Neujahrsvorsätze drehen sich in der Regel um körperliche Gesundheit – abnehmen, gesünder essen, mit dem Rauchen aufhören. Oft wird übersehen, was dahintersteckt:unsere emotionale Einstellung. Die psychische Gesundheit ist jedoch genauso wichtig wie die körperliche, da mehr als 8 Millionen Amerikaner mit psychischen Problemen leben und die Forschung Stress mit Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und anderen Krankheiten in Verbindung bringt.
„In der Lage zu sein, zu lernen, wie wir anders mit unserem Verstand umgehen, Stress anders bewältigen und uns für das Gute im Leben öffnen können, unterstützt unsere Belastbarkeit und unser Selbstvertrauen“, erklärt die Psychologin Elisha Goldstein, PhD, Autorin von Uncovering Happiness. „Die Motivation und das Interesse, eine Wahl zu treffen und gesunde Gewohnheiten (rund um Schlaf, Ernährung und Bewegung) zu entwickeln, beginnt mit der psychischen Gesundheit.“
Denken Sie also dieses Jahr über einige dieser Vorsätze nach, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern – und damit auch Ihre körperliche und emotionale Gesundheit.
1. SEIEN SIE PRÄSENZER
„Präsenz zu sein korreliert umgekehrt mit negativem Denken, Grübeln und ängstlichem Denken, und es ist positiv korreliert und mit Genuss verbunden“, sagt Goldstein. Es hilft Ihnen, zu erkennen, wann Sie gestresst sind, und bewusst zu entscheiden, wie Sie reagieren, anstatt nur zu reagieren. Die Entwicklung einer täglichen regelmäßigen Praxis ist eine Möglichkeit, dieses Bewusstsein zu erhöhen. Du kannst auch üben, in deinem täglichen Leben präsent zu sein, indem du dich vielleicht auf deine Sinne konzentrierst, während du spazieren gehst oder den Abwasch machst, oder dein Handy weglegst und dich wirklich darauf einstimmst, was dein Freund sagt und die Emotionen hinter seinen Worten.
2. MEHR SPIELEN
„Wenn es um die psychische Gesundheit geht, ist Spielen wie Gehirndünger“, sagt Goldstein und fügt hinzu, dass Studien zeigen, dass es die Expression von Proteinen erhöht, die an einem gesunden Gehirnwachstum beteiligt sind, und das Gedächtnis und Lernen verbessert. Aber Spielen muss nicht Spielzeug oder Spiele bedeuten. Finden Sie Wege, den ganzen Tag spielerischer zu sein. Wie kann man spielerischer arbeiten? Kannst du spielerisch mit deinen Gedanken umgehen und sie als einfache Gedanken erkennen, nicht unbedingt als Wahrheiten? Vielleicht können Sie sogar während Ihres Trainings spielen und ein Gefühl der Neugier und Aufmerksamkeit dafür wecken, wie sich Ihre Muskeln während jeder Übung anfühlen.
3. GEHEN SIE RISIKEN
Etwas Beängstigendes zu tun, ist, naja, beängstigend. Aber „kalkulierte Risiken einzugehen, kann sich sehr auszahlen, wenn es darum geht, sich mit unseren Werten zu verbinden“, erklärt David Austern PsyD, klinischer Ausbilder für Psychiatrie an der NYU Langone Health. Wenn Sie mit einem Risiko konfrontiert sind, anstatt Ihr Hamsterrad-Gehirn all die Dinge generieren zu lassen, die schief gehen könnten, finden Sie heraus, wie es Ihnen helfen wird, sich mit einem persönlichen Wert zu verbinden. Wenn Sie Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung bitten, haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen. Jemanden um ein Date zu bitten, könnte zu einer Beziehung führen, die Sie sich wünschen. Lassen Sie sich von dieser Motivation antreiben, etwas zu bewegen.
MEHR LESEN> DIE HOHE KUNST, ZEITLOSE VORSCHLÄGE ZU FASSEN
4. ACHTE AUF DEINE SELBSTSPRECHEN
Wenn Sie dazu neigen, hart zu sich selbst zu sein, merken Sie vielleicht nicht einmal, dass Ihr innerer Dialog so negativ ist. Goldstein empfiehlt, darauf zu achten, wie Sie mit sich selbst sprechen, und zu fragen:„Wenn ein Freund so mit mir sprechen würde, würde ich in dieser Beziehung bleiben?“ Nein? Bringen Sie dann eine positive Überzeugung zur Sprache, von der Sie wissen, dass sie wahr ist, wie „Ich bin gut genug“. Glauben und verkörpern Sie diese Wahrheit für eine Weile und denken Sie darüber nach, wie Sie sich dadurch anders fühlen oder handeln, sagt Goldstein. Das Verkörpern des Gefühls hilft, Ihr Gehirn zu verändern, sodass Sie Ihre Selbstgespräche ändern können.
5. ÜBEN SIE DURCHSICHTIGKEIT
Fällt es Ihnen schwer, nach Ihren Wünschen zu fragen, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen? Du bist nicht allein. „Leider kann dies zu hohem Stress und asymmetrischen, ungesunden Beziehungen führen“, sagt Austern. Wenn Sie jedoch Ihr Durchsetzungsvermögen kultivieren, können Sie lernen, mit den stressigen zwischenmenschlichen Situationen des Lebens umzugehen. Beginnen Sie damit, Nein zu sagen – auch wenn es den Verkäufern im Geschäft einfach gesagt wird:„Nein, ich brauche keine Hilfe, ich stöbere nur.“ Mit der Zeit überträgt sich das auf andere Situationen, z. B. bei der Arbeit oder bei Freunden.
6. FINDEN SIE WEGE, GROSSZÜGIG MIT SICH SELBST ZU SEIN
Dies ist besonders wichtig für Pflegekräfte, sagt Goldstein. Wenn Sie bemerken, dass Sie gestresst sind, sollten Sie einen 10-minütigen Spaziergang machen, einen Latte trinken, wenn Sie das wirklich brauchen, oder sogar einen Tag für psychische Gesundheit einlegen, um etwas Lustiges und Angenehmes zu tun. „Denken Sie darüber nach:‚Was bedeutet es, mich selbst zu lieben? Wie sieht das aus?‘“, sagt Goldstein. Sobald Sie das herausgefunden haben, tun Sie es in Ihrem Leben öfter.
7. SUCHEN SIE NACH DEM GUTEN
Verweile in diesen Momenten. Man kann tagsüber nach guten Momenten Ausschau halten und am Ende des Tages darüber nachdenken. „Das Gehirn hat eine negative Voreingenommenheit – es schenkt dem Negativen mehr Aufmerksamkeit als dem Positiven. Aus evolutionärer Sicht haben wir das, um uns zu schützen“, erklärt Goldstein. „Aber dem Gehirn ist es egal, ob wir glücklich sind oder nicht.“ Sie müssen sich also bewusst darüber bewusst sein, was gut ist. Wahrscheinlich ist es mehr als Sie denken.