Auch wenn Sie vielleicht aufgeladen für den Tag aufwachen, scheint Ihr Akku schnell leer zu werden. Vielleicht bringt Sie das ins Hamsterrad des Koffein- und Zuckerkonsums, nur um genügend Energiespitzen zu erzielen, um Ihre täglichen Aufgaben zu meistern. Sie scheinen durch Routineaufgaben zu schlafwandeln, und wenn es ums Training geht? Du fängst morgen an.
Wenn Ihnen diese Beschreibung bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Die Forschung der National Sleep Foundation zeigt, dass Menschen in den USA 20 % weniger Schlaf bekommen als vor einem Jahrhundert. Sie arbeiten auch mehr Stunden, was den Stress erhöhen, die Zeit mit der Familie verringern und den Urlaub zu einer fernen Erinnerung werden lassen kann. Stichwort Hamsterrad. Aber wenn Sie es schaffen, die empfohlenen 7–9 Stunden Schlaf zu bekommen und sich immer noch müde fühlen, könnten andere Faktoren eine Rolle spielen:
1. SIE TRAINIEREN NICHT GENUG
Sprechen Sie über einen Teufelskreis:Wenn Sie sich erschöpft fühlen, neigen Sie dazu, das Training auszulassen oder zumindest nicht mit der Intensität zu trainieren, die Sie könnten. Das kann dazu führen, dass Sie sich noch müder fühlen.
Eine Studie der University of Georgia ergab, dass regelmäßiges Training mit geringer Intensität dazu beitragen kann, das Energieniveau zu steigern, selbst wenn die Leute denken, dass dies nicht der Fall ist.
Der leitende Forscher Tim Pütz sagt:„Zu oft glauben wir, dass ein schnelles Training uns erschöpft zurücklässt, besonders wenn wir uns bereits müde fühlen. Wir haben jedoch gezeigt, dass regelmäßige Bewegung tatsächlich einen großen Beitrag zur Steigerung des Energiegefühls leisten kann, insbesondere bei Personen mit sitzender Tätigkeit.“
2. SIE TRAINIEREN ZU VIEL
Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es einen Punkt geben, an dem die Rendite abnimmt – einfach mehr und mehr zu trainieren bedeutet nicht, dass Sie so tun, als würde Red Bull durch Ihre Adern fließen. Tatsächlich verursacht es tatsächlich Müdigkeit.
„Bestimmte Übungsstile bringen den Teilnehmer regelmäßig in einen Zustand der körperlichen Erschöpfung, was mehr schaden als nützen kann“, bemerkt der Praktiker für funktionelle und integrative Medizin, Chris Kesser.
Er fügt hinzu, dass es eine feine Linie zwischen hartem Training und Übertraining gibt, und wenn diese Grenze überschritten wird, treibt dies die Stressreaktion des Körpers zu weit. Dies kann zu einer Reihe von biochemischen Reaktionen führen, wenn der Körper versucht, sich selbst zu schützen. Eine davon besteht darin, mehrere Prozesse zu verlangsamen und dadurch Ermüdung zu erzeugen.
Eine Lösung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ruhetage in Ihren Mix einbauen, damit Sie sich von Ihren Trainingseinheiten geistig und körperlich vollständig erholen können.
3. IHRE DARMGESUNDHEIT IST AUS DEM WEG
In den letzten Jahren wurde viel über die Rolle Ihres Magen-Darm-Systems bei der Regulierung von Emotionen, Energie, Immunität und sogar Hautgesundheit und chronischen Krankheiten geforscht. All diese guten und schlechten Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt sind laut Jo Ann Hattner, RD, und Co-Autorin von „Gut Insight:Probiotics and Prebiotics for Health and Well-Being, von zentraler Bedeutung für Ihre Gesundheit. ”
Wenn es aus dem Gleichgewicht gerät, kann es zu Allergien, verminderter Immunantwort, schlechtem Schlaf und anderen Faktoren führen, die zur Erschöpfung beitragen können. Hattner schlägt vor, Ihren Teller mit fermentierten Lebensmitteln und allen Arten von Gemüse zu füllen – und die verarbeiteten Produkte, insbesondere Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, zu reduzieren.
4. SIE SCHLAFEN NICHT SO GUT, WIE SIE DENKEN
Auch wenn Sie erfrischt aufwachen, bedeutet das nicht, dass Sie nachts gut geschlafen haben. Laut Abbas Mansour, MD, Direktor des Schlaflabors am Baptist Easley Hospital in South Carolina, kann selbst ein leichter Fall von Schlafapnoe Sie davon abhalten, den tiefen Schlaf zu bekommen, der notwendig ist, um den ganzen Tag über Energie zu erhalten.
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„Wenn der Schlaf fragmentiert ist, sehen Sie tagsüber Schläfrigkeit und Probleme, Ihre Energie aufrechtzuerhalten“, sagt er. „Das beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und Konzentration. Schlafapnoe ist sehr häufig und wird unterdiagnostiziert, daher lohnt es sich, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.“
Wenn Sie andere Strategien zur Bewältigung Ihrer Energiekrise ausprobiert haben, kann eine Schlafstudie hilfreich sein, um festzustellen, ob dies ein Problem darstellt.
Im Allgemeinen ist es kein normaler Teil des Alterns oder des Lebens in einer Go-Go-Go-Gesellschaft, sich ständig erschöpft zu fühlen. Stress anzugehen, die richtige Menge an Bewegung zu bekommen, Ihre Ernährung zu verbessern und gute Schlafgewohnheiten zu üben, kann einen großen Beitrag dazu leisten, diese Koffeingewohnheit an den Straßenrand zu bringen.