Die Feiertage sind eine Zeit voller Freude und Gemütlichkeit, doch sie bergen auch Stress durch Geschenke-Einkäufe, Familienfeiern, Reisen und mehr. Auch wenn dieses Jahr durch Abstandhaltung und Home-Office anders ausfällt, lauern weiterhin Herausforderungen für Körper und Geist.
Das muss jedoch nicht so sein. Als erfahrener Arzt für funktionelle Medizin teile ich meine Top-Tipps, um entspannt in die Feiertage zu starten und fit zu bleiben:
1. Ballaststoffe bei jeder Mahlzeit für stabilen Blutzucker
In den Feiertagen lockern viele ihre Ernährungsgewohnheiten. Um sich weiterhin wohlfühlend zu fühlen, achten Sie unbedingt auf ausreichend Ballaststoffe.
Ballaststoffe sättigen langanhaltend, regulieren den Blutzuckerspiegel und fördern die Verdauung – Vorteile, die ganzjährig nützlich sind, in der Adventszeit aber unverzichtbar. Zudem wirken sie präbiotisch und nähren die guten Darmbakterien.
Integrieren Sie Ballaststoffe in jede Mahlzeit. Erwachsene brauchen je nach Alter und Geschlecht 21 bis 38 Gramm täglich. Fehlen diese (bei vielen der Fall), ergänzen Sie mit Inulin, Flohsamenschalen, Chiasamen, Leinsamen oder Bierhefe.
Bei Heißhunger auf Süßes konsultieren Sie Ihren Arzt zu Blutzucker-Stabilisatoren wie Apfelessig, Zimt, Berberin oder Oreganoöl.
2. Mikrobewegungen den ganzen Tag über
Regelmäßige Bewegung ist essenziell, doch Termindruck, schulfreie Kinder oder Feiertagsaufgaben lassen oft keine Zeit für vollwertiges Training.
Meine Empfehlung: Bewegen Sie sich in kurzen Einheiten von ein bis zwei Minuten über den Tag verteilt. Mikrobewegungen wie Ausfallschritte, Crunches oder Bizeps-Curls addieren sich rasch.
Putzen, Dekorieren oder Aufräumen zählen ebenfalls – besonders, wenn der Puls steigt. Sie brauchen kein volles Core-Workout, um aktiv zu bleiben!
3. Priorisieren Sie qualitativ hochwertigen Schlaf
Die Pandemie hat Schlafrhythmen vieler durcheinandergebracht. Guter Schlaf ist jedoch grundlegend für die Gesundheit.
Halten Sie feste Schlaf- und Aufstehzeiten, um den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren. Blaulichtbrillen tagsüber und abends sowie gedimmtes Licht ab Sonnenuntergang fördern die Melatoninproduktion.
Ergänzungen wie Magnesium oder GABA können entspannend wirken und den Schlaf verbessern.*
4. Meistern Sie Stress mit effektiven Techniken
Stressmanagement ist in der Feiertagszeit entscheidend, da chronischer Stress langfristig schadet.
Finden Sie tägliche Freude – etwa in einer ruhigen Tasse Tee – und pflegen Sie Dankbarkeitsübungen, um Cortisol zu senken. Meditation und Atemtechniken sind ideale Ergänzungen.
Adaptogene wie Ashwagandha, Rhodiola oder Heiliges Basilikum unterstützen den Stressabbau.* Klären Sie mit Ihrem Arzt die Eignung.
5. Stärken Sie Ihr Immunsystem gezielt
Ein starkes Immunsystem ist jetzt wichtiger denn je. Bereiten Sie angeborene und adaptive Abwehrkräfte vor.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamin D3, Vitamin C, Zink und Probiotika.*
Knochenbrühe als Suppenbasis ist meine Empfehlung: Sie liefert Lysin, Glycin und nährt das Immunsystem.
Diese Strategien haben mir und meinen Patienten geholfen, fit durch die Feiertage zu kommen. Probieren Sie sie aus und starten Sie erholt ins neue Jahr.