Eine verdrehungslastige Praxis ist die uralte Antwort des Yoga auf die moderne Leidenschaft für Entgiftungen und Reinigungen. Es wird angenommen, dass Drehungen den Körper auswringen, Giftstoffe ausstoßen und die Organe reinigen. Sie sind ein großartiges Mittel gegen Blähungen, Verstopfung und andere Verdauungsprobleme.
Halten Sie jede Pose für 5–10 Atemzüge, um das Übermaß von gestern zu lindern.
1. EINFACHE SITZPOSE MIT EINEM TWIST
Das Hinzufügen einer Drehung zu dieser Haltung erhöht die Rotation, Kraft und Flexibilität der Wirbelsäule. Der Wechsel zwischen Kompression und Dehnung des Oberkörpers soll den Kreislauf und die Verdauung unterstützen.
Der Umzug: Kreuzen Sie ein Bein vor dem anderen, sodass Sie im Zwischenraum ein Dreieck bilden. Setzen Sie sich jetzt aufrecht hin und machen Sie Ihre Brust breit, als ob Sie eine Medaille tragen würden. Entspanne deine Schultern und lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Entspanne deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
Um die Drehung hinzuzufügen, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme in den Himmel. Atmen Sie aus und drehen Sie sich nach rechts, wobei Sie die linke Hand zur Außenseite Ihres rechten Oberschenkels führen. Legen Sie Ihre rechten Finger hinter Ihrer rechten Hüfte auf den Boden. Halte hier für 5 Atemzüge. Kehren Sie beim Einatmen zur Mitte zurück. Atme aus und drehe dich nach links.
2. DOWN DOG MIT EINEM TWIST
Gemäß der yogischen Tradition werden durch das Drehen des Oberkörpers die inneren Organe massiert und gekräftigt, Giftstoffe entfernt und der Stoffwechsel und die Verdauung verbessert.
Der Umzug: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien in einer Tischposition. Schieben Sie Ihre Handflächen nach vorne, sodass sie vor Ihren Schultern ruhen, und stecken Sie Ihre Zehen darunter. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen auf den Boden und heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, um Arme und Beine zu strecken. Ihr Körper bildet eine breite, auf dem Kopf stehende V-Form.
Um die Drehung hinzuzufügen, stellen Sie Ihre Füße an die breite Kante der Matte und gehen Sie mit Ihren Händen halb zurück, sodass Sie sich in einem kurzen Down Dog befinden. Greifen Sie beim Einatmen mit der rechten Hand zum linken Oberschenkel, Schienbein oder Knöchel. 5 Atemzüge halten und auf der anderen Seite wiederholen.
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3. NIEDRIGER AUSFALL MIT EINEM DREHUNG
Diese Variante des tiefen Ausfallschritts dehnt Quadrizeps und Hüften, löst Verspannungen im unteren Rücken, fordert Ihr Gleichgewicht heraus und regt die Verdauung an.
Der Umzug: Atmen Sie vom unten liegenden Hund ein und heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich. Atmen Sie aus und pflanzen Sie den rechten Fuß zwischen Ihre Hände und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Heben Sie beim nächsten Einatmen Ihren Oberkörper in die Mitte. Strecken Sie beim Ausatmen Ihren linken Arm nach vorne und den rechten Arm hinter sich. Kommen Sie in eine Open-Arm-Drehung nach rechts. 5 Atemzüge halten. Atmen Sie zur Mitte ein, atmen Sie zum unten liegenden Hund aus und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. STUHLTWIST
Die Stuhlpose ist auch als heftige Pose bekannt und, Junge, ist es. Chair ist ein Killer Move für die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur. Fügen Sie den Twist hinzu, und Sie erhalten einen zusätzlichen Verdauungsschub.
Der Umzug: Stellen Sie sich oben auf Ihre Matte. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Hüften nach hinten und kommen Sie auf den Stuhl. Kleben Sie Ihre Oberschenkel zusammen und berühren Sie Ihre Handflächen in einer Gebetsposition. Breiten Sie beim Einatmen Ihre Brust aus und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Drehen Sie sich beim nächsten Ausatmen nach rechts und haken Sie Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Drücken Sie Ihre hohe Hand in Ihre untere Hand, um Ihre Daumen mit der Mitte Ihrer Brust auszurichten. Blicken Sie auf Ihre Knie und vergewissern Sie sich, dass sie gerade sind, da eines dazu neigt, nach vorne zu springen.
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5. BOOTTWISTEN
Boot ist die ultimative Core-Pose. Es trainiert die Bauchmuskeln, den Rücken, die schrägen Muskeln, die Hüften und die Oberschenkel. Es verbessert das Gleichgewicht, unterstützt die Verdauung und gibt Ihnen hoffentlich das Gefühl, stark und kraftvoll zu sein.
Der Umzug: Setzen Sie sich auf Ihre Matte, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie sich sanft an der Rückseite Ihrer Oberschenkel fest und lehnen Sie sich leicht zurück. Strecken Sie sich durch Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, um zu vermeiden, dass Sie in Ihrer Brust zusammenbrechen. Heben Sie beide Füße an, sodass sie eine gerade Linie zwischen Ihren Fersen und Knien bilden. Sie können sich an Ihren Oberschenkeln festhalten oder loslassen und Ihre Arme parallel zu Ihren Beinen ausstrecken. Halten Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust und Ihre Bauchmuskeln angespannt und ziehen Sie nach innen, als ob Ihr Bauchnabel Ihre Wirbelsäule küssen könnte.
Fügen Sie die Drehung hinzu, indem Sie Ihre Arme vor sich ausstrecken, direkt über Ihren Beinen. Drehe dich beim Ausatmen nach rechts und führe deine Arme knapp über das rechte Knie hinaus. Komme beim nächsten Einatmen zurück in die Mitte. Ausatmend nach links drehen und einatmend zur Mitte zurückkehren. Wiederholen Sie 3–5 Mal auf jeder Seite.