Melatonin ist ein beliebtes Schlafmittel, das Sie einpacken sollten, wenn Sie in eine neue Zeitzone reisen, da es Ihnen helfen kann, Ihren circadianen Rhythmus und Ihr Schlaftiming zu verschieben. Aber wenn Sie das Hormon jeden Abend einnehmen möchten, um sich ins Bett zu beruhigen, lesen Sie zuerst diese verworfenen Mythen:
1. Melatonin ist ein Schlafmittel.
Während die Verwendung von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel in den letzten Jahren populär geworden ist, handelt es sich tatsächlich um ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert.
Und für das, was es wert ist, wird Melatonin außerhalb der Vereinigten Staaten und Kanadas nicht als Nahrungsergänzungsmittel beworben (oder beiläufig verwendet), so David Kennaway, Ph.D., der Leiter des Forschungsprogramms der Circadian Physiology Group an der University of Adelaide in Australien. Er erklärte zuvor gegenüber mbg, dass Melatonin außerhalb der USA und Kanadas oft verschreibungspflichtig ist und nur für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt ist.
2. Melatonin hilft bei der Schlafqualität.
Sie könnten denken, dass Melatonin, weil es Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist, auch Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern würde. Aber laut dem Arzt für funktionelle Medizin Frank Lipman, M.D., ist Melatonin besser geeignet, um Ihren Schlafplan/zirkadianen Rhythmus vorübergehend wieder in Gang zu bringen. Es gibt begrenzte Beweise dafür, dass es die nächtliche Schlafqualität über längere Zeiträume verbessert.
Und wie Kennaway hinzufügt, macht das Hormon das Bleiben nicht unbedingt leichter einschlafen oder Tiefschlafphasen erreichen, auch wenn es Ihnen beim Einschlafen hilft.
3. Es ist unbedenklich, große Mengen einzunehmen.
Es mag verlockend sein, ein weiteres Melatonin einzunehmen, wenn Sie schnell einschlafen möchten, aber Shelby Harris, PsyD, DBSM, ein Verhaltensschlafarzt und Autor von The Women's Guide to Overcoming Insomnia , sagte zuvor gegenüber mbg, dass Melatonin am besten in niedrigen Dosen (0,5 Milligramm bis 1 Milligramm) konsumiert wird.
„Wenn Sie mehr als 3 bis 5 Milligramm pro Nacht einnehmen, ist Melatonin wahrscheinlich nicht für Sie geeignet. Es gibt einfach keine Daten, die darauf hindeuten, dass mehr als [0,5 Milligramm bis 1 Milligramm] bei Schlafproblemen indiziert sind, und manchmal ist mehr einfach mehr ," Sie erklärt. Darüber hinaus fügt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, hinzu, dass „die Einnahme von Melatonin, insbesondere in höheren Dosen, mit unerwünschten desensibilisierenden Phänomenen wie Albträumen, Benommenheit und Kopfschmerzen verbunden sein kann. "
4. Melatonin ist nebenwirkungsfrei.
Und last but not least, nur weil Melatonin natürlicherweise von unserem Körper produziert wird, bedeutet das nicht, dass es bei exogener Einnahme als Schlafmittel ohne Nebenwirkungen ist. Wie Lipman zuvor gegenüber mbg sagte, da Melatonin ein Hormon ist, kann es auch Ihre anderen Hormone beeinflussen. „Die Einnahme von viel Melatonin – viele Menschen nehmen 3 bis 5 Milligramm zum Schlafen – wird mit der Zeit Ihre anderen Hormone beeinflussen und die Fähigkeit Ihres Körpers, Melatonin zu produzieren, unterdrücken“, sagt er.
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin zwar normalerweise mild sind, aber auch über Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel berichtet wurde. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass die Einnahme hoher Dosen im Laufe der Zeit reproduktive Hormone wie Östrogen und Testosteron abwerfen kann.
Das Endergebnis.
Wenn Sie versuchen, Ihren Schlafplan schnell anzupassen, kann Melatonin für die kurzfristige Anwendung hilfreich sein. Aber wenn Sie es jede Nacht einnehmen, sind Sie vielleicht besser dran mit einer melatoninfreien Alternative, wie die von Experten unterstützten Optionen, die wir hier zusammengefasst haben.*