Bei mbg denken wir Gesundheit gerne ganzheitlich. Mit anderen Worten, ein neuer Kinnausbruch, Energiemangel und ein aufgeblähter Bauch können alle durch dasselbe zugrunde liegende Problem verursacht werden. In vielen Fällen liegt dieses Problem im Darmmikrobiom.
Zu wissen, dass die Darmgesundheit wichtig ist, ist eine Sache, aber es ist wichtig zu verstehen, wie man sie erhält. Um uns etwas Inspiration zu geben, teilt uns der Gastroenterologe Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, die vier Dinge mit, die er jeden Morgen tut, um seine eigene Darmgesundheit (und die allgemeine) Gesundheit zu fördern:
Schritt 1:Hydratisieren.
Die meisten Morgen können von einer Tasse Kaffee profitieren, aber das bedeutet nicht, dass jeder Morgen beginnen sollte mit einer Tasse Kaffee.
„Etwas, das für mich zu einem großen Spielveränderer geworden ist, ist, den Morgen mit zwei großen Gläsern Wasser zu beginnen“, sagt Bulsiewicz. „Ich habe den Kaffee nicht aufgegeben. Ich werde den Kaffee nicht aufgeben. Ich habe nur festgestellt, dass mein Körper besser reagiert, wenn ich zuerst nach Wasser greife.“
Denk darüber nach. Um zu vermeiden, mitten in der Nacht zum Pinkeln aufzuwachen, empfiehlt die Urologin Vannita Simma-Chiang, M.D., etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen einen letzten Schluck Wasser zu trinken. Wenn Menschen diese Regel befolgen, sind bis zum Aufwachen etwa 11 Stunden ohne jede Flüssigkeitsquelle vergangen.
"Ihr Körper braucht dieses Wasser, um richtig zu funktionieren", sagt Bulsiewicz. „Mein Gehirn, mein Darm und meine Nieren scheinen alle besser zu funktionieren, wenn ich mit Wasser anstelle von Kaffee beginne.“
Schritt 2:Trinken (und verbessern) Sie eine Tasse Kaffee.
Nachdem er 12-Unzen-Tassen Wasser getrunken hat, geht Bulsiewicz dann zu Kaffee über – und nicht zu irgendeinem langweiligen alten Gebräu.
„Ich bin total für Aroma“, sagt er zu mbg. „Ich denke, Kaffee kann ein Mittel zum Guten sein, also füge ich meinem Kaffee oft hinzu, je nach Stimmung.“ Wenn Kaffee jedoch mit Sahne oder zuckerhaltigen Geschmacksverstärkern gefüllt ist, kann dies den Darm verheeren. Stattdessen fügt er natürliche Gewürze oder Adaptogene hinzu, darunter:
- Ashwagandha und Maca-Wurzel: Diese beiden Adaptogene können helfen, den Körper widerstandsfähiger gegen Stress zu machen, erklärt er. "Das Ashwagandha selbst verliert etwas an Schärfe, wenn ich mich müde fühle, und die Maca-Wurzel ist gut für die Energie."
- Kürbis-Gewürzmischung: Nein, er spricht nicht über den Milchkännchen, den man im Lebensmittelgeschäft findet. Aber wenn Bulsiewicz sich nach diesem Herbstgeschmack sehnt, verwendet er eine gemahlene Gewürzmischung (Zimt, Muskatnuss, Nelken, Ingwer und Piment), um ihn in seinen Kaffee zu streuen.
- Ein Trio aus Ingwer, Kurkuma und Zimt: Ingwer und Kurkuma haben wohltuende entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Darmgesundheit. Zimt hat auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. „Manchmal füge ich ein wenig Bio-Sojamilch oder Kokosmilch hinzu, um die Intensität der Gewürze zu verringern“, fügt er hinzu.
Schritt 3:Frühstücken, aber nur wenn Wochenende ist.
„Wie jeder andere Teil unseres Körpers braucht auch der Darm Zeit zum Ausruhen“, erklärt Bulsiewicz. Deshalb folgt er einem intermittierenden Fastenplan. Nun, zumindest für den größten Teil der Woche.
„Ich glaube nicht, dass wir starre Vorgaben für das 16:8-Fasten haben müssen, man kann es einfach an den Tagen machen, an denen es sich richtig anfühlt“, sagt Bulsiewicz. Für ihn ist der Morgen an Wochentagen normalerweise zu beschäftigt, um Zeit für das Frühstück zu haben, also kommt es einfach vor, das Mittagessen für den Mittag aufzuheben. An den Wochenenden isst er jedoch normalerweise eine Morgen-Smoothie-Schüssel.
Dr. Bs bewährte Smoothie-Formel:
- Wilde Blaubeeren
- Banane
- Brokkolisprossen
- Omega-3-Nüsse und -Samen (gemahlener Leinsamen, Hanfsamen, Chiasamen und Walnüsse)
- Bio-Sojamilch
„Eines der Geheimnisse, um daraus eine Schüssel zu machen, besteht darin, die Bananen einzufrieren, was sie zu einer Art schöner Sahne macht“, erklärt er. Dann füllt er die Schüssel mit mehr frischem Obst, Hanfsamen, Walnüssen oder Müsli.
Schritt 4:Springe in einen eiskalten Pool.
OK, das mag dem Darm per se nicht gut tun, aber es ist ein neuer Trick, den Bulsiewicz jeden Morgen ausprobiert. „Für mich ist die Art und Weise, wie ich mich [nach dem Sprung in kaltes Wasser] fühle, deutlich anders. Ich habe das Gefühl, dass es mein Gehirn anschaltet und meinen Körper schockiert, damit er wach und aufmerksam wird“, sagt er. Sobald er im Pool ist, schwimmt er etwa 30 Sekunden lang herum, bevor er sich abtrocknet.
„Ich interessiere mich zunehmend dafür, wie wir die Temperatur nutzen können, um die Funktionsweise unseres Körpers zu beeinflussen, sei es Hitze oder Kälte“, erklärt er. „Ich denke, es gibt viele interessante wissenschaftliche Erkenntnisse über die Vorteile auf beiden Seiten.“
Kein Becken? Keine Bange. Eine kalte Dusche kann wahrscheinlich Abhilfe schaffen.
Fazit.
Sich zu gesunden Gewohnheiten – wie einer etablierten Morgenroutine – zu verpflichten, ist der erste Schritt zu allgemeiner Gesundheit. „Am Ende des Tages sind die Ernährung und der Lebensstil das, was die Gesundheit Ihres Darms antreibt“, sagt er. Das Hinzufügen täglicher probiotischer Nahrungsergänzungsmittel kann der nächste Schritt sein.
„Wenn das Ziel ein gesunder Magen-Darm-Trakt und ein gesundes allgemeines Immunsystem ist, möchten Sie sicherstellen, dass Sie ständig qualitativ hochwertige Probiotika einnehmen“, sagte Dr. Bindiya Gandhi, Arzt für integrative Medizin, zuvor gegenüber mbg.
Denken Sie nur daran:„Sie können Ihre Ernährung nicht ergänzen“, sagt Bulsiewicz. "Ein Supplement sollte, wie das Wort es beschreibt, ein Supplement sein." Mit anderen Worten, ein gutes Probiotikum kann eine fantastische Möglichkeit sein, gute Bakterien in den Darm einzuführen, sollte aber nicht die einzige Intervention sein.
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