Eine nationale Schlafstudie in den Vereinigten Staaten ergab, dass viele Amerikaner, obwohl sie die Bedeutung des Schlafs erkennen, es versäumen, den täglichen Schlafgewohnheiten in ihrem Alltag Priorität einzuräumen. Mit anspruchsvolleren Arbeitszeiten und Technologie, die uns leicht zur Verfügung steht, ist es kein Wunder, dass wir eine Gesellschaft mit Schlafentzug sind. Während das Schlafbedürfnis jedes Menschen von Faktoren wie den individuellen Bedürfnissen und der Umgebung abhängt, kann der Rhythmus unseres täglichen Lebens unseren zirkadianen Rhythmus manchmal durcheinander bringen, was es schwierig macht, ihn auf natürliche Weise zurückzusetzen. Sehen Sie, wie viele Stunden pro Nacht Sie sich am besten fühlen und wie lange Sie schlafen, wenn Sie den Wecker nicht stellen. Dies wird Ihnen sagen, was für Sie richtig ist.
In der Zwischenzeit kann unzureichender Schlaf eine Reihe überraschender Probleme verursachen, die über die bloße Müdigkeit hinausgehen, weshalb viele Menschen nach natürlichen Wegen suchen, um einzuschlafen und durchzuschlafen, von denen einige Kräuter, nächtliche Rituale und Nahrungsergänzungsmittel wie L-Theanin umfassen. Wenn Sie eines der folgenden Probleme haben, bekommen Sie höchstwahrscheinlich genug Schlaf.
6 häufige Symptome von zu wenig Schlaf:
Müdigkeit und Gehirnnebel
Gehirnnebel wurde kürzlich mit Lebensmitteln in Verbindung gebracht – sei es aufgrund von Mangelerscheinungen oder Unverträglichkeiten –, aber er kann auch auftreten, wenn Sie wenig Schlaf haben. Chronische Müdigkeit und Gehirnnebel können Hand in Hand gehen, wenn Ihr Körper nicht genug Schlaf bekommen hat.
Schmerz
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach einer erholsamen Nacht Schmerzen verspüren? Schlaf ist der Ort, an dem Sie Wachstumshormone produzieren und Ihr Körper Gewebe repariert. Nicht genug Schlaf führt oft dazu, dass sich Menschen schmerzhaft und unwohl fühlen. Priorisieren Sie den Schlaf, um Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.
Fettleibigkeitsrisiko
Es wurde gezeigt, dass unzureichender Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist, das mit einer Vielzahl anderer chronischer Krankheiten und Krankheiten in Verbindung gebracht wird. Schlaf ist auch für die Produktion unseres Wachstumshormons verantwortlich. Wachstumshormon bevorzugt Fett gegenüber Muskel. Es verlangsamt auch die Alterung, sodass selbst diese Falten bedeuten können, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Schwaches Immunsystem
Erkältungen, die ewig dauern, bis sie verschwinden? Unzureichender Schlaf ist eine der effektivsten Methoden, um ein Tier, einschließlich des Menschen, zu unterdrücken. Die Suche nach Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems ist nicht nur eine gute Idee für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern möglicherweise auch, um die Ursache Ihrer Schlafgewohnheiten zu identifizieren.
Tagesschläfrigkeit
Obwohl Menschen tagsüber normalerweise müde sind, kann das Einschlafen vor dem Fernseher, während es draußen noch hell ist, oder die Tendenz, am Steuer einzuschlafen, auf das Vorhandensein von Schlafapnoe hinweisen – wenn die Atemwege im Schlaf zusammenbrechen und Schläfer laut schnarchen . Wenn Sie meistens auf dem Rücken liegend schnarchen, versuchen Sie, es zu ändern und auf der Seite zu schlafen. Ein Nebeneffekt? Dies kann auch helfen, den Bluthochdruck zu senken.
Nachtschweiß
Dies kann auf unzureichendes Östrogen bei einer Frau oder Testosteron bei Männern hindeuten. Es kann auch nächtlichen Säurereflux, Infektionen oder Blutzuckerabfall während des Schlafens widerspiegeln. Letzteres deutet auf eine Nebennierenmüdigkeit hin, die wahrscheinlich vorhanden ist, wenn Sie tagsüber „hungrig“ werden. Dies kann durch Ernährungsunterstützung unterstützt werden. Die Einnahme eines 30-ml-Eiweißsnacks vor dem Schlafengehen, wie z. B. ein hartgekochtes Ei oder etwas Fleisch oder Käse, kann auch helfen, den Blutzucker im Schlaf auszugleichen.
Manchmal genügt es, alte Gewohnheiten neu zu verdrahten, um wieder auf die Schlafspur zu kommen. Fangen wir mit dem Offensichtlichen an – genug Zeit einplanen.
Ein wichtiger Tipp? Behalte die Dinge, die dir Spaß machen, und lass die Dinge los, die dir nicht gefallen. Dazu gehören Meetings, die Sie fürchten, Aktivitäten und Personen, die Ihnen die Energie rauben, und alles andere, was Sie von Ihren täglichen Prioritäten abbringen könnte.
Eine nächtliche Routine vor dem Einschlafen?
Erwachsene sind wirklich große Kinder, wenn es ums Schlafen geht. So wie wir wissen, wie man eine beruhigende Schlafenszeitroutine für unsere Kinder einrichtet, wie z. B. einen Prinzessinnenfilm oder eine Gutenachtgeschichte, machen Sie eine für sich selbst. Dies signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, in den Schlafmodus zu wechseln.
Möchten Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen? Probiere ein Bittersalzbad. Gießen Sie 2 Tassen Bittersalz in eine Wanne mit heißem Wasser und fügen Sie ein paar Tropfen Lavendelöl hinzu. Die Magnesiumsalze entspannen Ihre Muskeln und gleichen einen bestehenden Magnesiummangel aus, falls Sie einen haben. Außerdem hat sich gezeigt, dass der Duft von Lavendel die Entspannung fördert.
Mittlerweile gibt es ein umfangreiches natürliches Kräuter- und Nährstoff-Toolkit für den Schlaf. Lesen Sie weiter für eine Liste von Kräutern gegen Schlaflosigkeit, die Ihren Schlaf verbessern und Ihren Schlafzyklus verbessern.
Besorgen Sie sich diese 8 Nahrungsergänzungsmittel, die als natürliche Schlafmittel wirken:
Melatonin
Für viele Menschen ist Melatonin die erste Wahl für einen verbesserten Schlaf. Wenn das bei Ihnen nicht funktioniert, besorgen Sie sich eine gemischte 5-Milligramm-Tablette mit sofortiger und verzögerter Freisetzung. Dies hat den zusätzlichen Nebeneffekt, dass der nächtliche Säurereflux verringert wird.
Baldrian
Eine Reihe von Studien zeigen zahlreiche Vorteile im Zusammenhang mit Baldrian und Schlaf, insbesondere Schlaflosigkeit, Tiefschlaf und Schlafqualität. Während Baldrian in den meisten Fällen funktionieren könnte, haben Untersuchungen ergeben, dass etwa 10 Prozent der Menschen durch Baldrian energetisiert werden können. Eine Möglichkeit, dies auszuprobieren, besteht darin, sich tagsüber statt nachts für Baldrian zu entscheiden, da Baldrian eine beruhigende Wirkung hat und auch tagsüber bei Angst eingesetzt werden kann. Es ist ungiftig, selbst in hohen Dosen.
Zitronenmelisse
Untersuchungen haben gezeigt, dass Zitronenmelisse in ihrer Wirkung dem Baldrian ähnelt. Zitronenmelisse gehört zur Familie der Lippenblütler und hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie antivirale Eigenschaften hat, die das Risiko von Dingen wie Lippenherpes verringern.
Passionsblume
Zusammen mit anderen Kräutern gegen Angstzustände wird diese Blume in Südamerika wegen ihrer beruhigenden Wirkung häufig verwendet. Wenn Leute nervös sind, sagen ihnen ihre Freunde oft:„Geh und hol dir einen Passionsblumendrink.“ Es hat den zusätzlichen Vorteil, ein Muskelrelaxans zu sein.
5-HTP
5-HTP ist die Abkürzung für 5-Hydroxytryptophan, das der unmittelbare Vorläufer von Serotonin aus Tryptophan ist. Dies dauert sechs Wochen, um die volle Wirkung zu sehen, obwohl eine gewisse Wirkung noch in derselben Nacht zu sehen ist. Forschungen zeigen, dass es nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch bei Schmerzen und Depressionen hilft und sogar zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
L-Theanin
L-Theanin ist eine organische Verbindung, die am häufigsten in grünen Teeblättern vorkommt. Es wurde mit "Meditation in einer Kapsel" verglichen, die die Gehirnwellen stimuliert, die in tiefer Meditation zu finden sind.
Hopfen
Die bekannte Zutat im Bier ist für den Gesamtgeschmack des Getränks verantwortlich. Die Blume soll bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein, da sie als Muskelrelaxans wirkt.
Bonus-Tipp:Übersehen Sie CBD nicht.
Bei widerstandsfähigerer Schlaflosigkeit wurde CBD mit Schmerzen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Marihuana hat Cannabinoide, die für diese sehr hilfreich sind. Aber Sie müssen nicht verhaftet werden oder ein Zombie sein, um gut schlafen zu können. Ähnliche Vorteile können mit Hanföl erzielt werden, wenn man vor dem Schlafengehen 10 bis 50 Milligramm CBD einnimmt. Dieses ist legal rezeptfrei erhältlich, aber achten Sie darauf, nach einem Hanföl zu suchen, das 20 Prozent CBD enthält. Obwohl es viele gute Marken gibt, sollten Käufer hier auf der Hut sein.
Oft finden Sie eine Kombination der oben genannten Kräuter in Kapseln gegen Schlaflosigkeit (Zitronenmelisse, Baldrian und Hopfen zum Beispiel), aber wie immer sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über den besten Plan für Ihre Bedürfnisse beraten /P>
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Schlaflosigkeit behandeln , natürlich. Probieren Sie diese aus Nachtgetränke für erstaunlichen Schlaf .