Wir leben in unsicheren Zeiten, die uns zu ungewöhnlichen Verhaltensweisen zwingen. Ständige Gedanken an Sicherheitsabstände im Supermarkt oder Toilettenpapierreserven kosten Energie. Hinzu kommen die Ängste anderer – Angst breitet sich wie eine Pandemie aus.
Realistisch betrachtet fehlt uns oft die Kraft für den Alltag, geschweige denn für spontane Anpassungen. Unsicherheiten um Maskenpflicht, Virusübertragung oder wirksame Desinfektionsmittel verstärken dies.
Die Psychologie hinter der Erschöpfung durch Hypervigilanz
Unser Gehirn ist darauf programmiert, Bedrohungen wahrzunehmen und zu merken – das sichert unser Überleben.
Derzeit wirkt jedoch Alles bedrohlich: Was trägt der Nächste in sich? In Ländern mit Strafen für Nichteinhaltung von Abständen steigt die Belastung. Ständige Checks nach Vorräten, Ursachen von Niesern oder Job-Sicherheit verbrauchen enorme Energie.
Hypervigilanz bedeutet genau das: Ständige Wahrnehmung potenzieller Gefahren.
Wir glauben, vorsichtig zu sein, trainieren aber unser Gehirn, Gefahren dort zu sehen, wo keine sind. Der Bedrohungsdetektor überhitzt, die Welt erscheint gefährlicher als sie ist. Kein Wunder bei der hohen Erschöpfung.
Hypervigilanz-Erschöpfung vermeiden: Praktische Strategien
Wachsamkeit ist gut, Hypervigilanz schadet. In der Traumatherapie ist sie ein zentrales Thema: Ständige Gefahrenwahrnehmung signalisiert psychische Unsicherheit. Nutzen Sie diese Fragen für Balance:
1. Haben Sie Sicherheitsgewohnheiten etabliert?
Händewaschen, Masken, Desinfektionsmittel, Kleidungswechsel nach Hause? Weniger Einkäufe, ruhige Zeiten oder Lieferdienste? Wenn ja, folgen Sie den Richtlinien – keine endlosen Überprüfungen nötig.
2. Wie steht's um Ihre psychische Immunität?
Essen, Schlafen und Immunstärkung? Umgang mit Angst (Tipp: Atemübungen wirken sofort)? Ungesunde Denkmuster abbauen? Das stärkt Ihre Resilienz.
3. Was tun im Hypervigilanz-Modus?
Bei Alarmraserei – z. B. beim Berühren eines Stifts im Laden oder zu Nahen auf dem Gehweg – kehren Sie zum Körper zurück, um Angst nicht zu übernehmen.
Der vollständige Leitfaden zur Atemarbeit
Üben Sie diese Technik für schnellen Stressabbau und Ruhe. Nehmen Sie jetzt am Kurs teil.
Spüren Sie Fersen auf dem Boden (Erdung). Atmen Sie dreimal tief: Füllen Sie den Körper mit Luft, nicht Bauch einziehen. So aktiviert sich der präfrontale Kortex (Entscheidungen), Amygdala (Angst) tritt zurück.
4. Vertrauen Sie Ihren Grundregeln
Definieren Sie klare Regeln, z. B. basierend auf offiziellen Abstandsempfehlungen. Bereiten Sie Sätze vor: „Hey, du bist mir zu nah.“
In Krisen haben Sie das Recht auf Distanz. Nicht jeder wird zustimmen – priorisieren Sie sich. Bei Zweifeln (Straße wechseln? Ansprechen?) greifen Sie auf Regeln zurück.
5. Reframing: Neue Perspektive einnehmen
Denkweise verändert alles. Hochleistungstrainerin Vanessa Bennett: „Freuen wir uns über die neue Sauberkeit, die Virenübertragung minimiert – jeglich Virus."
Spirituelle Berater Tay und Val: „Machen Sie Distanz zu Ihrer Liebeserklärung.“ Wir schützen Liebste damit. Positive Einstellung spart Energie.
6. Energie schützen vor Medienflut
Vermeiden Sie Dauer-Updates via WhatsApp oder Social Media – sie nähren Angst. Bleiben Sie informiert (täglich Minuten), aber partnerschaftlich mit der Realität: Angst schwächt Immunität.
Fragen bei Sorgen: Ist es kontrollierbar, realistisch, relevant? Nein? Loslassen.
7. Was gibt Energie zurück?
Dankbarkeit unterbricht Angstbahnen, stärkt positive.
Nach dem Einkauf: Listen Sie Dankbarkeiten auf – Parkplatz, perfekter Kaffee, Bananenbrot-Erfolg. Je konkreter, desto wirksamer. So meistern Sie Herausforderungen resilienter und boosten Wohlbefinden.