Ich habe kürzlich eine E-Mail von einem Hörer erhalten, der fragte, ob ich je eine Folge zu der Blutgruppendiät gemacht hätte. „Ich bin auf eine Erwähnung gestoßen und möchte wissen, wie Sie die Legitimität einschätzen. Bitte weisen Sie mich auf die Episode hin.“
Tatsächlich sprach ich 2009 darüber, gegen Ende meines ersten Podcast-Jahres. Hören Sie sie hier.
Nachdem ich dem Hörer den Link schickte, prüfte ich aktuelle Forschung. Tatsächlich erschien 2014 eine Studie der University of Toronto, die neue Erkenntnisse liefert. Zeit für ein Update.
Die Blutgruppendiät stammt aus den 1990er Jahren von Naturheilpraktiker Peter D’Adamo. Sein Bestseller Eat Right For Your Blood Type behauptet: Ihre Blutgruppe bestimmt die optimale Ernährung. Ung passende Nahrung mache krank.
Blutgruppen O, A, B und AB entstanden evolutionär unterschiedlich: O bei Jägern-Sammlern, A mit Landwirtschaft (Hülsenfrüchte, Getreide), B/AB später mit Viehzucht und Reisen.
D’Adamos These: Essen Sie wie Vorfahren Ihrer Blutgruppe. O: viel Fleisch, wenig Getreide/Milch. A: pflanzlich. B/AB: vielfältiger. Detaillierte Listen pro Gruppe.
Interessante Hypothese: Blutgruppe ist genetisch, Krankheitsrisiken teils auch. Blutgruppe A korreliert z. B. mit Magensäuremangel – passend zu pflanzlicher Ernährung. D’Adamo stützt sich auf selektive Literatur, doch Belege sind schwach.
2009 fand ich nur Anekdoten: Viele berichten Erfolge, ich nicht. Als O-Typ esse ich moderat Fleisch, viel Getreide/Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte, Kreuzblütler – entgegen Empfehlung. Dennoch fühle ich mich topfit, keine Risikofaktoren.
Einzelne Erfahrungen beweisen nichts. Die Pläne sind gesund (kein Junkfood), profitieren alle. Doch Hörer bemängelten: Viele tolle Lebensmittel werden tabu.
Die 2014-Studie (Toronto Nutrigenomics and Health, n=1400) prüfte Ernährungsprotokolle. Kein Vorteil durch „richtige“ Blutgruppen-Ernährung. Stattdessen: A-ähnliche Ernährung senkt BMI, Taillenumfang, Blutdruck, Cholesterin, Triglyceride, Insulin – unabhängig von Blutgruppe. AB ähnlich gut. O nur Triglyceride, B gar nicht.
Seitdem keine weiteren Studien. Tipp: Folgen Sie dem A-Plan – pflanzlich, gesund für alle.