger wach halten und wir anschließend ausschlafen. „Am Sonntagabend können Sie möglicherweise erst später einschlafen, was kann einem viel Angst machen", fügt Tal hinzu.
Um dem abzuhelfen, versuchen Sie also am besten, ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Tal fügt jedoch hinzu:„Wenn Sie es nicht tun ein Schlafproblem haben, ist es völlig in Ordnung, ein bisschen auszuschlafen. Sie haben vielleicht Probleme damit, sonntags nachts einzuschlafen, aber es ist keine große Sache, wenn Sie akzeptieren können, dass Sie einmal schlecht geschlafen haben."
Am Ende des Tages (im wahrsten Sinne des Wortes) ist es am besten, eine lockere Einstellung zum Schlafen zu haben, sagt er, „denn wir wissen, dass Sie definitiv nicht schlafen werden, wenn Sie sich zu sehr unter Druck setzen“, sagt Tal Anmerkungen. Er vergleicht es mit Diäten:So wie Diäten weniger streng eingehalten werden können, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie Ihren Schlafrhythmus etwas lockern und trotzdem ein gesundes Maß an Schlaf bewahren.
Gebote und Verbote für den Schlaf am Wochenende:
Tun:
- Lassen Sie sich bei Bedarf ausschlafen oder ein Nickerchen machen.
- Probieren Sie entspannende Praktiken wie Meditation und Atemarbeit aus.
- Halten Sie Ihren Schlafplan die meiste Zeit konsistent.
Nicht:
- Stress beim Einschlafen.
- Schlafen Sie aus oder machen Sie ein langes Nickerchen, wenn Sie abends unbedingt "pünktlich" ins Bett kommen wollen.
- Setzen Sie sich unrealistische Ziele, jeden Tag auf die Minute genau zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
Wie man nach einem Wochenende voller Schlaf wieder auf Kurs kommt.
Sollten Sie ein Wochenende mit unruhigem Schlaf haben – ja, müssen Sie möglicherweise arbeiten, um wieder ein wenig auf Kurs zu kommen. Um dies zu tun, empfiehlt Tal entspannende Übungen oder Praktiken, die dem Körper helfen, in den Ruhemodus zu wechseln, ohne tatsächlich zu schlafen, wie z. B. Zwerchfellatmung oder progressive Muskelentspannung.
Und in diesem Sinne, wenn Sie sich genügend Zeit zum Entspannen (vielleicht mehr als normalerweise) geben, um Ihre normale Schlafenszeit einzuhalten, wird dies dazu beitragen, dass Sie sich in den Schlaf begeben und sich vom Wochenende erholen. Andere Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, sind, Ihr Schlafzimmer auf etwa 65 Grad (die optimale Schlaftemperatur) zu halten, ein schlafunterstützendes Nahrungsergänzungsmittel wie mbgs Schlafunterstützung+ auszuprobieren und Ihre Technik etwas früher auszuschalten, um sicherzustellen, dass Sie pünktlich ins Bett gehen.
Das Fazit ist, wenn Sie nach den Wochenenden mit dem Schlaf zu kämpfen haben, könnte ein konsistenter Schlafplan genau das sein, was Ihnen fehlt. Aber das Leben ist kurz, die Wochenenden machen Spaß, und wie Tal sagt, ist eine schlecht geschlafene Nacht nicht das Ende der Welt.