Ihr Körper braucht täglich eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, um optimal zu funktionieren. Idealweise decken Sie diese aus einer ausgewogenen Ernährung ab, doch Lücken in den Essgewohnheiten sind häufig. Als Ernährungsexperte rate ich: Achten Sie auf diese Defizite. Ein hochwertiges Multivitamin kann hier eine wertvolle Ergänzung sein, um Ihre Gesundheit nachhaltig zu stärken – besonders bei den rund 100 Millionen Menschen in den USA, die betroffen sind.
Nicht jedes Multivitamin ist gleichwertig. Wählen Sie bewusst: Kalzium sollte zwingend enthalten sein.
Warum Kalzium in Ihrem Multivitamin unverzichtbar ist:
1. Starker Knochen- und Zahnschutz
In Ihrer Kindheit haben Eltern oft Milch empfohlen – dank 306 bis 325 mg Kalzium pro Tasse Vollmilch oder fettfreier Milch. Viele verzichten heute auf Milchprodukte wegen Laktoseintoleranz oder pflanzlicher Ernährung und wählen Nussmilch. Kalzium bleibt essenziell, auch im Erwachsenenalter.
„Kalzium spielt die Hauptrolle bei der Knochengesundheit“, erklärt Ginger Hultin, M.S., RDN, C.S., Ernährungsberaterin bei ChampagneNutrition® in Seattle. Eine unzureichende Versorgung gefährdet Knochen und Bewegungsapparat. Tatsächlich erreichen 38 % der US-Erwachsenen den Bedarf nicht allein durch Nahrung – das sind etwa 98 Millionen Menschen.*
2. Förderung von Muskelkontraktion und Blutfluss
Ein kalziumreiches Multivitamin unterstützt die Durchblutung: „Kalzium ist an Muskelkontraktionen – inklusive des Herzens – und der Blutzirkulation beteiligt“, so Hultin.
Eine präklinische Studie aus Science Advances 2021 an Mäusen bestätigt: Kalzium reguliert den Blutfluss in Kapillaren.* „Kapillaren wurden lange als einfache Rohre gesehen. Wir entdeckten ein Universum von Kalziumsignalen, die wie Ampeln Nährstoffe zu aktiven Neuronen leiten“, sagt Mark T. Nelson, Ph.D., Co-Senior-Autor und Professor an der University of Vermont.
Zusammengefasst: Kalzium steuert den Blutfluss im Gehirn und Körper.*
3. Optimale Nervenfunktion
Nervenprobleme, z. B. in den Beinen, können auf Kalziummangel hindeuten. „Kalzium kontrolliert Nervensignale für Muskelkontraktionen. Bei Mangel entstehen unkontrollierte Zuckungen“, berichtet Gesundheitstrainerin Irene Ross. Kalziumreiche Lebensmittel: Milchprodukte, dunkles Blattgemüse, Fischkonserven mit Knochen.
Selbst bei kalziumreicher Ernährung schadet ein qualitatives Multivitamin nicht. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, warnt: „Fast 40 % der US-Erwachsenen decken den Bedarf nicht. Wir sollten messen, nicht annehmen – das betrifft 100 Millionen Menschen.“
Wie viel Kalzium benötigen Sie täglich?
Früh beginnen lohnt sich, sagt Ferira: „Der Bedarf steigt in Kindheit und Jugend, um die maximale Knochenmasse aufzubauen – eine Investition in Beweglichkeit und Langlebigkeit.“
Erwachsene (19–50 Jahre): 1.000 mg/Tag; Frauen ab 51 und alle ab 71: 1.200 mg/Tag (RDA, Hultin). Ferira: „Eine Portion Milchprodukte liefert ca. 300 mg – Sie brauchen 3–4 Portionen täglich. Ein intelligentes Multivitamin mit bioverfügbarem Kalzium hilft hier.“ Obergrenze: 2.500 mg (19–50 Jahre), 2.000 mg (ab 51), individuell anpassen unter ärztlicher Aufsicht.
Zusammenfassung
Ernährung ist Basis, doch Mikronährstoffe wie Vitamin C, D, Eisen, B12 und Kalzium sind oft knapp. Ein Multivitamin mit wirksamer Kalzium-Dosis schließt Lücken.* Kombinieren Sie es mit abwechslungsreicher Kost – wie mbgs ultimatives Multivitamin+ – für Knochen, Muskeln, Herz, Immunsystem, Gehirn und mehr.*
Bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Medikamenten: Arzt konsultieren. Passende Ergänzungen immer mit Fachpersonal abstimmen.