Haben Sie morgens beim Klingeln des Weckers sofort Lust auf „noch fünf Minuten“? Sie sind nicht allein: Eine Umfrage zeigt, dass 50 % der Befragten die Snooze-Taste drücken, und 10 % sogar 3- bis 5-mal – was mehr als 30 Minuten zusätzliches Herumliegen bedeutet.
Das Drücken der Snooze-Taste fühlt sich verlockend an, schadet aber Ihrer Gesundheit. Als Schlafexperten empfehlen wir, diese Gewohnheit abzulegen. Hier sind vier fundierte Gründe, basierend auf Erkenntnissen von Fachärzten und Studien:
Dr. Stuart F. Quan, Professor für Schlafmedizin und klinischer Direktor der Abteilung für Schlaf- und zirkadiane Störungen am Brigham and Women’s Hospital, warnt: „Wenn Sie die Snooze-Taste brauchen oder mehrmals drücken müssen, schlafen Sie wahrscheinlich nicht genug.“ Dies könnte auf Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe hinweisen – eine der häufigsten Ursachen für Wecker-Abhängigkeit. Seltener sind Narkolepsie oder circadiane Rhythmusstörungen schuld. „Prüfen Sie andere Ursachen aus“, rät Quan.
Selbst wenn Sie in den neun Minuten Snooze wieder einschlafen: Dieser fragmentierte Schlaf hilft nicht. Terry Cralle, MS, RN und zertifizierte Schlafpädagogin des Better Sleep Council, erklärt: „Dieser unterbrochene Schlaf ist schlechter als gar kein Schlaf und macht Sie nicht ausgeruhter.“ Eine Studie in Sleep Medicine bestätigt: Wiederholte Unterbrechungen wirken sich negativ auf Stimmung und Konzentration aus – ähnlich wie Schlafmangel.
Dr. Quan vergleicht das Aufwachen mit einem Auto-Motor: Es dauert, bis Sie voll leistungsfähig sind. Die „Schlafträgheit“ – Benommenheit und mentaler Nebel – kann Minuten bis Stunden andauern. Snooze verlängert sie, da Sie in den Tiefschlaf (Slow-Wave) zurückfallen. Eine Studie im Journal of Sleep Research belegt: Aufwachen aus dieser Phase verschlimmert die Trägheit.
Zudem belastet Snooze Beziehungen: Eine Umfrage ergab, dass Partner mit häufigem Snooze-Drücken als stressiger empfunden werden, da es ihren Schlaf stört und Unzufriedenheit schürt.
Fazit
Die National Sleep Foundation empfiehlt 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Natürlich aufwachen, ohne Wecker oder Snooze, ist das beste Zeichen für Erholung, sagt Dr. Quan. Tipp: Gehen Sie schrittweise früher ins Bett, bis Sie vor dem Wecker wach sind.