Fürchten Sie sich vor den Feiertagen? Besonders vor den Bergen leckerer Speisen, endlosen Partys und chaotischen Zeitplänen?
Diese Ängste führen oft zur Resignation: Viele werfen bewährte Routinen über Bord, verlieren die Disziplin und landen mit schlechtem Gewissen, Verdauungsproblemen, Schlafmangel, Trägheit und negativer Stimmung.
Die gute Nachricht: Es gibt einen besseren Weg!
Aus meiner langjährigen Praxis als Fitness- und Ernährungsexperte weiß ich: Der Schlüssel liegt in einer veränderten Denkweise. Gesunde Gewohnheiten bei Ernährung, Bewegung und Erholung sollten so selbstverständlich sein wie Zähneputzen oder Duschen. Das stärkt Ihr Selbstvertrauen und gibt Ihnen die Kontrolle zurück – in guten wie in herausfordernden Zeiten.
Erkennen Sie Ihre Macht, grundlegende Prinzipien anzuwenden, um das Leben in vollen Zügen zu genießen, ohne sich in Entscheidungsfallen zu verlieren.
Machen Sie diese fünf Verhaltensweisen zur Priorität, dann werfen saisonale Turbulenzen Sie nicht aus der Bahn. Jeder Festlicher Fit-Tipp zeigt praxisnahe Beispiele.
1) Wasser trinken. Wählen Sie Wasser vor allem anderen – oder kalte/heiße Kräutertees. Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen zwei Tassen Wasser und bei Hunger außerhalb der Mahlzeiten.
Festlicher Fit-Tipp: Zu einer Weihnachtsfeier? Trinken Sie vor dem Essen zwei Tassen Wasser oder Kräutertee.
2) Mehr bewegen, weniger sitzen. Stehen statt sitzen, zu Fuß gehen statt Auto fahren, bewegen statt stehen. Integrieren Sie täglich Cardio, Kraft- und Flexibilitätsübungen.
Festlicher Fit-Tipp: Auf Partys? Vermeiden Sie Sitzen – bewegen Sie sich durch den Raum oder starten Sie eine Tanzrunde.
3) Etwas Positives ist besser als nichts. Vergessen Sie Alles-oder-Nichts. Keine Zeit für volles Training? 10 Minuten reichen. Kein Obst/Gemüse tagsüber? Fügen Sie abends einen Apfel hinzu.
Festlicher Fit-Tipp: Fokussieren Sie auf Nahrung: Zu Hause oder auf Feiern – laden Sie Teller mit Gemüse, Obst, Nüssen, Proteinen oder Körnern.
4) Übernimm die Kontrolle. Fragen Sie: Ist das gut für mich? Seien Sie achtsam, wählen Sie bewusst und tracken Sie.
Festlicher Fit-Tipp: Buffet-Temptation? Pausieren Sie: Zeit zum Essen? Was habe ich heute gegessen? Was hier ist gesund?
5) Die Hälfte ist genug. Von ungesunden Leckereien nur die Hälfte essen – Rest für später verstauen, z. B. halber Keks.
Festlicher Fit-Tipp: Auf Feiern: Nur die Hälfte servieren. Brownie? Halbieren Sie ihn vor Ort – und kein Nachschlag.