Sie haben wahrscheinlich das Überraschende gehört (aber nicht wirklich überraschend) stellen wir fest, dass wir ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen. Und das ist wahrscheinlich der Grund, warum Schlaf eines der ersten Dinge ist, die wir opfern, wenn das Leben hektisch wird. Zwischen Arbeit, Freunden und Familie, wer hat schon Zeit für eine lange Nachtruhe? Und was ist so schlimm daran, unter der Woche lange aufzubleiben, wenn wir am Wochenende einfach mehr zzz's bekommen können?
Die Wahrheit ist, dass Ihre Schlafgewohnheiten Ihre allgemeine Gesundheit genauso beeinflussen können wie die Gewohnheiten, die Sie haben, wenn Sie wach sind. Und es geht um mehr, als dafür zu sorgen, dass Sie jede Nacht sieben Stunden davon bekommen:Die Wahrheit darüber zu verstehen, was tatsächlich hilfreich – und schädlich – für einen guten, hochwertigen Schlaf ist, ist ein langer Weg.
Im Folgenden entlarven wir drei der häufigsten Missverständnisse über eine gute Nachtruhe. Und Sie sollten zuhören, denn der Glaube daran kann Ihr Potenzial für gesunden Schlaf und letztendlich für ein gesundes Leben einschränken.
1. Mythos:Schlaf kann man am Wochenende immer „nachholen“.
Wer nicht Verwenden Sie diese Entschuldigung, um einen Schlafaufschub zu rationalisieren, wenn es nach der Schlafenszeit ist? Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) brauchen Erwachsene im Allgemeinen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, damit unser Körper richtig funktioniert und gesund bleibt. Wir haben buchstäblich ein eingebautes System – unseren zirkadianen Rhythmus – der uns anstupst, wann es Zeit ist, die Augen zu schließen und später aufzuwachen.
Während Ihr Körper eine Nacht ohne Schlaf verkraften kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Schlafen dieser zusätzlichen Stunden später nicht dasselbe ist wie jede Nacht eine volle Nachtruhe zu bekommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es vier Tage dauert, um sich von einer Stunde verlorenen Schlafs vollständig zu erholen (Huch), und der Versuch, chronische „Schlafschulden“ zurückzuzahlen, kann die Wahrscheinlichkeit von Schlafentzugssymptomen erhöhen und im Gegenzug Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Planen Sie idealerweise die angemessenen Stunden Schlaf ein, die Sie jede Nacht benötigen, um einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.
2. Mythos:Man kann sich zum „Kurzschläfer“ ausbilden.
Das ist eine große Sache. Der Glaube, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter mit weniger Stunden Schlaf auskommt – oder dass sich Ihr Gehirn irgendwie an kürzere Schlafzeiten anpassen kann – kann selbst die treuesten Zubettgeher unter uns täuschen. Der Beweis? Untersuchungen der National Sleep Foundation haben ergeben, dass fast 70 % von uns nicht regelmäßig die empfohlenen Stunden Schlaf bekommen.
Abgesehen von der Tatsache, dass die CDC Schlaflosigkeit im Jahr 2018 als ein Problem der öffentlichen Gesundheit bezeichnete, verheißt es einfach nichts Gutes für unsere geistige und körperliche Gesundheit, den Schlafverlust im Laufe der Zeit fortzusetzen. Wir wissen, dass die langfristigen Folgen von Schlafentzug ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Depressionen beinhalten. Auf der anderen Seite sorgt eine volle Nachtruhe – die empfohlenen mindestens sieben Stunden – für einen erholsameren REM-Schlaf, die Phase in Ihrem Schlafzyklus, in der Ihr Körper und Ihr Gehirn Erinnerungen speichern und die Stimmung und das Lernen regulieren.
Es gibt wirklich keine Abkürzung dafür – wir müssen einfach sicherstellen, dass wir nachts den erholsamen Schlaf bekommen, den unser Körper und Geist brauchen. Wenn Sie wissen, dass Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, kann eine gelegentliche Ergänzung mit Melatonin – dem Hormon, das Müdigkeit in unserem zirkadianen Rhythmus auslöst – eine große Hilfe sein. Melatonin von Nature Made ist in Dosen von 3 mg oder 5 mg erhältlich und beide unterstützen einen erholsamen Schlaf und regulieren den Schlaf-Wach-Zyklus, wenn der Schlaf einfach nicht stattfindet. Solche Nächte passieren uns allen, aber eine 100 % drogenfreie Möglichkeit, leichter einzuschlafen, kann den Unterschied ausmachen.
3. Mythos:Den Fernseher anzulassen (oder durch das Telefon zu scrollen) ist eine harmlose Art einzuschlafen.
Mit zu vielen Shows (und, ja, zu wenig Zeit), die heutzutage auf unseren Bildschirmen laufen, ist Fernsehen praktisch das moderne Äquivalent zum Schäfchenzählen. Einigen Schätzungen zufolge schauen etwa 50 % der Amerikaner vor dem Schlafengehen fern, aber wenn es darum geht, dass blaues Licht unseren Schlaf stört, ist niemand wirklich aus dem Schneider:In den neuesten Daten der National Sleep Foundation zum Schlaf und zur Nutzung von Technologie verwenden 95 % der Menschen innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen irgendeine Art von elektronischen Geräten (Telefon, Computer, Videospiele).
Eine Studie nach der anderen hat herausgefunden, dass das Starren in Smartphones und andere blaues Licht emittierende Geräte zur Schlafenszeit zu zwei Dingen führt:einer längeren Einschlafzeit und einer schlechteren Schlafqualität während der Nacht. Das liegt daran, dass das blaue Licht die Produktion von Melatonin in unserem Körper unterdrückt und unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stört. Viele Geräte sind jetzt mit „Nachtmodus“-Einstellungen ausgestattet, die das blaue Licht aufheben – wenn Sie sie haben, stellen Sie sicher, dass es eingeschaltet ist. Suchen Sie dann ein gutes Buch zum Lesen anstelle Ihrer E-Mail. (Wenn Sie Aufzeichnungen benötigen, haben wir Sie.)
Die Quintessenz? Guter Schlaf ist direkt mit der Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans verbunden, und eine volle Nachtruhe ist wahrscheinlich die einfachste gesunde Angewohnheit aller Zeiten (andernfalls nehmen Sie ein Melatonin-Kaugummi!). Wenn Sie dies also während Ihrer nächtlichen Scrolling-Session lesen, wissen Sie genau, was zu tun ist.