Sollten Sie Zink und Magnesium zusammen einnehmen? Experten wägen ab

Zink und Magnesium sind zwei essentielle Mineralien – essentiell bedeutet, dass Sie Ihren Bedarf täglich decken müssen, indem Sie sie (d. h. Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel) konsumieren, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann.

Während Zink und Magnesium gleichermaßen wichtig sind, gibt es ein Missverständnis, dass Sie die beiden nicht zusammen einnehmen sollten. Wenn sie jedoch in der richtigen Dosierung eingenommen werden, kann es tatsächlich von Vorteil sein, sie beide auf einmal zu sich zu nehmen.

Gründe für eine Zinkergänzung.

Zink hat eine Reihe von Vorteilen. Es hilft, eine gesunde Haut und Heilung zu fördern, wirkt entzündungshemmend und unterstützt die Gesundheit Ihrer Augen.*

Das Mineral spielt auch eine große Rolle bei Ihrer Immunfunktion.* Es ist lebenswichtig für die Produktion von Immunzellen wie Neutrophilen, Makrophagen, B-Zellen und T-Zellen und sorgt für Ihr angeborenes Immunsystem – die erste Verteidigungslinie Ihres Körpers – funktioniert wie es soll.*

Doch rund jeder sechste Mensch kommt seinen Bedürfnissen nicht nach. "Allein in Anbetracht der Nahrungsquellen nehmen 15 % der Erwachsenen in den USA nicht genug Zink zu sich. Da diese Statistik aus national repräsentativen Daten stammt, bedeutet dies, dass etwa 50 Millionen Amerikaner eine nicht behobene Zinklücke haben", sagt Ashley Jordan Ferira, Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg , Ph.D., R.D. Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel mit sinnvollen Mengen an Zink kann helfen, diese Lücke zu schließen.

Gründe für die Einnahme von Magnesiumpräparaten.

Magnesium ist an mehr als 600 chemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Und wie Zink ist es absolut entscheidend für eine optimale Gesundheit.

„Die Fähigkeit unserer Nerven, Signale über unser gesamtes zentrales Nervensystem (Gehirn, Rückenmark usw.) zu übertragen, ist von Magnesium abhängig. Der Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten für ATP-Energie benötigt Magnesium. Die Regulierung von Blutdruck und Herzfrequenz direkt.“ enthält Magnesium. Dieses Mineral wird sogar für die Produktion von DNA, RNA und Proteinen benötigt. Sprechen Sie über allgegenwärtig wichtig", sagt Ferira.

Magnesium fördert auch einen gesunden Schlaf:Das Mineral hilft, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren und spielt eine Rolle bei der Produktion von Gamma-Aminobuttersäure (GABA), einem Neurotransmitter, der das sympathische Nervensystem moduliert und die Entspannung fördert.* „Als Agonist der GABA-Signalwege ist Magnesium soll sich direkt und positiv auf Entspannung und Schlafarchitektur auswirken", erklärt Ferira.

Während 15 % der Amerikaner ihren Zinkbedarf nicht decken, verfehlen noch mehr die Marke ihrer Magnesiumaufnahme. Es wird geschätzt, dass schockierende 43 % der Erwachsenen in den USA ihren täglichen Magnesiumbedarf nicht allein durch die Ernährung decken können.

Dies ist auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen, wie z. B. weniger Nährstoffe in unseren Pflanzen, eine höhere Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, denen Nährstoffe entzogen wurden, und andere Gesundheitsfaktoren, die die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen. Ein Mangel an Magnesium wird mit zunehmendem Alter sogar noch häufiger. Hier kann sich ein Magnesiumpräparat als nützlich erweisen.

Die Kraft des Zink-Magnesium-Paares.

Alle Nährstoffe interagieren in irgendeiner Weise miteinander. Sie können zusammenarbeiten, die Absorption fördern und verbessern, oder manchmal gegeneinander arbeiten und um die Absorption konkurrieren.

Zink und Magnesium sind synergistische Mineralien, die zusammenwirken, wenn sie in der richtigen Dosierung eingenommen werden. „Diese Mineralien werden oft wegen ihrer sich überschneidenden Vorteile kombiniert“, sagt der staatlich geprüfte Kardiologe Vimal Ramjee, M.D. „Aus diesem Grund werden sie möglicherweise häufig in einer ‚ZMA‘-Ergänzung kombiniert – Zink, Magnesium, B6.“

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie Ihren Bedarf an Zink oder Magnesium nicht decken, kann Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel, das beides kombiniert – oder einfach die Nahrungsergänzungsmittel am selben Tag einnehmen – dabei helfen, Ihre Werte zu normalisieren.*

Worauf zu achten ist.

Wenn Sie Zink und Magnesium zusammen einnehmen, kommt es auf die Dosierung an. Die für Sie beste Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab – besprechen Sie neue Nahrungsergänzungsmittel also zuerst mit Ihrem eigenen Gesundheitsdienstleister – es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien.

Während die beiden Mineralien synergistisch wirken, zeigt die Forschung, dass die Einnahme von zu viel Zink oder etwa 50 Milligramm pro Tag die Menge an Magnesium, die Sie aufnehmen, verringern und das Magnesiumgleichgewicht negativ beeinflussen kann. Aber das ist eine gewaltige Menge Zink, die die empfohlene Obergrenze von 40 Milligramm pro Tag überschreitet.

Für den täglichen Magnesiumbedarf empfehlen die National Academies, dass Frauen täglich 310 bis 320 Milligramm Magnesium zu sich nehmen, während Männer 400 bis 420 Milligramm benötigen. Der tägliche Zinkbedarf beträgt 8 Milligramm für Frauen bzw. 11 Milligramm für Männer. Auch die Formulare sind wichtig.

Laut dem integrativen Mediziner Robert Rountree, M.D., wird Magnesium besser bioverfügbar, wenn es an bestimmte organische Verbindungen gebunden ist:„Magnesium absorbiert Wasser Dinge im Darm." Während diese Form der Verdauung und Regelmäßigkeit helfen kann, trägt sie nicht so sehr zur Erhöhung der Magnesiumspiegel im Serum bei.

Um die Absorption zu steigern und wirklich das Beste aus Ihrem Nahrungsergänzungsmittel herauszuholen, sollten Sie sich für eine Chelatform entscheiden. "[Chelatisiert] bedeutet einfach, dass das Magnesium an eine organische Verbindung gebunden ist, die im Grunde hilft, es durch die Darmschleimhaut zu transportieren", sagt Rountree. Er empfiehlt das sanfte Magnesiumglycinat, und die Forschung stimmt zu. Eine Studie, die die verschiedenen Magnesiumformen verglich, ergab, dass Magnesiumglycinat im Vergleich zu anorganischem Magnesiumoxid eine überlegene Absorption aufweist. Andere Formen wie Magnesiumcitrat, -chlorid, -laktat und -aspartat sind ebenfalls gute und bioverfügbare Optionen.

Was Zink angeht? Ferira empfiehlt (und nimmt) es in chelatisierter Form von Zinkbisglycinat, das sie aus dem Supplement Immune Support+ von mbg erhält. Die Forschung zeigt, dass diese spezifische Form von Zink etwa 43 % besser bioverfügbar ist als eine andere übliche Form, Zinkgluconat.* Es wurde auch gezeigt, dass Zinkbisglycinat andere Formen (z. B. Zinkpicolinat und -oxid) schlägt, wenn es um die Absorption und Verbesserung Ihrer Gesundheit geht Zinkstatus im Körper.*

Das Endergebnis.

Zink und Magnesium sind zwei essentielle Mineralien, von denen 15 % bis 43 % der amerikanischen Erwachsenen allein durch die Ernährung nicht genug bekommen (das sind wohlgemerkt über 100 Millionen Menschen). Die Einnahme dieses Makrominerals (Magnesium) und Spurenminerals (Zink) separat oder zusammen in ergänzender Form in ihren optimalen Formen kann die Absorption verbessern, Ihren Spiegel im Gleichgewicht halten und viele Bereiche der Gesundheit unterstützen, von der Immunität bis zum Schlaf.*