Ob es Ihnen passt oder nicht – der Sommer neigt sich dem Ende zu. Gegrilltes Hähnchen und Gemüse im Garten sowie der natürliche Schwitzreiz unter der Sonne machen bald Blättern und Schneeflocken Platz. Ihre gesunden Gewohnheiten der warmen Monate haben Sie vielleicht gestrafft oder ein paar Kilos schmelzen lassen. Lassen Sie sich vom Jahreszeitenwechsel nicht bremsen! Mit diesen vier Tipps, gestützt auf Empfehlungen von CDC, Harvard Health und dem Food and Nutrition Board, halten Sie Ihren Sommerkörper fit, stark und gesund – auch in der Kälte.
1. Gehen Sie sparsam mit Comfort Food um
Der Sommer steht nicht für Kürbis, Pfefferminze oder Äpfel. Der Herbst schon. Frische Wassermelone und Blaubeeren machen Karamelläpfeln, Kürbiskuchen, heißen Pfefferminzschokoladen und Halloween-Süßigkeiten Platz. Belohnen Sie sich bewusst: Nehmen Sie Süßes als seltene Treat, nicht als Gewohnheit. Ein oder zwei Stücke pro Woche genießen – langsam, ohne Hektik und Schuldgefühle. Achten Sie auf den Star der Saison: Den Pumpkin Spice Latte. Ein Grande hat 380 Kalorien. Ohne Schlagsahne und mit fettarmer Milch statt 2-Prozent-Milch sinken sie auf 260 Kalorien.
2. Bleiben Sie hydriert für Gesundheit und Form
Sommertage mit Schweiß fördern unser H2O-Verlangen. Im Herbst lassen Ausflüge zum Wasserspender nach – doch Ihr Körper braucht Wasser weiterhin, um optimal zu funktionieren und auszusehen. Studien belegen: Ausreichend Trinken sättigt, reduziert Kalorienaufnahme und boostet Fitnessleistung. Muskeln benötigen Flüssigkeit gegen Erschöpfung. Das Food and Nutrition Board empfiehlt Frauen 91 Unzen täglich, Männern 125 Unzen – zu 80 % aus Getränken, 20 % aus Nahrung. Das übertrifft die alte Regel von "acht 8-Unzen-Gläsern"!
3. Nutzen Sie Herbstreinigung als Training
Um ganzjährig strandfit zu sein, bewegen Sie sich täglich raffiniert. Die CDC rät zu 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche – ortsunabhängig. Tackeln Sie Garten und To-do-Liste: Laut Harvard Health verbrennt eine 70-kg-Person in 30 Minuten 149 Kalorien beim Blätterharken oder 186 beim Reinigen der Dachrinnen. Vergessen Sie nicht: Rasen düngen, Garage sortieren, Garten winterfest machen.
4. Kürzere Tage sind kein Grund, das Training zu vernachlässigen
Der 21. Juni ist Erinnerung. Nun werden Tage kürzer, Nächte länger – weniger Licht bedeutet mehr Indoor-Zeit. Variieren Sie! 45 Minuten Laufband täglich langweilen. Rotieren Sie Cardio (Rudern ausprobieren?) und Krafttraining: Medizinball, TRX oder Bodyweight. Passen Sie an: Laufpartner für dunkle Morgenläufe, Vormittagskurse oder Indoor-Klettern/CrossFit statt Strand-Schwimmen und Kajak. Ihre neue Winterdisziplin könnte der Hit werden!
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