Während die Feiertage von Freude und Fröhlichkeit geprägt sind, sind sie oft auch eine stressige Zeit voller Geschenke kaufen, Weihnachtsfeiern, Reisen und mehr. Obwohl die Dinge dieses Jahr etwas anders sein mögen, da wir uns von anderen distanzieren und zu Hause bleiben, sind wir immer noch vielen Stressoren ausgesetzt, die unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen können.
Das heißt, es muss nicht so sein. Als Arzt für funktionelle Medizin sind hier einige meiner Top-Tipps, um die Feiertage entspannt anzugehen und dabei gesund zu bleiben:
1. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit reichlich Ballaststoffe zu sich, um den Blutzucker auszugleichen.
In den Ferien dürfen Sie von Ihrem gewohnten Essverhalten abweichen. Damit Sie sich aber weiterhin bestens fühlen, empfehle ich Ihnen dringend, auf Ihre Ballaststoffzufuhr zu achten.
Ballaststoffe halten Sie satt, helfen Ihren Blutzucker zu kontrollieren und unterstützen die Verdauung – alles willkommene Vorteile zu jeder Jahreszeit, aber besonders während der Feiertage. Darüber hinaus sind Ballaststoffe präbiotisch, was dazu beiträgt, die guten Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren.
Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit Ballaststoffe zu sich nehmen. Erwachsene sollten je nach Alter und Geschlecht 21 bis 38 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie es nicht sind (und viele von uns sind es nicht), sollten Sie zusätzliche Ballaststoffzusätze wie Inulin, Flohsamenschalen, Chiasamen, Flachs oder Bierhefe hinzufügen.
Wenn Sie sich in dieser Jahreszeit zu süßen Leckereien hingezogen fühlen, ist es vielleicht eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, ob Apfelessig, Zimt, Berberin oder Oreganoöl auch für Sie hilfreich sein könnten, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
2. Finden Sie den ganzen Tag über Mikrobewegungen.
Sich Zeit für Bewegung zu nehmen ist immer wichtig. Wenn Sie jedoch vor Ende des Jahres mit Abgabeterminen überhäuft werden, die Kinder jetzt aus der Schule sind oder Sie viele Ferienaufgaben auf Ihrem Teller haben, haben Sie möglicherweise nicht die zusätzliche Zeit, um ins Training einzusteigen.
Meine Empfehlung ist, sich den ganzen Tag über so viel wie möglich zu bewegen, auch nur für ein oder zwei Minuten. Kleine Mikrobewegungen wie Ausfallschritte, Crunches oder ein paar Bizepscurls, wenn Sie eine freie Minute haben, können sich wirklich summieren.
Putzen und Dekorieren zählen auch absolut als Bewegung, besonders wenn der Puls in die Höhe geht. Du musst nicht immer ein komplettes Kerntraining absolvieren, um deine tägliche Bewegung in Gang zu bringen!
3. Legen Sie Wert auf guten Schlaf.
Während der Pandemie wurden die Schlafroutinen vieler Menschen durch schwankende Zeitpläne und die Arbeit von zu Hause aus durcheinandergebracht. Aber guter Schlaf ist so wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.
Einer der Schlüssel ist, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um den zirkadianen Rhythmus stabil zu halten. Ich bin auch ein großer Fan von Blaulicht-Brillen, sowohl tagsüber als auch nachts. Ein weiterer kostengünstiger Trick besteht darin, bei Sonnenuntergang alle Lichter in Ihrem Haus zu dimmen, damit Ihre Melatoninproduktion in Gang kommen kann.
Es gibt auch einige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen können, wie Magnesium, GABA und mehr. Sie können wirklich helfen, den Körper zu entspannen und Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen.*
4. Üben Sie Stressbewältigungstechniken.
Zu lernen, wie man während dieses Urlaubs mit Stress umgeht, ist entscheidend. Schließlich kann chronischer Stress im Laufe der Zeit erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Freude an Dingen zu finden, die Sie jeden Tag tun, und eine Dankbarkeitspraxis zu haben, kann Ihnen helfen, Ihren Cortisolspiegel im Laufe der Zeit zu kontrollieren. Nehmen Sie zum Beispiel wahr, wie wunderbar es sich anfühlt, morgens in Stille eine Tasse Tee zu trinken. Es ist auch hilfreich zu lernen, wie man täglich meditiert und Atemtechniken einbezieht.
Ich empfehle auch die Einnahme von Adaptogenen, um bei Stress zu helfen:Ashwagandha, Rhodiola, heiliges Basilikum und mehr können helfen, den Umgang mit Stress insgesamt zu verbessern.* Natürlich, wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob sie für Sie geeignet sind .
5. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität.
Ich ermutige alle, dafür zu sorgen, dass ihr Immunsystem in Topform ist, besonders in dieser Weihnachtszeit. Sie möchten, dass Ihre natürlichen Abwehrkräfte (angeborenes und adaptives Immunsystem) vorbereitet und bereit sind.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin D3, Vitamin C, Zink und Probiotika kann sehr hilfreich sein.*
Knochenbrühe ist auch eine meiner Lieblingsvorspeisen, wenn ich Suppen mache, was zu dieser Jahreszeit so nahrhaft ist. Es liefert essentielle Proteine wie Lysin und Glycin und unterstützt gleichzeitig Ihr gesamtes Immunsystem.
Diese einfachen Strategien sind einige meiner Lieblingsmethoden, um während der Weihnachtszeit einen gesunden Körper und Geist zu unterstützen, und ich ermutige Sie, eine oder alle davon umzusetzen, wenn Sie das Jahr 2020 ausklingen lassen.