Ins Schwitzen zu kommen hat viele Vorteile und neue Studien zeigen, dass die Linderung von Depressionen einer davon sein könnte.
Eine im American Journal of Psychiatry veröffentlichte neue Studie beobachtete 22.000 Erwachsene über mehr als ein Jahrzehnt und verglich die Depressionsraten bei Personen, die nie Sport getrieben haben, mit denen, die mehr als vier Stunden pro Woche Sport getrieben haben. Bei denjenigen, die sich überhaupt nicht bewegten, war die Wahrscheinlichkeit, dass eine Depression diagnostiziert wurde, um 44 % höher als bei denjenigen, die sich mindestens eine Stunde pro Woche sportlich betätigten.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung Depressionen lindern kann und in einigen Fällen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva.
AEROBES TRAINING VS. ANTIDEPRESSIONEN
Eine Studie ergab, dass depressive Erwachsene, die Aerobic-Übungen machten, ähnliche Stimmungsverbesserungen zeigten wie depressive Erwachsene, die Zoloft einnahmen. In einer zweiten Studie gingen 30 % der Erwachsenen, die keine Besserung zeigten, während sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer einnahmen, Medikamente, die häufig zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, nach 12-wöchiger Teilnahme an einem Trainingsprogramm in Remission.
Dr. Marcia Valenstein, eine Psychiaterin und emeritierte Professorin an der University of Michigan, gibt zu, dass die Gründe, warum Bewegung depressive Symptome reduziert, nicht vollständig verstanden werden, aber sie weist auf mögliche durch Bewegung verursachte Gehirnveränderungen hin, einschließlich einer Verringerung von Entzündungsmarkern und einer Zunahme von aus dem Gehirn stammenden Neurotrophen Faktor, ein Gehirnprotein, das bei Depressionen unterdrückt wird.
Neben der Linderung der Symptome einer Depression kann Bewegung auch dazu beitragen, die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern.
Eine im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit leichten Depressionen, die sich 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung pro Woche oder 200 Minuten Gehen pro Woche widmeten, positive Auswirkungen auf ihr Wohlbefinden verspürten.
„Die Aspekte der Lebensqualität, die [wir] bei Frauen mit Depressionen besonders durch Bewegung verbesserten, sind psychische Gesundheit, Energiegefühl, soziales Engagement und körperliche Funktionsfähigkeit“, erklärt die Forscherin Kristi Heesch, DrPH und Dozentin für Gesundheitsförderung in Queensland Technische Universität in Australien.
Heesch stellt fest, dass die Vorteile für das psychische Wohlbefinden bei Frauen mit Depressionen größer waren (im Vergleich zu Frauen ohne psychische Gesundheitsdiagnose), da eine größere Verbesserungsfähigkeit bestand. Ihr Ratschlag:„Zu Fuß gehen, um sich zu bewegen.“
MOTIVATION FINDEN
Trotz der positiven Vorteile von Bewegung bei Depressionen räumt Valenstein ein, dass es für diejenigen, die mit Depressionen zu tun haben, ein Kampf sein kann, die Motivation zum Sport zu finden.
Valenstein war Co-Autor einer 2017 in der Zeitschrift General Hospital Psychiatry veröffentlichten Studie, in der festgestellt wurde, dass 80 % der Patienten, die in einer psychiatrischen Klinik behandelt wurden, glaubten, dass Bewegung ihre Stimmung verbessert, aber mehr als die Hälfte gab zu, dass ihre Stimmung ihre Fähigkeit beeinträchtigte, ihre Turnschuhe zu schnüren ins Schwitzen kommen.
„Einige der Kernsymptome von Depressionen sind mangelndes Interesse an zuvor angenehmen Aktivitäten und ein niedriges Energieniveau [und] Müdigkeit“, erklärt sie. „Daher ist es für Menschen schwierig, Interesse oder die Energie zu haben, sich körperlich zu betätigen.“
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Die Suche nach Unterstützung, wie z. B. die Anwerbung eines Wanderpartners oder die Anmeldung zu einem Gruppenübungskurs, kann Ihnen dabei helfen, sich zu regelmäßiger körperlicher Aktivität zu verpflichten. Valenstein schlägt auch vor, mit Ihrem Psychiater über das Potenzial von Bewegung zur Linderung der Symptome von Depressionen zusammenzuarbeiten.
„Wenn Sie sich in psychischer Behandlung befinden, sprechen Sie mit Ihrem [Gesundheits-]Betreuer über die Rolle von Bewegung bei der Behandlung Ihrer Symptome und entwickeln Sie einen Plan, um mehr körperliche Aktivität in Ihr Leben zu integrieren“, sagt sie.