Fürchten Sie sich vor den diesjährigen Feiertagen?
Fragen Sie sich, wie Sie mit den Herausforderungen umgehen werden, wenn Sie mit Bergen von leckerem Essen, endlosen Partys und verrückten Zeitplänen konfrontiert werden?
Leider führen diese Sorgen und Ängste oft zu völliger Resignation, was dazu führt, dass Menschen alle gewohnten Routinen, Selbstdisziplin und sonst überschaubare Selbstbeherrschung in Bezug auf Gesundheit und Fitness aufgeben. Das wiederum kann zu schlechtem Gewissen, Magenkrämpfen, schlaflosen Nächten, trägen Körpern und schlechten Einstellungen führen.
Die gute Nachricht:Es gibt einen besseren Weg!
Wenn Ihnen das alles bekannt vorkommt, ist Ihr erster Schritt, Ihre Denkweise zu ändern. Das Praktizieren gesunder Ernährungs-, Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten ist für ein lebenslanges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Gesunde Ernährung, effektive körperliche Aktivität und regelmäßige Erholung sind Praktiken, die Teil Ihres Selbst und Ihres täglichen Lebens werden sollten, genau wie Zähneputzen oder Duschen. Diese veränderte Denkweise schafft die Voraussetzungen für mehr Selbstermächtigung und Selbstvertrauen sowie für einen Übergang der Kontrollüberzeugung von extern zu intern.
Der Schlüssel ist zu erkennen, dass Sie die Macht haben, Ihr Leben zu verändern und es in Zeiten der Freude, der Schwierigkeiten, der Not, des Erfolgs, der Feiertage und der Feierlichkeiten in vollen Zügen zu leben, indem Sie grundlegende Verhaltensprinzipien anwenden. Wenn Sie das tun, werden Sie sich nicht mit scheinbar endlosen herausfordernden Entscheidungen in jeder Situation festfahren.
Wenn Sie die folgenden wichtigen grundlegenden Verhaltensweisen zu einer Priorität machen, werden umständliche, saisonale und unerwartete Ereignisse nicht die Macht haben, Sie aus der Bahn zu werfen. Jeder „Fit-Tipp zum Fest“ zeigt anhand eines Beispiels, wie Sie diese Verhaltensweisen in realen Situationen anwenden und über die Feiertage fit bleiben können.
1) Wasser trinken. Trinken Sie lieber Wasser als alles andere. Kalte oder heiße Kräutertees sind ebenfalls eine gute Option. Trinken Sie zwei Tassen Wasser, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen und wenn Sie außerhalb Ihrer regulären Mahlzeiten/Snacks hungrig sind.
Festlicher Fit-Tipp :Wenn Sie zu einer Weihnachtsfeier kommen, trinken Sie vor dem Essen zwei Tassen Wasser oder Kräutertee.
2) Mehr bewegen, weniger sitzen . Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu stehen oder zu sitzen, stehen Sie. Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren, gehen Sie zu Fuß. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich zu bewegen statt zu stehen, bewegen Sie sich. Tägliche körperliche Aktivität und strukturiertes Training, einschließlich Cardio-, Kraft- und Flexibilitätsübungen, sind Teil eines gesunden Tagesablaufs.
Festlicher Fit-Tipp :Wenn Sie an einer Feiertagsparty oder einer Veranstaltung teilnehmen, sollten Sie einen Weg finden, die meiste Zeit nicht zu sitzen (bewegen Sie sich im Raum, starten Sie eine Tanzparty usw.).
3 ) Etwas Positives ist besser als nichts . Weg von der Alles-oder-Nichts-Denkweise. Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, machen Sie 10 Minuten Sport und Sie werden einige positive Vorteile erzielen. Wenn Sie tagsüber vergessen haben, Obst oder Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, fügen Sie abends einen Apfel hinzu. Wenden Sie dieses Prinzip an, wo es sinnvoll ist.
Festlicher Fit-Tipp :Konzentrieren Sie sich während der Feiertage auf nahrhafte Lebensmittel und nicht darauf, was Sie nicht essen sollten. Jedes Mal, wenn Sie zu Hause oder auf einer Weihnachtsfeier essen, fügen Sie Ihrem Teller Dinge hinzu, die gut für Sie sind, wie Gemüse, Obst, Nüsse oder andere gesunde Proteine oder Körner.
4 ) Übernimm die Kontrolle . Fokus. Reflektieren. Fragen Sie sich:Ist dieses Verhalten gut für mich? Aufmerksam sein. Wähle weise. Weiterverfolgung.
Festlicher Fit-Tipp :Wenn Sie auf einer Party sind und Ihren Teller mit all den Leckereien vom Buffet füllen wollen, pausieren Sie und fragen Sie sich:Ist es jetzt Zeit zum Essen? Was habe ich heute schon gegessen? Was gibt es hier, das als gesund gilt?
5 ) Die Hälfte ist genug. Essen Sie nur die Hälfte der weniger nahrhaften Lebensmittel auf Ihrem Teller. Wenn Sie zum Beispiel einen Keks nehmen, essen Sie die Hälfte davon und packen Sie die andere Hälfte für einen weiteren Tag ein.
Festlicher Fit-Tipp :Servieren Sie sich auf einer Weihnachtsfeier oder Veranstaltung nur die Hälfte von dem, was auf der Servierplatte steht. Wenn Sie zum Beispiel einen Brownie möchten, schneiden Sie ihn auf der Servierplatte in zwei Hälften und servieren Sie sich nur die Hälfte (und gehen Sie nicht für Sekunden zurück).