Am Wochenende genießen viele die Freiheit, auf den Wecker zu verzichten und verschlafenen Schlaf der Woche nachzuholen. Doch Sonntagabend lauert das Problem: Das Einschlafen fällt schwer.
Wir haben den Schlaf- und Gesundheitspsychologen Joshua Tal, Ph.D., gefragt, wie Sie Ihren Schlfrhythmus am Wochenende optimal gestalten.
Expertenwissen zum Umgang mit Wochenendschlaf
Wie Tal gegenüber mbghealth.com erläutert, ist der zirkadiane Rhythmus entscheidend – an Wochentagen wie am Wochenende. „Bei Schlafproblemen ist es essenziell, auch samstags und sonntags einen konsistenten Schlafrhythmus beizubehalten“, sagt er. „Schwankungen stören unseren natürlichen Rhythmus erheblich.“
Dies führt zum „sozialen Jetlag“: Späte Nächte am Wochenende und Ausschlafen sorgen dafür, dass Sonntagabend das Einschlafen stockt. „Das kann beunruhigend sein“, ergänzt Tal.
Die Lösung: Halten Sie Ein- und Aufstehzeiten weitgehend konstant, auch am Wochenende. „Haben Sie keine Schlafstörungen, ist ein bisschen Ausschlafen unproblematisch“, betont Tal. „Eine unruhige Nacht ist verkraftbar, solange Sie es akzeptieren.“
Entscheidend ist eine entspannte Haltung zum Schlafen, rät der Experte: „Druck garantiert keine Erholung.“ Er vergleicht es mit Diäten: Nach Erreichen des Ziels darf es lockerer zugehen, ohne den gesamten Rhythmus zu gefährden.
Gebote und Verbote für erholsamen Wochenendschlaf
Tun Sie das:
- Schlafen Sie bei Bedarf aus oder machen Sie ein Nickerchen.
- Integrieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemarbeit.
- Behalten Sie Ihren Schlafrhythmus meist bei.
Vermeiden Sie das:
- Stress beim Einschlafen.
- Ausschlafen oder lange Nickerchen, wenn Sie pünktlich ins Bett wollen.
- Unrealistische Perfektion: Exakt gleiche Zeiten jeden Tag.
Nach dem Wochenende schnell wieder im Rhythmus
Hatten Sie ein chaotisches Wochenende? Entspannungsübungen wie Zwerchfellatmung oder progressive Muskelentspannung helfen, ohne zu schlafen in den Ruhezustand zu gelangen, rät Tal.
Geben Sie sich extra Zeit zum Runterkommen, kühlen Sie das Schlafzimmer auf 18 °C (optimale Schlaftemperatur), testen Sie schlafunterstützende Supplements wie mbg's sleep support+ und dimmen Sie Bildschirme früher. So kommen Sie pünktlich zur Ruhe und erholen sich optimal.
Zusammengefasst: Bei Schlafproblemen nach Wochenenden hilft Konsistenz. Doch wie Tal sagt: Das Leben ist zu kurz – eine schlechte Nacht ist kein Weltuntergang.