Viele Menschen greifen regelmäßig zu Melatonin, um ihren Schlaf zu verbessern. Doch wie effektiv fördert es tatsächlich die Schlafqualität – und wie erkennen Sie, ob es bei Ihnen noch anspricht?
Laut Frank Lipman, M.D., Facharzt für funktionelle Medizin, und Robert Rountree, M.D., zertifizierter Familienmediziner, kann Melatonin unter bestimmten Bedingungen den Schlaf unterstützen, erfüllt aber nicht immer seinen Zweck. Hier ist der Grund.
Warum die Wirkung von Melatonin nachlassen kann
Melatonin ist ein Hormon, das dem Körper signalisiert: Es ist Zeit zum Schlafen, erklärte Rountree in einem Webinar des Sleep Summit letztes Jahr gegenüber mbg.
„Es schlägt Sie nicht um [...]. Es ist ein Indikator dafür, dass Sie nun in den zirkadianen Rhythmus eintreten können“, betonte er. Besonders bei Jetlag oder plötzlichen Störungen des Schlafrhythmus ist es hilfreich.
Lipman stimmt zu und sagte in einer aktuellen Folge des mbg-Podcasts: „Bei Schlafrhythmusproblemen ist Melatonin ideal, um wieder in den Takt zu kommen.“ Allerdings reicht es nicht aus, wenn es um die Schlafqualität geht und nicht um den Rhythmus.
In solchen Fällen erhöhen Betroffene oft die Dosis – auf Werte jenseits von 3 mg, die weit über dem natürlichen Spiegel liegen. Das kann die eigene Melatoninproduktion hemmen.
Bei langfristiger Einnahme lassen die Vorteile nach (Desensibilisierung): Man schläft nicht mehr schnell ein und fühlt sich morgens benommen. „Die meisten merken, dass Melatonin nach einer Weile seine Kraft verliert“, ergänzt Rountree.
Bessere Alternativen ohne Melatonin
Für ein melatoninfreies Präparat, das die Schlafqualität langfristig steigert, empfehlen beide Experten die mbg Schlafunterstützung+-Formel.*
Mit Magnesiumbisglycinat, PharmaGABA® und entspannender Jujube ist sie sicher für den täglichen Abendgebrauch.*
„Melatonin eignet sich nicht für reine Schläfer. Es wirkt nicht wie Magnesium auf Schlaftiefe und -qualität“, erklärt Rountree.*
Zur Formel: „Magnesium beruhigt als Erstes; PharmaGABA® bindet an Gehirnrezeptoren für Entspannung; Jujube ist ein Top-Kräuter in chinesischen Schlafformeln.“*
Zusammen half sie Hunderten, schneller einzuschlafen, durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.*
Zusammenfassung
Melatonin passt zu unregelmäßigen Routinen mit Rhythmusstörungen. Für tiefe Erholung ist ein Wechsel zu Magnesium plus sinnvoll.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente nehmen, konsultieren Sie vorab Ihren Arzt. Ein Händlergespräch ist immer empfehlenswert.