Migräne betrifft 40 Prozent der Bevölkerung, und diejenigen, die mit Migräne leben, verstehen das Gefühl, mit Angst und Sorge vor dem nächsten Angriff zu leben. Seit meinem 19. Lebensjahr leide ich unter Migräne und bin mit der Aura, dem Schmerz und den Folgen bestens vertraut. Ich sehe viele Patienten mit häufigen Migräneanfällen, die von ein paar Stunden bis zu ein paar Tagen dauern können. Einige sind besonders schwer zu brechen, daher arbeite ich mit ihnen zusammen, um Auslöser zu identifizieren, die Ernährung anzugehen, die Wahl des Lebensstils zu beeinflussen und sie mit Behandlungen anzuleiten, die am effektivsten sind. Es genügt zu sagen, Migräneprävention kann eine Reise sein.
Ich bin nicht nur Neurologe, sondern habe diese Reise auch selbst unternommen. Ich habe im Laufe der Jahre hart daran gearbeitet, nicht nur das Geheimnis der Migräne zu lüften, sondern auch zu verstehen, was mein Körper und mein Gehirn brauchen, um weniger Migräneanfälle zu bekommen. Folgendes hat bei mir und vielen meiner Patienten funktioniert:
1. Ich bekomme regelmäßig Schlaf.
Meine Familie wird Ihnen sagen, wie starr ich in Bezug auf meinen Schlaf bin. Ich gehe jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und wache jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. (Ja, sogar an den Wochenenden.) Es ist wichtig, jede Nacht die gleiche Anzahl von Stunden Schlaf zu bekommen, aber ebenso wichtig ist, dass diese Stunden nach dem gleichen Zeitplan erfolgen. Also acht Stunden Schlaf zwischen 22:00 und 22:00 Uhr. und 6 Uhr morgens ist nicht dasselbe wie acht Stunden Schlaf zwischen 1 Uhr morgens und 9 Uhr morgens.
2. Ich vermeide Nahrungsauslöser.
Ich habe einige Tests an mir selbst durchgeführt und festgestellt, dass ich empfindlich auf Tyramine reagiere, die in Soja, gereiftem Käse und fermentierten oder eingelegten Lebensmitteln enthalten sind. Ich habe diese Lebensmittel komplett aus meiner Ernährung gestrichen. Meine Tests haben bewiesen, dass ich Gluten absolut vertrage. Eine pflanzliche Ernährung funktioniert für mich, und ich achte darauf, gesunde Fette wie Avocado und Samen einzubauen, die das Gehirn glücklich machen. Finden Sie mit einer Eliminationsdiät und/oder einem Lebensmittelsensitivitätstest heraus, welche Lebensmittel für Ihren individuellen Körper am besten geeignet sind.
3. Ich bleibe mit Wasser und Elektrolyten gut hydriert.
Eine gesunde Nierenfunktion ermöglicht es Ihnen, Flüssigkeiten auszuscheiden, um ein gesundes Salz- und Wassergleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, fügen Sie Ihrem Wasser Elektrolyte hinzu. Zum Glück ist es super einfach, denn Elektrolyttabletten, die Sie einfach in Ihre Wasserflasche werfen können, sind überall erhältlich.
4. Ich mache regelmäßig Sport.
Ich bin super beschäftigt mit Familie und Arbeit und nutzte das früher als Ausrede, um weniger Sport zu treiben. Aber die häufige Migräne hat mich gelehrt, dass dies keine Entschuldigung sein kann. Ich wache an vier bis fünf Tagen in der Woche etwas früher auf, um zu laufen oder einen Yoga-Kurs zu besuchen. Es beginnt meinen Tag mit einer wirklich positiven Note und hält meine Kopfschmerzen weit unten.
5. Ich entsafte jeden Morgen mit Kurkuma und Ingwer.
Diese Wurzeln haben einige wichtige antioxidative und entzündungshemmende Kräfte, die helfen, chronische Entzündungen zu reduzieren und mich in Topform zu halten. Ich füge Zitrone, Gurke und eine Birne für Geschmack und zusätzliche Feuchtigkeit hinzu. Hier ist das vollständige Rezept für das hirnfördernde Stärkungsmittel, das ich jeden Morgen trinke.
6. Ich bewältige Stress mit Meditation und tiefem Atmen.
Es hat sich gezeigt, dass Meditation die Spannung des Nervensystems und die Reaktion auf innere oder äußere Reize reduziert. Tiefes Atmen hilft, die Sauerstoffversorgung überall zu verbessern, einschließlich des Gehirns.
7. Ich nehme ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel.
Menschen mit Migräne haben oft einen Mangel an Nährstoffen wie Magnesium und Riboflavin. Ich füge auch wichtige Kräuter-Nervine zur weiteren Unterstützung des Nervensystems und zur Stressbewältigung hinzu.
8. Ich habe einen Migräne-Aktionsplan.
Wenn ich spüre, dass Migräne kommt, trinke ich ein großes Glas eiskalten Zitronen-Ingwer-Saft, trinke eine schwarze Tasse Kaffee und nehme vielleicht sogar ein Ibuprofen.
Diese Veränderungen in meinem Leben haben erheblich dazu beigetragen, nicht nur die Häufigkeit meiner Migräne zu verringern, sondern auch die Dauer zu verkürzen und die Schwere zu verringern. Ich teile diese Empfehlungen oft mit Patienten und im Laufe der Zeit stellt die Mehrheit fest, dass diese Änderungen ihnen helfen, ihren Bedarf an Medikamenten zu reduzieren. Und denken Sie daran, sprechen Sie bitte immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter neuen oder sich ändernden Kopfschmerzen leiden!
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