Wir sind eine Nation von Schlafmützen. Laut den U.S. Centers for Disease Control and Prevention haben bis zu 15 % der Amerikaner mit extremer Müdigkeit zu kämpfen, und eine internationale Studie ergab, dass schätzungsweise 30 % aller Arztbesuche mit ständiger Müdigkeit zusammenhängen.
Für diejenigen, die weniger als die empfohlenen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, könnte eine Anpassung Ihres Schlafrhythmus, um mehr Zeit im Bett zu verbringen, Symptome von Müdigkeit wie Kopfschmerzen, Launenhaftigkeit, Muskelschmerzen und Schwindel lindern. Wenn Sie von 22:00 bis 6:00 Uhr zu Bett gehen und immer noch mit überwältigender Erschöpfung zu kämpfen haben, könnte es an der Zeit sein, einen Arzt aufzusuchen, da eines dieser vier zugrunde liegenden medizinischen Probleme schuld sein könnte.
ANÄMIE
Wenn Ihr Blut zu wenig Sauerstoff enthält, ein Zustand, der als Anämie bezeichnet wird, kann dies dazu führen, dass Sie sich müde, kalt, schwindelig und kurzatmig fühlen. Schätzungsweise 5 Millionen Amerikaner sind anämisch. Die häufigsten Ursachen sind Eisenmangel, starke Perioden und Schwangerschaft.
Ein einfacher Bluttest kann den Zustand erkennen, bemerkt die registrierte Ernährungsberaterin Erin Palinski-Wade. Wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel oder eine Ernährung mit eisenreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Meeresfrüchten empfehlen. Obwohl eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Vegetarier eher anämisch sind als Fleischesser, weist Palinski-Wade auf mehrere pflanzliche Lebensmittel mit hohem Eisengehalt hin, darunter Linsen, schwarze Bohnen und Spinat.
„Die Kombination von eisenreichen Lebensmitteln mit einer Vitamin-C-Quelle kann auch die Aufnahme erhöhen, also versuchen Sie, einen Spinatsalat mit Linsen und Erdbeeren für eine pflanzliche, eisenreiche Mahlzeit zuzubereiten“, sagt sie.
SCHLAFAPNOE
Vielleicht haben Sie Schlafapnoe und wissen es nicht einmal. Laut Dr. Dan Root, staatlich geprüfter Schlafspezialist und Gründer von Oregon Sleep Associates, ist es oft ein Partner, der Symptome wie lautes oder chronisches Schnarchen und Luftschnappen im Schlaf erkennt. Schlafapnoe verursacht wiederholte Atemaussetzer während der Nacht – manchmal bis zu 100 Mal.
„Wenn Menschen mit Schlafapnoe aufwachen, tun sie dies normalerweise mit mehr Adrenalin als Menschen ohne Schlafapnoe, sodass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wacher sind [und] das kann es schwieriger machen, wieder einzuschlafen“, sagt Root. P>
Wischen Sie Beschwerden über starkes Schnarchen nicht ab, insbesondere wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind – häufige Risikofaktoren für Schlafapnoe. Im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse brachten die Erkrankung mit einem erhöhten Schlaganfall- und Krebsrisiko in Verbindung.
DEPRESSION
Depressionen sind anstrengend. In einer Studie aus dem Jahr 2018 waren mehr als 90 % der Patienten mit schweren depressiven Störungen von Fatigue betroffen. Selbst eine leichte Depression kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, und laut der lizenzierten professionellen Beraterin Stacee Reicherzer, PhD, „ist Müdigkeit oft unser [Warn-] Symptom dafür, dass wir beginnen, in eine Phase der Depression zu rutschen.“
Schlafprobleme, einschließlich schlechter Schlafqualität, sind typische Symptome einer Depression. Eine Studie verband Müdigkeit mit einer stärkeren Depression.
Neben Müdigkeit leiden Menschen mit Depressionen auch unter Traurigkeit, Interessenverlust an Aktivitäten, Konzentrationsstörungen und Appetitlosigkeit. Eine Behandlung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Schlafqualität zu verbessern, sodass Sie sich energiegeladen und nicht erschöpft fühlen, bemerkt Reicherzer.
Schilddrüsenprobleme
Eine Unterfunktion der Schilddrüse könnte der Grund dafür sein, dass Sie ständig müde sind. Hypothyreose stört die Produktion des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons oder TSH. „Die Schilddrüse ist Teil der Stoffwechselsteuerung. Einfach ausgedrückt, wenn [die Drüse] nicht genug Hormon produziert, verlangsamt sie alles“, erklärt Root. Müdigkeit ist das häufigste Symptom, aber Hypothyreose kann auch trockene Haut, Gewichtszunahme, Muskelschwäche und Depressionen verursachen.
Neue Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift Frontiers in Endocrinology veröffentlicht wurden, ergaben, dass niedrige Schilddrüsenhormonspiegel mit dem chronischen Müdigkeitssyndrom in Verbindung gebracht werden, einem Zustand, der mit Müdigkeit, Schwäche und Depressionen einhergeht. Root stellt fest, dass die Behandlung von Hypothyreose, oft mit Medikamenten zur Wiederherstellung des Hormonspiegels, hilft, Müdigkeit zu lindern.
DAS ERGEBNIS
Wenn Sie in den meisten Nächten erholsam schlafen und trotzdem Ihre Tage mit überwältigender Müdigkeit verbringen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.