Sie gehen ins Fitnessstudio, um das Laufband, den Ellipsentrainer und die Gewichte zu nutzen, aber würden Sie sich einem Fitnessstudio anschließen, nur um sich zu dehnen? Der neueste Trend der Boutique-Stretching-Studios setzt darauf.
Zu oft ist das Dehnen ein nachträglicher Einfall – und oft das erste, was Sie überspringen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen – egal wie angespannt Ihre Muskeln sein mögen. Stretching-Studios priorisieren die Praxis und Dixie Stanforth, PhD, FACSM, Senior Lecturer an der University of Texas in Austin und Fellow des American College of Sports Medicine, ist nicht überrascht, dass das Konzept beliebt ist.
„Die Bedeutung der Genesung ist im Moment hochaktuell“, sagt Stanforth. „Dank des gestiegenen Bewusstseins für den Wert von [hochintensivem Intervalltraining] trainieren mehr Menschen mit höherer Intensität, und je mehr Menschen intensiv trainieren, desto größer wird auch der Bedarf an gezielten Erholungsstrategien, und Stretching-Studios sind Teil dieses Trends.“
Stretching ist nicht nur trendy, es ist wichtig. Stretching-Studios bieten Mitgliedern 30–60-minütige Sitzungen mit dynamischen Bewegungen, die darauf ausgelegt sind, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern.
Bedeutet das, dass Sie Ihr Budget für den Kauf einer Mitgliedschaft ausdehnen sollten? Berücksichtigen Sie diese drei Faktoren, bevor Sie beitreten:
1ES IST KEIN ERSATZ FÜR EINE GYM-MITGLIEDSCHAFT
Sie können möglicherweise eine Standardmitgliedschaft im Fitnessstudio überspringen, wenn Sie Barry’s oder einem Boxstudio beitreten, in dem das Training eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining umfasst. aber eine Mitgliedschaft in einem Stretching-Studio kann weder Ihre Herzfrequenz erhöhen noch Muskeln aufbauen.
„Fit und gesund zu sein erfordert mehrere Faktoren wie Ernährung, Kraft, Balance, Cardio und Flexibilität“, erklärt Rachel Straub, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin, Bewegungsphysiologin und Autorin von „Weight Training Without Injury.“
Obwohl Stretching wichtig ist, ist es kein Ersatz für ein altmodisches Training, also verlasse das Fitnessstudio nicht.
2ES KÖNNTE IHR SPIEL VERBESSERN
Die Wissenschaft hinter Dehnung und Leistung ist gemischt, aber einige Studien zeigen Leistungsvorteile, die von einem verbesserten vertikalen Sprung bis zu einer verringerten Muskelsteifheit reichen. Damit Stretching effektiv ist, muss es laut Straub regelmäßig und korrekt durchgeführt werden, und hier kommt ein Stretching-Studio ins Spiel.
„Der Einsatz eines Profis kann hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig dehnen und mögliche Problembereiche nicht übersehen“, sagt sie. „Manchmal bemerken wir nicht, dass wir ein Problem haben, bis jemand anderes darauf hinweist.“
Stanforth warnt davor, dass selbst eine Aktivität mit geringer Belastung wie das Dehnen nicht ohne Risiko ist, und erklärt:„Es gibt immer Bedenken, sich unangemessen zu dehnen oder Dehnungen zu lange zu halten, was die Bänderlänge und die Gelenkstabilität beeinträchtigen könnte.“
3Verstehen Sie, dass Anmeldeinformationen wichtig sind
Wie alle Fitnessprofis sollte auch das Personal eines Stretching-Studios über die richtige Ausbildung und Schulung verfügen, um ein sicheres und effektives Erlebnis zu bieten. Straub empfiehlt, nach Referenzen von Organisationen wie dem American College of Sports Medicine, der National Strength and Conditioning Association oder dem American Council on Exercise zu suchen. Fragen Sie nach Referenzen und sehen Sie sich einige Sitzungen an, bevor Sie einen Vertrag unterzeichnen, um sicherzustellen, dass jede auf den Kunden zugeschnitten ist.
„Leider tendieren Menschen dazu, für alle ihre Kunden eine einheitliche Stretching-Routine zu entwickeln, was zu Problemen führen kann“, fügt sie hinzu.
Egal, ob Sie einem Stretching-Studio beitreten, Ihren Personal Trainer bitten, Stretching in Ihr Training zu integrieren oder einen Do-It-Yourself-Ansatz wählen, Straub gibt wichtige Ratschläge:„Eine geringe Flexibilität kann zu Knieschmerzen, Kreuzschmerzen, [schlechter Körperhaltung] und schlechterer Trainingsleistung beitragen … Stretching ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können … und nur ein paar Minuten am Tag können im Laufe der Zeit einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen.“