Es wird wahrscheinlich immer ein „nächstes großes Ding“ geben, wenn es um Produkte geht, die Ihnen helfen sollen, besser zu schlafen – von Weckern, die natürliches Licht simulieren, bis hin zu einer „Ruhekapsel“, die Sie während der Nacht sanft massiert – aber eines, das das Potenzial dazu hat Über die Gimmicks hinausgehen ist eine Gewichtsdecke.
Decken sind normalerweise so konzipiert, dass sie warm sind, und einige Hersteller sind stolz darauf, wie leicht Decken sein können, während sie dennoch diese Wärme bieten. Aber Gewichtsdecken, manchmal auch Gravitationsdecken genannt, gehen in die andere Richtung. Sie sind mit einem Material wie winzigen Plastikkügelchen gefüllt, die das Gewicht erhöhen, manchmal bis zu 25 Pfund.
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum diese den Menschen helfen könnten, besser zu schlafen – zusammen mit ein paar Vorbehalten, die Sie beachten sollten.
MEHR GEWICHT, MEHR VORTEILE
Die wissenschaftliche Forschung zu Gewichtsdecken ist begrenzt, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass diese Decken hilfreich sein können, um Angstzustände zu lindern und Stress abzubauen, was Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen und wieder einzuschlafen, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen. P>
In einer Studie aus dem Jahr 2008 rekrutierten Forscher 32 Teilnehmer, die sich fünf Minuten lang unter einer 30-Pfund-Decke ausruhen sollten. Die Mehrheit von ihnen sagte, dass sie sich sofort entspannter fühlten und die Decke als Beruhigungsmethode verwenden würden, obwohl drei sagten, dass sie sich ängstlicher fühlten.
Eine andere Studie verwendete eine ähnliche Anzahl von Teilnehmern, war jedoch umfassender bei der Verfolgung des Schlafs über einen Monat. Die Teilnehmer berichteten alle von chronischer Schlaflosigkeit – die meisten aufgrund von Schichtarbeit – und benutzten eine Woche lang ihr normales Bettzeug, gefolgt von zwei Wochen mit Gewichtsdecken, gefolgt von einer weiteren Woche mit normalem Bettzeug.
Laut Schlaftests schliefen vier von fünf Teilnehmern mit den Gewichtsdecken länger und wachten seltener auf. Sie bemerkten auch, dass es sich leichter anfühlte einzuschlafen und dass sie sich morgens erfrischter fühlten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dies wahrscheinlich daran liegt, dass gewichtete Decken einen tiefen Druck erzeugen, der gleichmäßig im ganzen Körper verteilt ist, ein Effekt, der nachweislich dazu beiträgt, die Herzfrequenz zu senken – ähnlich dem Gefühl, ruhiger zu sein, wenn man umarmt wird.
Mitautorin der Studie, Dr. Gaby Badre, von der Universität Göteborg in Schweden, sagt:„Dieser Druck sorgt für ein beruhigendes und einhüllendes Gefühl, das zu einer Verringerung der Bewegungen während des Schlafs führen kann, was die Schlafqualität verbessert.“
Er empfiehlt eine Decke, die mehr als 10 % Ihres Körpergewichts ausmacht, aber manche Menschen bevorzugen sogar noch schwerere Decken.
NICHT EINE GRÖSSE PASST FÜR ALLE?
Was passiert, wenn Sie eine Gewichtsdecke kaufen, darunter kriechen und auf eine erstaunliche Nachtruhe hoffen und keinen Unterschied feststellen? Keine Sorge, das bist nicht du. Manchmal passt es einfach nicht gut zusammen.
Es stimmt zwar, dass diese Decken Vorteile haben können, aber das bedeutet nicht, dass sie für jeden geeignet sind. Manche Leute mögen die Schwere tatsächlich nicht, besonders wenn sie Probleme mit leichter Klaustrophobie haben.
Im Allgemeinen scheinen diese Decken am besten für diejenigen geeignet zu sein, die aufgrund emotionaler Faktoren wie Angst oder Stress mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, im Gegensatz zu Schlafproblemen im Zusammenhang mit anderen Faktoren wie der Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten, Schlafapnoe oder falschen Schlafzyklen.
Diese Art von Decke kann auch für kleine Kinder, ältere Menschen oder Personen mit Atem- und Kreislaufproblemen ungeeignet sein.
DAS ERGEBNIS
Generell lautet die Antwort auf die Frage, ob Gewichtsdecken beim Schlafen helfen könnten, … vielleicht. Aber das ist laut W. Christopher Winter, Präsident von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Autor von „The Sleep Solution“, die Antwort für viele schlafbezogene Produkte und Strategien.
Einfach ausgedrückt, einige Taktiken oder Gadgets funktionieren für manche Menschen wie ein Traum und für andere nicht. Zum Beispiel könnten Sie mit einer Maschine mit weißem Rauschen tiefer schlafen, während jemand anderes diese Investition als Verschwendung empfinden könnte. Der Grund, warum es so viele Produkte – wie Gewichtsdecken – gibt, ist, dass Sie manchmal herausfinden müssen, was für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.
„Manchmal denken die Leute, dass eine bestimmte Schlafstrategie oder ein bestimmtes Produkt für sie funktionieren wird, weil es allgemein als hilfreich angesehen wird“, sagt Winter. „Sie sind frustriert, wenn es nicht funktioniert, weil sie denken, dass sie etwas falsch machen. Aber Schlafstrategien sind sehr individuell. Da muss man ein bisschen herumspielen.“