In einer Kultur, die auf Multitasking und Aktivitäten zur Aufteilung der Aufmerksamkeit ausgelegt zu sein scheint, ist Ablenkung für viele Menschen schnell zur Norm geworden. Einfach für einen Kaffee in der Schlange zu stehen, kann eine Achterbahnfahrt von E-Mail-Antworten, Social-Media-Updates, Abhören, Erstellen von To-Do-Listen und Textnachrichten sein. Es ist kein Wunder, dass Sie einen Schub von Java brauchen, um weiterzumachen.
Obwohl die Bewältigung mehrerer Aufgaben ein alltäglicher Teil des Lebens ist, bedeutet das nicht, dass sich das Gehirn entwickelt hat, um mitzuhalten. Laut der University of Southern California zeigen Multitasking-Studien, dass wir, wenn wir zahlreiche Aufgaben gleichzeitig erledigen, dazu neigen, mehr Fehler zu machen, weniger Informationen zu behalten und sogar unser Gehirn weniger effizient zu machen.
Wenn die Ablenkung chronisch wird, können Sie auch andere Auswirkungen feststellen, wie z. B. eine glanzlose sportliche Leistung, suboptimale Essgewohnheiten, unterbrochenen Schlaf und ein höheres Stressniveau.
„Wir sind von der Idee überzeugt, dass man alles haben kann, wenn man alles unterbringen kann“, sagt Greg McKeown, Autor von „Essentialism:The Disciplined Pursuit of Less“. “ „Und wenn das passiert, wirst du glücklich sein. Aber wie läuft das bei dir?“
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Feuerschlauch der Ablenkungen in einen überschaubareren Produktivitätsstrom umzuwandeln. Hier sind fünf Tipps für den Anfang:
1. EINEN TIMER STELLEN
Wenn Sie eine bestimmte Aufgabe übernehmen – z. B. einen Kraftsatz im Fitnessstudio machen, ein Arbeitsprojekt angehen oder ein Abendessen von Grund auf neu zubereiten – können Sie Ablenkungen verringern, indem Sie abschätzen, wie lange die Aufgabe dauern wird, und einen Timer einstellen.
Da Sie wissen, dass Ihnen nur eine bestimmte Zeit zur Verfügung steht, hält es Sie in der Regel an einer Aufgabe fest, anstatt von einer Ablenkung zur nächsten zu treiben, sagt McKeown.
2. HÖREN
Halten Sie einen Moment inne und lehnen Sie sich zurück, schließen Sie vielleicht die Augen und konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie hören, schlägt Alex Soojung-Kim Pang vor, ein ehemaliger Microsoft Research Fellow, Unternehmensberater und Autor von „The Distraction Addiction. ”
Wenn Sie sich die Gelegenheit geben, diese Momente der Achtsamkeit zu erleben, reduzieren Sie Ihre Erfahrung auf ein absolutes Minimum, bemerkt er. Sie können auch hören, was in Ihrem Kopf vorgeht.
„Selbst ein paar Minuten aktives Zuhören können sehr informativ sein“, sagt er. „Atme ein paar Mal tief durch, während du dabei bist, und es ist wahrscheinlich, dass du dich entspannter und konzentrierter fühlst, wenn du von der Übung ‚zurückkommst‘.“
3. ROUTINEN ENTWICKELN
Bei manchen macht sogar das Wort „Routine“ sie sauer, weil sie denken, dass sie die Langeweile des gleichen Zeitplans jeden Tag, für immer und ewig ertragen müssen. Aber die Einführung einer Routine kann den gegenteiligen Effekt haben, glaubt McKeown.
„Wenn Sie Gewohnheiten in eine automatische Routine verwandeln, befreien Sie tatsächlich bis zu einem gewissen Grad Ihren Geist“, sagt er. Ein extremes Beispiel ist Apple-Mitbegründer Steve Jobs, der jeden Tag genau das gleiche Outfit trug – einen Rollkragenpullover und Jeans –, damit er keine Zeit verschwendete oder sich jeden Morgen auf die Kleiderwahl konzentrierte.
Sie müssen nicht in diesem Maße verzerren (es sei denn, Sie lieben Rollkragenpullover), aber das Konzept, sich bewusster zu sein, was Sie ablenkt, kann hilfreich sein. Von dort aus können Sie eine Routine aufbauen, die diese Fokuskiller einschränkt.
4. WASSER TRINKEN
Wenn das Fokussieren besonders schwierig ist, kann es sein, dass sowohl eine physiologische als auch eine mentale Komponente am Werk ist. Vielleicht brauchen Sie zum Beispiel einfach etwas mehr Flüssigkeit.
In einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie hatten die Teilnehmer Probleme mit Konzentration und mentalen Fähigkeiten, selbst wenn sie nur leicht dehydriert waren. Es könnte daran liegen, dass Neuronen in Ihrem Gehirn Dehydrierung erkennen können, was bestimmte Funktionen beeinträchtigen kann, die als nicht wesentlich erachtet werden, wie z. B. die Fähigkeit, sich zu konzentrieren.
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Ein weiterer Vorteil des Trinkens eines Glases Wasser ist, dass es Sie dazu zwingt, mit dem Hasten aufzuhören und einen Moment innezuhalten. Manchmal kann sogar dieses kurze Zurücksetzen hilfreich sein.
5. NEHMEN SIE SICH ZEIT
Denken Sie im Allgemeinen über die Konzentration genauso nach wie über jede neue Gewohnheit. Du lernst eine neue Fähigkeit, und das braucht Zeit, um sie aufzubauen und zu beherrschen.
Sie können erschöpft und überwältigt sein, wenn Ihre Konzentration für immer verloren scheint, aber wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurückbringen können – sogar für ein paar Sekunden am Stück – werden Sie Ihre Fähigkeit verbessern, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren.
„Wir sind bis zu einem gewissen Grad darauf programmiert, mehr, mehr, mehr zu wollen“, sagt McKeown. „Diese Art des Denkens kann die Anzahl der Ablenkungen erhöhen und es sehr schwierig machen, sich zu konzentrieren. Der Trick besteht darin, weniger, weniger, weniger zu verfolgen, sodass Sie sich hauptsächlich auf das konzentrieren, was Ihnen am wichtigsten ist.“