Die aktuelle Pandemie hat sich auf alles ausgewirkt, von unserem Tagesablauf über den Stresspegel bis hin zum Schlaf. Menschen auf der ganzen Welt berichten sogar von pandemischen Träumen, aber neuen Forschungsergebnissen zufolge ist dies nicht die einzige Art und Weise, wie das Coronavirus unseren Schlaf beeinträchtigt.
Zwei neue Studien, eine von der Universität Basel in der Schweiz und die andere von der University of Boulder, haben ergeben, dass wir mehr, aber nicht unbedingt besser schlafen.
Untersuchung, wie COVID-19 die Schlafqualität beeinflusst hat.
In der ersten Studie untersuchten Forscher in der Schweiz die Schlafmuster der Teilnehmer im Zusammenhang mit sozialen und biologischen Rhythmen (während der strengsten Zeit der Quarantäne für Deutschland, Österreich und die Schweiz). Sie verwendeten auch selbstberichtete Schlafqualitätsdaten.
Und in der Studie hier in den USA nutzten die Forscher selbstberichtete Antworten von 139 Universitätsstudenten zur Schlafqualität, bevor und nachdem Hausverbote erlassen wurden und die Studenten begannen, online Unterricht zu nehmen.
Was die Forschung herausgefunden hat.
Beide Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass mehr Zeit zu Hause zwar zu mehr Schlaf geführt hat, die Schlafqualität jedoch abnahm. Ein weiterer Effekt scheint zu sein, dass der Unterschied zwischen dem Schlaf an Arbeits-/Schultagen und an freien Tagen abgenommen hat – was bedeutet, dass die Menschen auch an Wochenenden oder freien Tagen zu konsistenteren Zeiten ins Bett gehen und aufstehen. Auch als „sozialer Jetlag“ bekannt, beschreibt er die gängige Angewohnheit, an freien Tagen Schlaf nachzuholen.
„Normalerweise würden wir erwarten, dass ein Rückgang des sozialen Jetlags mit Berichten über eine verbesserte Schlafqualität einhergeht“, bemerkt Christine Blume, Ph.D., Schlafforscherin und kognitive Neurowissenschaftlerin an der Universität Basel. "Allerdings nahm in unserer Stichprobe die allgemeine Schlafqualität ab."
Und in der Forschung der University of Boulder fanden sie heraus, dass Studenten länger als gewöhnlich aufblieben, während sie aus der Ferne lernten, aber auch länger schliefen, insbesondere Studenten, die angaben, vor den Richtlinien für den Aufenthalt zu Hause nicht genug Schlaf zu bekommen.
Blume fügt hinzu:„Wir glauben, dass die selbst wahrgenommene Belastung, die während dieser beispiellosen COVID-19-Sperrung erheblich zugenommen hat, die ansonsten positiven Auswirkungen eines verringerten sozialen Jetlags möglicherweise aufgewogen hat.“
Wie man die Schlafqualität verbessert.
Kenneth Wright, Ph.D., von der University of Boulder, stellt fest, dass ein besseres Verständnis darüber, welche bestimmten Faktoren zu den Schlafveränderungen beigetragen haben, bei der Entwicklung von Interventionsstrategien für die Schlafgesundheit helfen könnte, aber bis dahin gibt es viele Dinge, die Sie tun können, wenn Sie haben Mühe, nachts gut zu schlafen.
Blume schlägt zum Beispiel vor, sich unter freiem Himmel körperlich zu betätigen, um sowohl Körper und Geist zu ermüden als auch den zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Weitere Optionen sind die Einnahme eines schlafunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels wie Magnesium* sowie die Reduzierung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Denn während wir während dieser Pandemie vielleicht mehr schlafen, möchten wir sicherstellen, dass diese zzz zählen.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.