Wenn uns das Jahr 2020 eines gelehrt hat, dann dass wir bereit sein müssen, uns schnell an veränderte Umstände anzupassen. 2020 ging es darum, wie die Welt arbeitet, lernt, einkauft und sich versammelt, neue Wege zu finden, um gewöhnliche Dinge zu tun, einschließlich ins Fitnessstudio zu gehen.
Die Fitness- und Wellnessbranche erlebte einige der bedeutendsten Veränderungen, als Länder, Regionen und Städte COVID-19-Minderungspläne erstellten, die den Betrieb von Fitnesseinrichtungen einschränkten. Viele schlossen oder reduzierten ihre Arbeitszeiten und die Amerikaner spürten die Auswirkungen. Die Forschung weist auf eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen hin, die mit einer sitzenderen Lebensweise während der COVID-19-Sperre verbunden sind, darunter Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Einige Fitnesseinrichtungen werden weiterhin mit Streaming-Kursen, Outdoor-Workouts und Online-Programmen für Mitglieder betrieben. Wenn Ihr Fitnessstudio jedoch keine Online-Optionen anbietet, möchten Sie vielleicht alternative Ideen, um fit zu bleiben. Ob bequem und sicher zu Hause oder draußen in einem Park, auf einer Rennstrecke oder an anderen Orten – es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, bis sich die Fitnesswelt wieder normalisiert.
Fitnessexperten bieten diese Tipps, um während der sich ständig ändernden COVID-19-Einschränkungen fit zu bleiben:
- Mach das Leben zu deiner Bewegung . Nicht jedes Training muss auf einem Laufband oder in einem Spinning-Kurs stattfinden. Nutzen Sie alltägliche Aktivitäten als Gelegenheiten, Bewegung einzubauen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Steigern Sie das Tempo, wenn Sie mit dem Hund Gassi gehen. Erstellen Sie eine Familien-Workout-Herausforderung, während Sie mit den Kindern spielen. Machen Sie das Putzen zu einer Cardio-Aktivität, indem Sie Aerobic-Aktivitäten wie Treppensteigen hinzufügen.
- Tritt in einen Streaming-Kurs ein . Gruppenfitness ist eine große Attraktion in Fitnessstudios. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Streaming-Kurse anbietet, suchen Sie auf Plattformen wie YouTube nach kostenlosen Online-Streaming-Workouts. Suchen Sie einfach nach Ihrem bevorzugten Kurstyp (z. B. „30-Minuten-Cardio-HIIT“ oder „45-Minuten-Low-Impact-Stärke“) und sehen Sie, was auftaucht. Das Online-Angebot ist scheinbar endlos, mit kostenpflichtigen Apps wie Daily Burn, Apple Fitness+ und Peloton bieten ebenfalls monatliche Streaming-Pakete an.
- Erstellen Sie Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio . Sie brauchen keine teuren Cardiogeräte oder ein volles Rack mit Gewichten, um ein Fitnessstudio zu Hause einzurichten. Investieren Sie einfach in ein paar erschwingliche Artikel, um das Training zu Hause zu erleichtern, wie z. B. eine qualitativ hochwertige Yogamatte, ein Basisset Hanteln (5, 8 und 10 Pfund zu Beginn), ein Springseil und eine Stufe / Bank. Mit diesen Artikeln haben Sie ein Heim-Fitness-Setup, das keinen Raum überfordert und leicht verstaut werden kann.
- Erkunden Sie Ihre Umgebung. COVID-19 hat das Indoor-Training in Ihrer Nähe möglicherweise eingestellt, aber die freie Natur ist weiterhin geöffnet (überprüfen Sie die örtlichen Vorschriften und Einschränkungen). Erkunden Sie neue Parks, Laufstrecken, Radwege und Gewässer, wenn das Wetter in Ihrem Teil der Welt es zulässt. Bewegung im Freien bietet unzählige Vorteile und fordert Ihren Körper auf andere Weise heraus als die Verwendung von Indoor-Geräten. Befolgen Sie immer die Sicherheitsempfehlungen von COVID-19, wie z. B. einen Abstand von 1,80 m einzuhalten, eine Maske zu tragen, wenn Sie sich in der Nähe anderer Personen aufhalten, und sich bei der Nutzung öffentlicher Einrichtungen ordnungsgemäß die Hände zu waschen.
- Arbeiten Sie online mit einem Gesundheits- und Fitnessexperten. Im vergangenen Jahr haben zahlreiche Personal Trainer und Gesundheitscoaches ihre Geschäfte online gestellt, um Kunden dabei zu helfen, sich auf ihre Ziele zu konzentrieren. Einen Plan und jemanden zu haben, der Sie zur Rechenschaft zieht, erhöht Ihre Erfolgschancen. Finden Sie einen qualifizierten und erfahrenen Trainer, der Ihre Ziele online unterstützen und diese Verantwortung übernehmen kann.
Während die COVID-19-Pandemie viele Unsicherheiten mit sich bringt, bleibt eines wahr:Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sollten Priorität haben. Bewegung zu integrieren und Unterstützung für Ihre Ziele zu finden, erfordert nur etwas Kreativität und die Bereitschaft, neue Wege der Anpassung an Bewegung zu erkunden.