Selbst wenn Sie relativ fit und an das Training im Fitnessstudio gewöhnt sind, können ein paar Fehltritte hier und da Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Um so gesund wie möglich zu bleiben, achten Sie auf diese häufigen Trainingsfehler, die selbst häufige Fitnessstudiobesucher machen. Glücklicherweise sind sie leicht zu korrigieren, sobald Sie wissen, wonach Sie suchen müssen.
Das Aufwärmen überspringen
Eine offensichtliche Möglichkeit, wie Menschen sich beim Training Zeit sparen, wenn sie es eilig haben, besteht darin, das Aufwärmen zu umgehen oder durch es zu eilen. Aber ist das O.K.? Nein. Tatsächlich kann es Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Das Aufwärmen erhöht die Körperkerntemperatur, verbessert die Muskelelastizität und den Bewegungsumfang in den Gelenken, erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den arbeitenden Muskeln und vieles mehr. All dies ermöglicht es Ihrem Körper, sich allmählich an eine höhere Intensität zu gewöhnen, sodass Sie im Verlauf des Trainings bessere und sicherere Leistungen erbringen können.
Das Vertraute suchen … jedes Mal
Wenn Sie fast immer zu den gleichen Fitnesskursformaten, Kardiogeräten und/oder Krafttrainingsgeräten tendieren, planen Sie, es mehr zu mischen, also Cross-Training wird Ihre wöchentliche Norm. Cross-Training fordert Ihren Körper mit Abwechslung heraus, was es zu einem zuverlässigen Ansatz zur Verbesserung der allgemeinen Fitness macht und gleichzeitig Verletzungen durch Überbeanspruchung aufgrund von Muskelungleichgewichten und sich wiederholenden Routinen vermeidet.
Gönnen Sie sich digitale Ablenkungen
Ein gelegentlicher Blick auf Ihren Aktivitätstracker während des Trainings kann Ihnen helfen zu erkennen, wann Sie nachlassen (gut zur Vorbeugung von Verletzungen) oder sich mehr anstrengen (gut für bessere Ergebnisse). Wenn Sie jedoch ständig ein Wearable oder eine App auf Ihrem Telefon konsultieren, kann dies zu einer häufigen Ursache für Verletzungen im Fitnessstudio führen:Unaufmerksamkeit.
Wenn Sie sich auf einem sich schnell bewegenden Laufband oder beim Hantieren mit schweren Gewichten ablenken lassen, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko. Gehen Sie auf Nummer sicher und bleiben Sie im Moment.
Überladen auf eine gute Sache
Die meisten Menschen kämpfen damit, sich nicht genug zu bewegen oder beim Training Abstriche zu machen, was der Gesundheitsförderung nicht viel bringt. Aber auch das gegenteilige Szenario – Übertreibung mit Trainingsvolumen oder -intensität – erhöht das Verletzungsrisiko.
Wenn Sie ein Fitnessstudio-Besucher sind, der routinemäßig zwei oder mehr Fitnesskurse hintereinander besucht, oder jemand, der sich bei jedem Training an die Grenzen bringt, könnten Sie Ihren Körper über das Maß hinaus belasten /P>
Ein abgerundetes Freizeit-Fitnessprogramm erfordert die ganze Woche über eine Reihe von Intensitätsstufen. Vermeiden Sie zu diesem Zweck aufeinanderfolgende Fitnesskurse, wenn die Formate ähnlich sind (z. B. beide kardiofokussierten Workouts). Es ist besser, einen Cardio-Kurs zu absolvieren und dann mit einer ergänzenden Aktivität wie Muskelkonditionierung, Yoga oder Stretching fortzufahren.
Konsequent bleiben, aber ziellos
Wenn Sie bereits jede Woche ins Fitnessstudio gehen, sind Sie auf dem Weg zu einer verbesserten Gesundheit und Fitness. Hut ab! Es könnte jedoch an der Zeit sein, den Einsatz für eine bessere Gesundheitsförderung und Verletzungsprävention zu erhöhen, indem Sie sicherstellen, dass Sie ein solides Trainingsprogramm haben.
Der richtige Plan hilft Ihnen zu wissen, welche Gewichte Sie heben sollten und warum. Und welche Übungen für Sie und Ihre Ziele am besten geeignet sind. Gibt es Bewegungen oder Ausrüstung, die Sie vermeiden sollten? Je besser Sie auf jedes Training vorbereitet sind, desto besser sind die Ergebnisse. Erwägen Sie, einen Personal Trainer zu engagieren, der Ihnen dabei helfen kann, die beste und sicherste Vorgehensweise zu finden.
Wenn Sie im Fitnessstudio ein paar Optimierungen vornehmen, um die Sicherheit und Effektivität Ihrer Übungen zu erhöhen, können Sie sich kurzfristig und auch in Zukunft verletzungsfrei halten.