3 einfache Möglichkeiten, sich täglich weniger müde zu fühlen, von einem Energiespezialisten

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie etwas Energie haben fehlt gerade. Wenn Sie hier sind, gehen wir weiter und gehen davon aus, dass Sie zusätzliche Hilfe gebrauchen könnten, um munter zu werden. Während es üblich ist, 15 Uhr zu treffen. Wenn Sie während eines anstrengenden Arbeitstages einbrechen, bedeutet das nicht, dass Sie sich eine zusätzliche Tasse (oder drei…) Kaffee gönnen müssen, um sich den ganzen Tag wach und energiegeladen zu fühlen – tatsächlich ist diese zusätzliche Tasse möglicherweise nicht so gut für Ihren Blutzucker.

Eher Energiespezialist Ari Whitten, Autor von Eat for Energy , schlägt einige proaktive (und unerwartete) Maßnahmen in dieser Folge des mindbodygreen-Podcasts vor. Sehen Sie sich unten seine Tipps an, um Ihre Vitalität langfristig zu steigern:

1. Saunen

"Die Forschung zur Saunanutzung ist einfach überwältigend", sagt Whitten. Nehmen Sie diese Studie, die zeigt, dass Teilnehmer, die fünfmal pro Woche 15 Minuten lang in einer 140-Grad-Fahrenheit-Sauna blieben, über ein deutlich erhöhtes Energieniveau sowie eine ruhigere, positivere Stimmung berichteten. Und auf breiterer Ebene hat die Forschung gezeigt, dass das Saunabaden vier- bis siebenmal pro Woche die Langlebigkeit um 40 % verlängert. "Es ist sehr starkes Zeug", erklärt Whitten. "Ich bin ein großer Fan von Saunagängen."

All dies wirft die Frage auf:Wie lange sollten Sie in einer schweißtreibenden Sauna verbringen, um die Vorteile zu nutzen? Nun, wir brauchen mehr Forschung, um eine bestimmte Zahl festzulegen, aber nach den Daten, die wir haben, scheint es, dass mehr mehr ist – sagt Whitten, es hat noch keinen Plateau-Effekt gegeben. Laut einer Studie des Kardiologen Jari Laukkanen, M.D., Ph.D. hatten Teilnehmer, die vier- bis siebenmal pro Woche in die Sauna gingen, eine längere Lebensdauer als diejenigen, die zwei- bis dreimal pro Woche in die Sauna gingen. Mit anderen Worten:„Je öfter Sie es tun und je länger Sie es tun, desto mehr Vorteile erhalten Sie“, sagt Whitten.

Natürlich verbringt man nur so viel Zeit in der Sauna, wie man verträgt, egal ob 15 Minuten oder 40 Minuten – kennt seine Grenzen.

2. Übung

Wenn es um das Energieniveau geht, ist die Gesundheit der Mitochondrien von größter Bedeutung. Ihre Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen, das heißt sie versorgen jede einzelne Zelle mit Energie. Wenn Ihre Mitochondrien schwach sind und Probleme haben, werden Sie sich nicht gut fühlen – so einfach ist das.

Was also stärkt Ihre Mitochondrien, fragen Sie? Laut Whitten sollten Sie Ihre Mitochondrien genauso behandeln wie Ihre Muskeln. „Mitochondrien werden durch hormetischen Stress stimuliert und herausgefordert“, erklärt er, oder kurze, intermittierende Ausbrüche bestimmter Stressoren (wie körperliche Betätigung).

„So wie das Heben von Gewichten eine Herausforderung für Ihre Muskeln ist, fordert [Übung] Ihre Mitochondrien heraus und stimuliert sie zum Wachstum“, bemerkt Whitten. In Bezug auf die beste Übung für Ihre mitochondriale Gesundheit loben viele Experten schnell das hochintensive Intervalltraining (HIIT), da Ihre Muskeln kurzzeitig an Sauerstoff hungern (Hypoxie), was die Produktion von Mitochondrien stimuliert. Obwohl jede Übung, die Sie herausfordert, ein guter Anfang ist, sagt Whitten.

3. Atem anhält

Wenn Sie sich ziemlich erschöpft fühlen, klingt es wahrscheinlich nicht besonders verlockend, in ein schnelles 15-minütiges HIIT-Training einzusteigen. Tolle Neuigkeiten:Sie können hormetischen Stress auf verschiedene Arten erleben (wir haben sie alle hier skizziert), einschließlich Atemübungen. „[Atmungs-]Praktiken sind der schnellste und wirksamste Weg, um das Energieniveau zu verbessern“, erklärt Whitten.

Auch hier kann intermittierende Hypoxie (oder kurze Momente von Sauerstoffhunger) Ihre Mitochondrien strategisch belasten und ihr Wachstum stimulieren. Whitten schlägt einige einfache Atemanhalte vor:„Du beginnst mit etwas sehr sanftem, vielleicht ein paar Atemanhalten, bei denen du ein Einatmen nur für 15 oder 20 Sekunden anhältst, und dann kannst du dich nach oben arbeiten“, erklärt er. Oder Sie können sich am Feuerspucken versuchen, bei dem Sie etwa 30 bis 50 Atemzüge lang durch die Nase ein- und ausatmen und den Bauch schnell pumpen.

Es gibt keinen Mangel an Atemübungen, die Sie ausprobieren können – hier sind sieben unserer Favoriten, wenn Sie neugierig sind. „Es gibt eine Menge, auf das man hinarbeiten kann, aber wenn man es auch nur einen Monat lang tut, habe ich wirklich dramatische Veränderungen im Energieniveau der Menschen nur durch diese eine Übung gesehen“, fügt Whitten hinzu.

Das Mitnehmen.

Um sich langfristig lebendiger und energiegeladener zu fühlen, schlägt Whitten vor, der mitochondrialen Gesundheit in Ihrem täglichen Leben Priorität einzuräumen. Die guten Nachrichten? Viele einfache Methoden können helfen, die Energie auf zellulärer Ebene zu steigern, wodurch Sie sich langfristig vitaler fühlen können.