Das warme Wetter ist endlich da und damit auch die Gelegenheit, nach draußen zu gehen und zu erkunden. Auf Reisen kann es schwierig sein, Ihre regelmäßige Fitnessroutine aufrechtzuerhalten, aber es ist eine gute Idee, zu versuchen, zumindest einige kraftbasierte Bewegungen beizubehalten, damit Sie nicht all die harte Arbeit verlieren, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben. Manchmal bedeutet das, dass Sie das verwenden, was Sie zur Verfügung haben, z. B. einen Rucksack. Verwenden Sie diesen schnellen Rucksackzirkel, um Ihre Fitnessziele bei Ihrem nächsten Abenteuer auf Kurs zu halten.
Beladen Sie Ihren Rucksack mit Kleidung, Essen, Wasser und anderen Notwendigkeiten. Einfach mit einem Rucksack herumzulaufen kann ein großartiges Training sein, aber die Verwendung Ihres Rucksacks als Last für ein Training ist noch intensiver. Führen Sie ein fünfminütiges dynamisches Aufwärmen Ihrer Wahl durch, bevor Sie mit dem Zirkel beginnen. Führen Sie jede Übung für 12 Wiederholungen und ein bis drei Runden des Zirkels durch. Achte darauf, nur so viel Gewicht in deinen Rucksack zu packen, wie du bequem 12 Mal heben kannst.
1. Kniebeugen mit Rucksack:Trage den Rucksack für Back-Loaded-Kniebeugen oder halte ihn für Front-Loaded-Kniebeugen an deine Brust. Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Brust angehoben.
2. Rucksackreihe:Rucksack seitlich halten. Beugen Sie sich an den Hüften, während Sie den Kern abstützen. Beginnen Sie mit dem Rucksack auf dem Boden und ziehen Sie die Ellbogen in die Seiten. Aktivieren Sie Latissimus und Rautenmuskeln, während Sie heben, und kontrollieren Sie den Abstieg des Rucksacks in Richtung Boden. Stoppen Sie an den Schienbeinen und wiederholen Sie.
3. Ausfallschritt mit Rucksack:Tragen Sie den Rucksack auf dem Rücken, um ihn von hinten zu beladen, oder halten Sie ihn vor Ihrem Körper, um ihn von vorne zu beladen. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Gehen Sie zurück in einen Ausfallschritt, gehen Sie zurück zur Mitte und wechseln Sie dann die Seite. Zu den Optionen gehören Walking Lunges, Lateral Lunges oder Curtsy Lunges.
4. Rucksack-Holzhacken:Füße hüftbreit auseinander stellen. Heben Sie den Rucksack mit geraden (aber nicht verschränkten) Armen diagonal über Ihre Schulter. Schlagen Sie zurück zum Knie und spannen Sie Ihren Kern an, um den Bewegungspfad am oberen und unteren Ende der Bewegung zu stoppen.
5.Rucksack-Sprungbrett:Stellen Sie den Rucksack auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Rucksacks auf dem Boden. Beginnen Sie mit den Füßen auf einer Seite des Rucksacks. Spannen Sie Ihren Kern an und stellen Sie die Schulterblätter leicht nach hinten und unten, während Sie die Wirbelsäule stark und gerade halten. Treten, hüpfen oder springen Sie auf die andere Seite des Rudels. Treten Sie für eine zusätzliche Herausforderung mit den Füßen höher in die Luft.
6. Cardio-Intervall-Option:Führen Sie 60 Sekunden hohe Knie aus oder laufen Sie einen Sprint auf freiem Feld.
Setzen Sie bei Ihrem nächsten Abenteuer Ihre Fitnessreise fort. Verwenden Sie Ihren beladenen Rucksack als Trainingswiderstand. Das Abenteuer wartet!
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