5 Möglichkeiten, wie Stress Ihren Körper beeinflusst

Mit vollen Terminkalendern und der üblichen Welle von großen und kleinen Veränderungen im Leben ist Stress für die meisten Menschen, wenn nicht für alle, eine häufige Erkrankung. Wenn Stress chronisch wird – was bedeutet, dass er sich eher andauernd als kommend und gehend anfühlt – kann er einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben.

Menschen denken oft an Stress, sich geistig und emotional erschöpft zu fühlen – und während Stress in den richtigen Momenten positiv sein kann, kann chronischer Stress zahlreiche körperliche Probleme verursachen, und einige von ihnen können eine Kaskade anderer Probleme auslösen.

Hier sind einige Herausforderungen, die Stress als Hauptursache haben könnten:

BAUCHFETT

Stress löst die Freisetzung von Cortisol aus, einem Hormon, das entwickelt wurde, um unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu unterstützen, wenn wir in Gefahr sind, damit wir die Energie haben, mit Bedrohungen umzugehen.

Aber wenn Cortisol zu lange erhöht ist, wird dies laut der in North Carolina ansässigen Ernährungsberaterin Molly Devine mit einem höheren Maß an Fettleibigkeit und insbesondere mit einer Gewichtszunahme im Mittelteil in Verbindung gebracht.

Warum das hartnäckige Bauchfett? Weil eine der Funktionen von Cortisol darin besteht, Glukose aus dem Speicher zu transportieren, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper sie für den erwarteten bevorstehenden Kampf verwenden können. Aber unter chronischem Stress braucht der Körper nicht all diese zusätzliche Glukose, also setzt er Insulin frei, um damit fertig zu werden. Und der Lieblingsspeicher für Insulin ist Ihr Bauch.

Verschlimmerung des Problems:Cortisol neigt dazu, Sie dazu zu bringen, sich nach einfachen Kohlenhydraten zu sehnen, die schnell in Energie umgewandelt werden können. Aus diesem Grund sind „Comfort Foods“ für viele Menschen vollgepackt mit schnell verdaulichem Zucker, der auch die Insulin-Bauchfett-Behandlung erhält.

SCHLECHTE VERDAUUNG

Wenn Cortisol freigesetzt wird, bewirkt es einen erhöhten Blutfluss zu Ihren Gliedmaßen – sodass Sie je nach Bedarf kämpfen oder fliehen können – und weg von Ihrem Magen und Darm, sagt die in Ontario ansässige Naturheilkundlerin Olivia Rose.

Das Ergebnis ist, dass Ihre Verdauung beeinträchtigt werden kann, was zu Problemen wie Verstopfung oder Durchfall führen kann, sagt sie. Diese verringerte Durchblutung wirkt sich auch darauf aus, wie gut Sie Nährstoffe aufnehmen, was bedeutet, dass Stress die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die vom Körper verwendet wird, verringern kann, insbesondere B-Vitamine und Vitamin C.

„Was Sie bekommen, ist ein Kaskadeneffekt“, sagt Rose. „Nicht in der Lage zu sein, Nahrung richtig zu verdauen, belastet Ihren Darmtrakt, sodass Sie möglicherweise eine chronische Erkrankung wie IBS entwickeln, zusammen mit anderen Problemen wie Schlaflosigkeit oder Blutdruckänderungen.“

HÄUFIGE KRANKHEITEN

So wie Stress Ressourcen von Ihrem Verdauungssystem wegtransportiert, tut er dasselbe mit Ihrer Immunantwort, sagt Rose.

„Der Körper versucht, in einer Krise alles abzuschalten, was nicht notwendig ist“, bemerkt sie. „Wenn Sie einer unmittelbaren Bedrohung ausgesetzt sind, ist es für den Körper weniger wichtig, mit einem fremden Virus oder Bakterium umzugehen.“

Aber das soll eine vorübergehende Abschaltung sein, fügt sie hinzu. Wenn chronischer Stress Ihr Immunsystem schwächt, kann er Sie anfällig für Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich jeden Käfer einfangen, der durch das Büro fegt, ist es möglicherweise an der Zeit, mehr Stressabbau zu implementieren, um Ihr Immunsystem wieder auf Kurs zu bringen.

SCHMERZEN IM UNTEREN RÜCKEN

Zusätzlich zu einer Cortisolwelle führt Stress zu Muskelverspannungen, die Bereiche wie Schultern, Nacken und insbesondere den unteren Rückenbereich betreffen können.

Laut Johns Hopkins können Rückenschmerzen schlimmer werden, wenn Sie rauchen – was Entzündungen im Körper hervorruft und die Heilung behindert –, einen hohen Body-Mass-Index haben und/oder dazu neigen, einen sitzenden Lebensstil zu führen.

Stress kann auch Ihre Wahrnehmung des Schmerzes beeinflussen, ihn verschlimmern und das Problem verlängern. Wenn der Schmerz so beunruhigend wird, dass er Ihr Training sabotiert, könnten Sie die Situation verschlimmern, da sich gezeigt hat, dass Sport in vielen Fällen emotionalen Stress verringert und Rückenschmerzen lindert.

AUSBRÜCHE UND AKNE

Ein häufiger Stresseffekt, den Rose oft sieht, sind Hautprobleme, insbesondere bei denen, die früher Akne oder Ekzeme hatten und diese jetzt wieder aufflammen sehen.

Das liegt daran, dass Stress als Abwehrmechanismus zu mehr Entzündungen in Ihrem gesamten System führen kann. Aber das könnte dazu führen, dass Ihre Haut mit einer unverhältnismäßigen Reaktion überreagiert, bemerkt Rose. Zusätzlich zu Ausbrüchen können Hautausschläge, Rosazea, Beulen oder schuppige Stellen auftreten, wenn Ihre Haut versucht, sich an die neuen, stark beanspruchten Bedingungen anzupassen.

Wenn dies passiert, neigt Ihre Haut auch dazu, empfindlicher zu werden – was bedeutet, dass das Eincremen mit Lotionen oder Aknecreme die Dinge verschlimmern könnte, anstatt sie zu verbessern.

EIN GLEICHGEWICHT FINDEN

In Anbetracht der körperlichen, emotionalen und mentalen Auswirkungen, die Stress haben kann, lohnt es sich, die Menge an Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren. Denken Sie daran, dass es einige Arten von Stress gibt, die tatsächlich von Vorteil sein können.

Zum Beispiel stresst Sport den Körper – und wie jeder berichten kann, der eine HIIT-Sitzung absolviert hat oder auf eine Krafttrainings-PR abzielt, überwältigt es normalerweise auch den Geist – aber diese Art von Stress dient dazu, Sie stärker und widerstandsfähiger zu machen .

Dasselbe gilt für andere Arten von Stress, von familiären Problemen bis hin zu Arbeitsterminen. Stress kann ein Treibstoff sein, um produktiver zu werden, Probleme zu lösen und voranzukommen. Es ist also kontraproduktiv, Stress als negativ zu betrachten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Strategien, die Ihnen Cooldown-Phasen ermöglichen, damit Ihr Stress (und Cortisol) so reguliert wird, dass er ein Vorteil und kein Nachteil ist.

Die beste Strategie ist es, Stressabbau-Taktiken zu finden, wenn Sie in einer ruhigen Phase sind, schlägt Devine vor.

„Du hast keinen Evakuierungsplan, wenn dein Haus brennt“, sagt sie. „Warte nicht auf dieses überwältigte Gefühl, bevor du darüber nachdenkst, wie du Stress in deinem Leben ausgleichen kannst.“