Viele Menschen wenden sich regelmäßig Melatonin zu, um besser schlafen zu können. Aber wie gut unterstützt es tatsächlich die Schlafqualität und woher wissen Sie, ob es bei Ihnen noch funktioniert?
Laut dem Arzt für funktionelle Medizin Frank Lipman, M.D., und dem staatlich geprüften Familienmediziner Robert Rountree, M.D., kann Melatonin unter den richtigen Umständen helfen, den Schlaf zu fördern, aber es kann nicht immer den Zweck erfüllen. Hier ist der Grund.
Warum die Vorteile von Melatonin nach einer Weile nachlassen können.
Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist, erklärte Rountree letztes Jahr während eines Sleep Summit-Webinars gegenüber mbg.
„Es schlägt dich nicht um […] Es ist ein Indikator dafür, dass du jetzt in diesen zirkadianen Rhythmus gehen kannst“, sagte er. Das bedeutet, dass es im Fall von Jetlag oder einer anderen plötzlichen Störung des Schlafrhythmus sehr vorteilhaft sein kann.
Lipman stimmte zu und bemerkte zu einer kürzlich erschienenen Folge des mbg-Podcasts:„Wenn ich jemanden sehe, der ein Schlafrhythmusproblem hat, ist Melatonin eine gute Möglichkeit, um wieder in den Rhythmus zu kommen.“ Er fügte jedoch hinzu, wenn der Rhythmus nicht wirklich die Herausforderung ist und Ihre Probleme sich mehr auf die Schlafqualität beziehen , Melatonin ist möglicherweise nicht ausreichend.
Er bemerkte dann, dass es unter diesen Umständen nicht ungewöhnlich ist, dass Menschen ihre Melatonindosis erhöhen (auf Mengen, die viel höher [3 mg plus] als der physiologische Melatoninspiegel sind). Wenn Sie jedoch Ihre Dosis erhöhen, könnte dies möglicherweise die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren.
Die Schlafvorteile von Melatonin können bei fortgesetzter Anwendung auch nachlassen (d. h. eine desensibilisierende Wirkung), sodass die Benutzer nicht schnell einschlafen können und sich morgens benommen fühlen. „Die meisten Menschen stellen fest, dass Melatonin nach einer Weile [eingenommen] seine Wirkung verliert“, fügte Rountree hinzu.
Was man stattdessen versuchen sollte:
Wenn es um ein melatoninfreies Nahrungsergänzungsmittel geht, das die Schlafqualität verbessert und die Sicherheit und Wirksamkeit im Laufe der Zeit aufrechterhält, sind sowohl Lipman als auch Rountree Fans der Schlafunterstützung+-Formel von mbg.*
Hergestellt aus Magnesiumbisglycinat, PharmaGABA® und entspannender Jujube, ist es ein unterstützendes Schlafmittel, das jeden Abend sicher vor dem Schlafengehen eingenommen werden kann.*
„Melatonin ist nicht so toll für Menschen, die nur schlechte Schläfer sind“, sagte Rountree. "Es ist nicht wie Magnesium, das diese ganz andere Wirkung auf die Schlaftiefe und Schlafqualität hat."*
Er fügte über die leistungsstarke, wissenschaftlich fundierte Formel hinzu:„Magnesium ist eines der ersten Dinge, nach denen Sie greifen sollten, wenn Sie Probleme haben, sich zu beruhigen; PharmaGABA® ist ein Pflanzenextrakt, von dem auch gezeigt wurde, dass es sich an dieselben Gehirnrezeptoren bindet die uns helfen, uns zu beruhigen und zu entspannen; und Jujube ist wahrscheinlich eines der Top 10 chinesischen Kräuter, die in einer Vielzahl von Formeln für den Schlaf verwendet werden."*
In Kombination hat das Produkt Hunderten von Menschen geholfen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und mit einem verjüngten Gefühl aufzuwachen.*
Das Endergebnis.
In Maßen hat Melatonin einen Platz in Schlafroutinen, die, nun ja, keine Routine sind und etwas Hilfe brauchen, um reguliert zu werden. Aber wenn Sie nach einer tieferen, hochwertigeren Erholung suchen, ist es vielleicht an der Zeit, auf Magnesium Plus umzusteigen.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.