Wir möchten Ihnen Kevin Don vorstellen, den neuen Moderator von Get-Fit Guy! In der neuesten Folge des Get-Fit Guy-Podcasts erzählt uns Kevin, was es für ihn bedeutet, fit zu sein, und was wir von seiner Zeit als Gastgeber und dem Teilen von Fitnesstipps mit uns erwarten können.
Das Folgende ist eine Artikelversion der gleichnamigen Get-Fit Guy-Episode, die für den Inhalt und die Lesbarkeit bearbeitet wurde. Hören Sie sich die ganze Folge mit dem Player oben an.
Mein Gesundheits- und Fitnesshintergrund
Wenn Sie sich den Podcast anhören, werden Sie wahrscheinlich meinen Akzent bemerken. Ich komme tatsächlich aus Schottland, obwohl ich in Kenia die Grund- und Mittelschule besuchte und den größten Teil meines Erwachsenenlebens in Hongkong verbrachte, mit einigen Aufenthalten in Abu Dhabi, Arizona, Island und Oman.
Mein Trainingshintergrund lag zunächst im Kampfsport. Ich begann mit dem Ringen, als ich 5 Jahre alt war, und wechselte im Alter von 12 zum Karate. Ich trainierte und trat in einem sehr „harten“ Karatestil namens Kyokushinkai an, der Vollkontakt ist, und ich war der Hong Kong Full Contact Karate Champion in 2012 und vertrat Hongkong bei den Asienmeisterschaften.
Da es im Kyokushinkai keine Gewichtsklassen gibt, war es von Vorteil, so stark wie möglich zu sein, also war ich stark an der Kraft-, Schnelligkeits- und Leistungsentwicklung beteiligt. Zu diesem Zweck leitete ich die Kraft- und Konditionseinrichtungen in einem erstklassigen Fitnessstudio für gemischte Kampfkünste, in dem viele Weltmeister im brasilianischen Jiu Jitsu, Judo und Muay Thai trainierten, sowie einige aktuelle und frühere Filmstars, Olympioniken und UFC-Kämpfer.
Ende 2012 fing ich an, Hongkong für drei Monate am Stück zu verlassen, um in Trainingslager in Amerika zu gehen, wo ich von den größten Trainern und Athleten der Welt lernte und mit ihnen trainierte. Von diesen Champions habe ich viel über das Training gelernt. Aber sie halfen mir auch dabei, meine Vorstellungen von Fitness für das, was wir die allgemeine Bevölkerung nennen, im Vergleich zu Fitness für Sportler zu formulieren.
Von 2014 bis 2020 reiste ich in 18 Länder und 16 US-Bundesstaaten, um Seminare über Krafttraining und die Gestaltung von Fitnessprogrammen für 253 Fitnessstudios und Tausende von Trainern und Sportlern zu halten. Außerdem habe ich für den weltweit führenden Anbieter von Fitnessschulungen einen Trainer-Zertifizierungskurs zum Thema Kraft erstellt.
All dies soll sagen, dass mir diese Erfahrung eine breite Wissensbasis verschafft hat, und ich hoffe, dass ich Ihnen für viele weitere Episoden nützliche und umsetzbare Informationen weitergeben kann. Ich freue mich darauf, Ihre E-Mails zu lesen und zu erfahren, was Sie von mir wissen möchten, und mit allen Zuhörern in Kontakt zu treten.
Meine Vision von Fitness
Um den Rahmen dafür zu schaffen, was ich über Fitness insgesamt denke, dachte ich, ein guter Ausgangspunkt wäre ein Zitat eines Trainers, den ich bewundere, Grey Cook. Er sagt:„Wenn Bewegung dysfunktional ist, dann können alle Dinge, die auf dieser Dysfunktion aufbauen, fehlerhaft, gefährdet oder risikoanfällig sein … selbst wenn es als akzeptables Leistungsniveau getarnt ist.“
Mit anderen Worten, wir müssen lernen, unseren Körper zu bewegen, um das Risiko zu minimieren. Eine andere gute Art, dies zu sagen, ist „Bewegung ist Lotion.“
Athleten sind nicht immer der Goldstandard, zu dem wir aufschauen sollten. Athleten bewegen sich in einer Leistungsumgebung und bewegen sich möglicherweise nicht gut. Und die meisten von uns sind keine hochbezahlten Hochleistungssportler! (Obwohl, wenn Sie sind, schreiben Sie in.). Es ist zwar möglich, unser kleines Familienauto auf die Rennstrecke zu bringen, aber es wird nicht lange dauern, bis sich Teile lösen.
Das soll nicht heißen, dass wir uns nicht von den Leistungen außergewöhnlicher Menschen inspirieren lassen sollten, aber wenn es um unsere Fitnessindikatoren geht, sollten wir uns auf die Gesundheit und nicht auf die Leistung konzentrieren. Wir sollten uns mehr um Haltbarkeit und Langlebigkeit kümmern und weniger um Intensität.
Was ist also „Fitness“? Laut dem Macmillan-Wörterbuch ist es „der Zustand, körperlich gesund und stark zu sein“. Ziemlich prägnant! Da steht nichts über einen Bikini-Körper oder den Bizeps eines Avengers. Der Zustand, körperlich gesund und stark zu sein. Körperliche Gesundheit ist natürlich das Fehlen von Krankheit oder Verletzung.
Genau darum werde ich mich in diesem Podcast drehen. Nennen Sie zwingende Gründe, warum Gesundheit – und nicht Leistung – Fitness ist und wie wir unsere individuellen Wege zu diesem Ziel am besten respektieren können.
Individuelle Fitness für einzigartige Individuen
„Unsere individuelle Reise respektieren“… Dies ist ein wichtiger Punkt, da Fitness und Gesundheit sehr subjektiv sind. Das heißt, wo wir uns auf einem Spektrum von Krankheit bis Wellness befinden, ist einzigartig. Wir sollten alle völlig einzigartige Rezepte haben, die uns helfen, uns entlang des Spektrums zu bewegen. Daher wird es auch mein Ziel sein, die Anhänger von Get-Fit Guy mit Informationen auszustatten, die ihnen helfen können, fundierte Trainings- und Fitnessentscheidungen zu treffen, anstatt Schwarz-Weiß-Empfehlungen zu geben.
Gleichheit ist ein sehr mächtiges Wort in der modernen Gesellschaft, aber in manchen Situationen ist Gleichheit nicht das, was wir brauchen. In einem Fitness-Szenario würde Gleichberechtigung ungefähr so aussehen, als würde jedem das gleiche Trainingsprogramm gegeben, unabhängig von biologischem Alter, Trainingsalter, Verletzung, Geschlecht oder Trainingsabsicht. Die Bedürfnisse vieler oder weniger können erfüllt werden oder auch nicht, da wir keine Daten haben.
Gerechtigkeit ist das, worauf wir drängen sollten. Hier bekommt jeder Mensch, was er braucht, um ihn auf seiner einzigartigen Reise zu unterstützen. Der beste Weg für mich, auf diese Weise zu helfen, besteht darin, Fitness- und Wellnessprotokolle aus objektiver Sicht zu erklären und überzeugende Gründe dafür zu liefern, warum es bei Fitness mehr darum geht, krankheits- und verletzungsfrei zu sein, als wie ein Covermodel auszusehen.
Was ist „gute Bewegung“?
Für unser erstes gemeinsames Lernen denke ich, dass es ein guter Ausgangspunkt wäre, zu der Idee zurückzukehren, dass Bewegung eine Funktion und ein Mangel an guter Bewegung eine Dysfunktion ist. Was ist gute Bewegung? Nun, es ist allgemein anerkannt, dass es mehrere verschiedene Bewegungsmuster sowie „Freiheitsgrade“ gibt, innerhalb derer wir sie ausdrücken können.
Bewegungsmuster
- Kern:Im Allgemeinen beschwört „Kern“ Bilder von Bauchmuskeln herauf, aber der Kern ist wirklich der ganze Oberkörper, Schulter bis Hüfte. Wir sollten unseren Oberkörper stark beugen, strecken und drehen, sowie Widerstand leisten, wenn wir gebeugt, gestreckt oder gedreht werden, und einen starken, statischen Halt halten (was wir eine isometrische Kontraktion nennen).
- Kniebeugen:Während es sehr ursprünglich und natürlich ist – hinsetzen, auf die Toilette gehen usw. – ist das Kniebeugen tatsächlich ziemlich komplex, weil es so viele Muskeln und Gelenke betrifft.
- Lunge:Eine weitere niedrige Körperbewegung, diese hat mehr Instabilität und fordert Ihr Gleichgewicht aufgrund der geteilten Haltung stärker heraus.
- Ziehen:Genau so, wie es sich anhört, du ziehst dich an ein Objekt oder ein Objekt an dich heran.
- Schieben:Die entgegengesetzte Bewegung des Ziehens, du drückst dich entweder von einem Objekt weg oder drückst ein Objekt von dir weg.
- Hinge/Bend:Beugen Sie sich an der Hüfte, damit Sie etwas vom Boden aufheben können. Sie schicken die Hüften nach hinten und beugen sich mit einer neutralen Wirbelsäule, um einen Gegenstand aufzuheben oder auf den Boden zu senken.
Sie können jedes dieser Bewegungsmuster entlang von 6 Freiheitsgraden messen:
- Surge:Vorwärts und rückwärts bewegen.
- Schwenken:Von links nach rechts bewegen.
- Heben:Auf und ab bewegen.
- Neigen, Rollen und Gieren:Drei Drehungen um Schwanken, Schwanken und Heben.
In Bezug auf Fitness und Bewegung wäre es gesund und bewundernswert, ein gewisses Maß an Beherrschung oder zumindest Kontrolle über all dies zu haben, um vollständig in die Umwelt und damit in unsere menschliche Erfahrung einzutauchen.
Wenn wir nicht in die Hocke gehen und aufstehen können, kann es schwierig sein, das Badezimmer zu benutzen oder sich hinzusetzen und von unserem Lieblingssessel aufzustehen. Wenn wir nicht mit einem Fuß vor dem anderen ausholen und stabil stehen können, könnte das Gehen zu einer gefährlichen Aussicht werden, da wir stolpern und uns nicht von der Situation erholen können. Ebenso möchten wir uns in unseren Häusern, an unseren Arbeitsplätzen bewegen und das Leben mit unseren Familien, Freunden oder Haustieren genießen, indem wir in die verschiedenen Freiheitsgrade eintauchen. Wenn wir uns nicht nach links und rechts bewegen oder umdrehen können, werden wir wie ein automatischer Staubsauger durch die Gegend holpern.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unsere Fähigkeiten in diesen Bewegungsmustern und Freiheitsgraden einschätzen können, und das wird uns helfen, einen Angriffsplan zu entwickeln, um die „Bewegungslücken“ zu füllen. Folgen Sie Get-Fit Guy weiter, denn schon bald werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihre individuelle Leistungsfähigkeit herausfinden und Ihre Freiheitsgrade verbessern können!
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Haftungsausschluss
Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt nicht das professionelle Urteil Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters. Bitte wenden Sie sich bei allen individuellen Fragen und Problemen an einen zugelassenen Arzt.