Die Keto-Diät und das Intervallfasten sind Trends in der Wellness-Welt. Keto ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung, die den Körper in die Ketose versetzt. Intervallfasten strukturiert Ess- und Fastenzeiten.
Als wir von 'Speed Keto' hörten – Keto-Diät kombiniert mit Intervallfasten – wollten wir wissen, ob das eine ideale Paarung ist.
Dafür haben wir Jaime Schehr, N.D., R.D., Expertin für integrative Medizin und Ernährung, befragt. Wie bei jeder Diät rät sie: Informieren Sie sich und klären Sie Ihre Ziele, bevor Sie starten.
Was die Expertin rät
Zu Intervallfasten (IF) ist Schehr begeistert: 'Ich finde es eine tolle Art zu essen. Es hilft, sich auf nährstoffreiche Mahlzeiten zu konzentrieren und nächtliches Snacken zu vermeiden – besonders wenn es aus emotionalen Gründen geschieht. Ich bin ein großer Fan.'
Bei der Keto-Diät ist sie zurückhaltender: 'Ich bin kein Fan davon, eine wissenschaftliche Methode wie Ketose einzusetzen, um ohne Verhaltensänderungen abzunehmen. Es funktioniert manchmal, aber die meisten halten es nicht durch. Und es ist nicht die gesündeste Option.'
Die Kombination aus IF und Keto garantiert keine schnellere Ketose: 'Bei manchen dauert es drei Tage, bei anderen zwölf – abhängig vom individuellen Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen', erklärt sie.
Der Reiz schneller Abnehmlösungen ist verständlich, doch langfristig zählen nachhaltige Veränderungen. 'Die Erfolgreichsten sind konsequent. Mode-Diäten fördern das Gegenteil, und das schadet uns. Niemand ändert sein Verhalten lebenslang in 20 Tagen – das ist illusorisch.'
Wenn Sie es trotzdem ausprobieren wollen
Falls Speed Keto Sie reizt, gibt Schehr Tipps für eine sichere Umsetzung: 'Überlegen Sie: Sind Sie ausreichend hydriert? Können Sie sich mit den nötigen Nährstoffen versorgen? Bereiten Sie Mahlzeiten vor?'
Bei großen Ernährungsumstellungen hilft Vorbereitung enorm: 'Kaufen Sie passende Lebensmittel, trinken Sie genug und vermeiden Sie Stress. Starten Sie bewusst und optimal vorbereitet.'
Diesen Rat können Sie auf viele Lebensbereiche anwenden – Gesundheit vor allem. Auch wenn Trends enttäuschen, finden Sie Ihr Gleichgewicht durch Konsistenz.
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