Wenn Ihr erster Gedanke morgens, wenn Ihr Wecker klingelt, „noch fünf Minuten“ ist, sind Sie nicht allein. Eine Umfrage ergab, dass 50 % der Befragten die Schlummertaste an ihrem Wecker drückten; 10 % drücken die Schlummerfunktion 3- bis 5-mal und protokollieren mehr als 30 Minuten zwischen den Bettlaken, nachdem ihr Wecker ertönt.
Das Drücken der Schlummertaste mag wie ein Genuss erscheinen, aber es ist eine schlechte Angewohnheit für die Gesundheit. Hier sind vier Gründe, warum Sie mit dem Schlummern aufhören sollten, wenn der Wecker klingelt:
Laut Dr. Stuart F. Quan, Professor für Schlafmedizin und klinischer Direktor in der Abteilung für Schlaf- und zirkadiane Störungen am Brigham and Women’s Hospital, könnte die überwältigende Versuchung, ein paar zusätzliche Minuten Schlaf aufzuzeichnen, auf ein größeres Problem hindeuten.
„Wenn Sie die Schlummertaste drücken – oder einen Wecker brauchen, um morgens aufzuwachen – bekommen Sie nicht genug Schlaf“, warnt er.
Obwohl das zwanghafte Bedürfnis, nach dem Klingeln des Weckers nur noch ein wenig Zeit zwischen den Laken zu verbringen, eine schlechte Angewohnheit sein könnte, kann die Unfähigkeit, aufzustehen und zu glänzen, wenn der Wecker klingelt, auch ein Zeichen für eine Schlafstörung sein. Laut Quan ist obstruktive Schlafapnoe einer der häufigsten Gründe, warum jemand mehrere Wecker braucht, um morgens aufzuwachen, oder unzählige Male die Schlummertaste drücken muss, bevor er aufsteht. Weniger häufige Erkrankungen wie Narkolepsie oder Probleme mit dem circadianen Rhythmus könnten ebenfalls schuld sein.
„Es ist höchstwahrscheinlich ein Mangel an Schlaf, der dazu führt, dass Sie die Schlummertaste drücken, aber es ist keine schlechte Idee, andere Ursachen auszuschließen“, sagt er.
Selbst wenn es Ihnen gelingt, nach Stummschalten des Weckers wieder einzuschlafen, reichen die neun Minuten bis zum erneuten Ertönen des Weckers nicht aus, um ein Schlafdefizit zu überwinden. Terry Cralle, MS, RN, zertifizierter Schlafpädagoge des Better Sleep Council, argumentiert tatsächlich:„Das bisschen Schlaf, das Sie in der Zeit zwischen den Alarmen bekommen, ist fragmentierter, schlechter Schlaf, der Ihnen nicht mehr Wohlbefinden verleiht. ausgeruht, als aufzustehen, sobald der Wecker klingelt.“
Eine in der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass wiederholte Schlafunterbrechungen, die auftreten, wenn Sie jedes Mal, wenn der Wecker klingelt und die Schlummertaste ertönt, aufwachen und einschlafen, die gleichen negativen Auswirkungen auf die Stimmung und die Aufmerksamkeitsspanne haben wie überhaupt kein Schlaf .
Quan vergleicht das Aufwachen mit dem Aufdrehen des Motors in einem Auto:Sie gehen nicht sofort von null auf 60 – oder tief schlafend bis hellwach –. Während der Zeit, die Sie zum Aufwachen benötigen, erleben Sie Benommenheit und mentalen Nebel, bekannt als Schlafträgheit.
Bei manchen Menschen dauert die Schlafträgheit einige Minuten, bei anderen dauert es viel länger – manchmal bis zu ein paar Stunden – bis sie nachlässt. Das Drücken der Schlummertaste kann diese Zeit der Benommenheit verlängern. Der Grund:Das Umdrehen und Wiedereinschlafen nach dem Alarm versetzt Sie zurück in den Slow-Wave- oder Tiefschlaf; Laut einer im Journal of Sleep Research veröffentlichten Studie verschlimmert das Aufwachen aus dieser Schlafphase die Schlafträgheit.
Es mag keine sehr wissenschaftliche Erkenntnis sein, aber eine Umfrage ergab, dass die Beziehungszufriedenheit des anderen umso geringer ist, je öfter ein Partner auf die Schlummertaste drückt. Die Begründung:Das Drücken der Schlummertaste stört den Schlaf Ihres Partners und verursacht Stress in der Beziehung.
DAS ERGEBNIS
Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht. Zu Bett gehen, wenn man sich schläfrig fühlt, und natürlich aufzuwachen (kein Wecker oder Schlummerknopf erforderlich), sind laut Quan Anzeichen dafür, dass man gut ausgeruht ist. Um die Abhängigkeit vom Wecker zu durchbrechen, gehen Sie allmählich früher ins Bett, bis Sie aufwachen, bevor er losgeht.