Ihr Körper benötigt jeden Tag eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, um zu funktionieren und zu gedeihen. Während es ideal ist, die meisten Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten, gibt es oft natürliche Lücken in Ihren Essgewohnheiten, die Sie in bestimmten Bereichen zu wünschen übrig lassen. Weißt du, achte auf deine Lücken. In diesem Kontext (der für Hunderte Millionen Amerikaner gilt, wohlgemerkt) kann ein abgerundetes (d. h. vollständiges) Multivitamin besonders nützlich sein, um eine nahrhafte Ernährung zu unterstützen und Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe zu heben.
Nicht alle Multis sind jedoch gleich, und es ist wichtig, das Angebot Ihrer Nahrungsergänzungsmittel zu bewerten, bevor Sie sie in Ihre Routine aufnehmen. Ein Mineral, das es zweifellos in Ihr Multivitaminpräparat schaffen sollte? Kalzium.
Warum Ihr Multi Kalzium enthalten sollte:
1. Unterstützung starker Knochen und Zähne
Als Sie ein Kind waren, haben Ihre Eltern Sie wahrscheinlich dazu gebracht, Ihre Milch zu den Mahlzeiten zu trinken, um Ihnen zu helfen, starke Knochen aufzubauen. Dies ist auf den Kalziumgehalt der Milch zurückzuführen (beeindruckende 306 bis 325 Milligramm pro Tasse in Vollmilch bzw. fettfreier Milch). Ob aufgrund einer Laktoseintoleranz oder einfach nur nach einer pflanzlichen Ernährung, viele Menschen haben Milch aus ihrer Routine gestrichen und sich stattdessen Nussmilch zugewandt. Besonders wenn Sie keine Milchprodukte mehr konsumieren, sollte Kalzium immer noch ein Schlüsselfaktor in jeder Ernährung sein, auch wenn Sie nicht wachsen.
„Die Hauptrolle von Kalzium liegt in der Knochengesundheit“,* bemerkt Ginger Hultin M.S., RDN, C.S., eine in Seattle ansässige Ernährungsberaterin bei ChampagneNutrition®. Laut Hultin kann eine unzureichende Zufuhr von Kalzium die allgemeine Knochengesundheit und die Integrität des Bewegungsapparates stark beeinträchtigen. Übrigens nehmen 38 % der Erwachsenen in den USA nicht genug Kalzium aus der Nahrung allein auf, daher lohnt es sich, einen Blick auf die eigene Ernährung zu werfen. Diese Statistik beläuft sich übrigens auf etwa 98 Millionen Amerikaner.
2. Förderung der Muskelkontraktion für den Blutfluss
Die Entscheidung für ein kalziumhaltiges Multivitamin kann eine gesunde Durchblutung fördern, da „[Kalzium] auch an der Muskelkontraktion (einschließlich des Herzens!) und der Durchblutung beteiligt ist“, erklärt Hultin.
Tatsächlich ein 2021 Science Advances präklinische Studie an Mäusen ergab, dass Kalzium für den Blutfluss in den Kapillaren tatsächlich lebenswichtig ist.* „Kapillaren wurden traditionell als einfache Leitungen für rote Blutkörperchen und als Barriere zwischen Blut und Gehirn angesehen“, erklärt Mark T., Co-Senior-Autor der Studie Nelson, Ph.D., University of Vermont Distinguished Professor and Chair of Pharmacology. "Hier haben wir ein unbekanntes Universum von Kalziumsignalen in Kapillaren entdeckt, und ähnlich wie Ampeln leiten diese Kalziumsignale lebenswichtige Nährstoffe zu nahe gelegenen aktiven Neuronen."
TL;DR:Ihr Körper braucht Kalzium, um den Blutfluss in Ihrem Gehirn (und im Rest Ihres Körpers) zu steuern.*
3. Stärkung der Nervenfunktion
Wenn Sie nervenbedingte Gesundheitsprobleme in Ihren Beinen (oder wirklich irgendwo in Ihrem Körper) hatten, kann ein Mangel an Kalzium in Ihrer Ernährung der Schuldige sein. „[Kalzium] kontrolliert die Nervensignale, die es einem Muskel ermöglichen, sich zusammenzuziehen. Wenn wenig Kalzium vorhanden ist, gibt es keine kontrollierten Nervensignale, und Sie bekommen eine plötzliche Kontraktion“,* berichtete Gesundheitstrainerin Irene Ross zuvor für mbg. "Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte, dunkles Blattgemüse und sogar Fischkonserven (mit Knochen und in Öl)."
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung reichlich Kalzium enthält, kann die Entscheidung für ein hochwertiges Multivitaminpräparat, das dieses Mineral enthält, sicherlich nicht schaden.
Und wie Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, erklärt:„Das ist eine Art Problem in unserem Land. Wir gehen von Vorannahmen in Bezug auf unsere Ernährungssuffizienz ab. Wir sollten uns weniger fühlen und mehr zählen. Fast 40 % der erwachsenen US-Amerikaner schaffen es nicht, den täglichen Grundbedarf an Kalzium zu decken. Das ist eine große Lücke, etwa 100 Millionen Amerikaner."
Wie viel Kalzium brauchen Sie wirklich?
Es ist nie zu spät, auf Kalzium zu achten, aber Ferira erklärt, dass früher definitiv besser ist. „Der Kalziumbedarf steigt in der Kindheit stetig an und erreicht im Jugendalter sein Maximum, weil Ihre maximale Knochenmasse, auch bekannt als Ihr Bedarf an Knochenmineralisierung und Ihre Aktivitäten im Körper, zu dieser Zeit am höchsten sind.“
Sie erklärt weiter, dass „der Aufbau Ihrer ‚Knochenbank‘ in jungen Jahren mit essentiellen, erforderlichen Nährstoffen wie dem makromineralischen Kalzium eine buchstäbliche Investition in die Zukunft Ihres Bewegungsapparates und die allgemeine Langlebigkeit ist.“
Sobald Sie das Erwachsenenalter erreicht haben, bleibt der tägliche Kalziumbedarf für den größten Teil Ihres Lebens relativ konstant, aber er ist immer noch hoch. „Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 1.000 Milligramm pro Tag, und Frauen (ab 51 Jahren) und alle Menschen ab 71 Jahren benötigen 1.200 Milligramm pro Tag“, bemerkt Hultin.
Ferira teilt diese pragmatischen Informationen, um dieses Niveau in einen Kontext zu stellen:„Eine Portion Milchprodukte, eine der besten Quellen für dieses Mineral, liefert etwa 300 Milligramm Kalzium. Abhängig von Ihrem Alter benötigen Sie also das Kalziumäquivalent von drei bis vier Portionen Milchprodukte pro Tag." Sie erklärt:„Diese Aufnahmemenge erfordert ehrlich gesagt ernsthafte Überlegungen, tägliche Absichten und meiner Meinung nach ein intelligentes Multi mit bioverfügbarem Kalzium.“
Allerdings gibt es eine Grenze dafür, wie viel Kalzium Ihr Körper jeden Tag benötigt. „Die Obergrenze für Kalzium bei Erwachsenen im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 2.500 Milligramm pro Tag und für Personen ab 51 Jahren 2.000 Milligramm“, fügt Hultin hinzu. Dies kann natürlich in einer klinischen Umgebung für individualisierte Ernährungspläne unter der Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals variieren.
Das Mitnehmen.
Während es ideal ist, so viele Nährstoffe wie möglich aus der Nahrung zu sich zu nehmen, kann es schwierig sein, jeden Tag ausreichende Mengen bestimmter Mikronährstoffe (z. B. Vitamin C, Vitamin D, Eisen, Vitamin B12 und ja – Kalzium) allein über die Ernährung aufzunehmen .
Das Hinzufügen eines Multivitamins mit einer wirksamen Dosis Kalzium zu Ihrer Nahrungsergänzungsroutine wird auf natürliche Weise bei häufig vorhandenen Lücken helfen.* Eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung wird Wunder für Ihren Körper bewirken, und ein umfassendes Multi wie mbgs ultimatives Multivitamin+ ist eine ergänzende Ernährung Strategie, um proaktiv auf Ihre Lücken zu achten und gleichzeitig die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Herz, Immunsystem, Gehirn, Schönheit, Augen und Ganzkörper zu unterstützen, damit Sie sich jeden Tag in Bestform fühlen.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.