Können Sie an einem Tag zu viel Kollagen einnehmen? Experten erklären

An Kollagenpräparaten gibt es viel zu lieben. Für den Anfang bieten sie eine beeindruckende Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Hautpflege und Darmgesundheit.* Kollagen kann auch in unzählige Rezepte eingearbeitet werden, von cremigen Smoothies bis hin zu üppigen Milchkaffees.

Verständlicherweise könnten Sie versucht sein, die Ergänzung in alles zu mischen, was Sie essen und trinken. (Ehrlich gesagt, wir machen Ihnen keine Vorwürfe.) Aber wie alle guten Dinge im Leben ist mehr Kollagen nicht immer besser. Also, wie viel Kollagen sollten Sie jeden Tag einnehmen – und kann man es übertreiben?

Was ist Kollagen.

Kollagen ist eine wichtige Familie von Proteinen. Es gibt mindestens 28 Arten von Kollagen in Wirbeltieren (einschließlich uns), obwohl die Typen I, II und III beim Menschen am häufigsten vorkommen. Der Körper kann auch Kollagen synthetisieren, aber dieser Prozess lässt mit zunehmendem Alter natürlich nach. Andere Faktoren wie schlechte Ernährung und Umweltverschmutzung können den natürlichen Kollagenspiegel weiter reduzieren.

Dies ist erwähnenswert, da Kollagen vielen Geweben, einschließlich unserer Haut, Knochen, Muskeln, Knorpel und unseres Darms, Elastizität und Struktur verleiht.* In der Haut ist Kollagen beispielsweise dafür verantwortlich, die Haut geschmeidig und fest zu halten.*

Sollten Sie Kollagenpräparate einnehmen?

Der Rückgang der körpereigenen Kollagensynthese ist ein natürlicher, normaler Teil des Älterwerdens. Aber glücklicherweise ist es möglich, das Kollagen, das Sie haben, zu erhalten und gleichzeitig das natürliche Niveau zu erhalten. Bestimmte Lebensgewohnheiten, wie die Einnahme hochwertiger Kollagenpräparate, können Ihre natürliche Kollagenproduktion fördern.*

Die gesundheitlichen Vorteile solcher Nahrungsergänzungsmittel sind sehr unterschiedlich, da Kollagen von Natur aus in mehreren Bereichen des Körpers vorhanden ist. Daher gibt es viele Gründe, warum Menschen Kollagenpräparate einnehmen:

1. Skin. Eine Kollagenergänzung unterstützt die Haut, indem sie die Kollagendichte und Hydratation erhöht, was der Schlüssel für einen gesunden Glanz ist. Die Einnahme von Kollagen für die Haut wird auch mit einer verbesserten Hautelastizität in Verbindung gebracht, wodurch möglicherweise das Auftreten feiner Linien reduziert wird.*
2. Haare und Nägel. Obwohl Kollagen nicht in Haaren und Nägeln vorkommt, können die Aminosäuren in Kollagenpräparaten beim Aufbau von Keratin – dem Hauptbestandteil von Haaren und Nägeln – helfen. Die Vorteile von Kollagen für die Haut fördern auch gesunde Haare und Nägel, indem sie Haarfollikel bzw. Nagelbetten unterstützen.*
3. Muskeln. Kollagen enthält acht der neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt. Dies bedeutet, dass es helfen kann, die Muskelmasse zu unterstützen, wenn es mit regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung kombiniert wird. Untersuchungen zufolge ist es tatsächlich möglich, Ihren täglichen Bedarf an Aminosäuren zu decken, wenn 36 % Ihrer Proteinzufuhr aus Kollagenpeptiden besteht.*
4. Knochen und Gelenke. Laut klinischen Studien können Kollagenpräparate dazu beitragen, den Knochenumsatz zu reduzieren und die Gesundheit und den Komfort der Gelenke zu verbessern. Diese Effekte sind wichtig für ein gesundes Altern, da Veränderungen der Knochendichte und Gelenkerschlaffung im Laufe der Zeit natürlich auftreten.*
5. Gut. Wenn Sie auf der Mission sind, die Darmgesundheit zu verbessern, sollten Sie die Einnahme von Kollagen in Betracht ziehen. Es besteht aus Glycin und Glutamin, zwei Aminosäuren mit entzündungshemmender Wirkung, die für das Wohlbefinden des Darms von Vorteil sind. Darüber hinaus liefert Glutamin Energie für die Zellen im Darm.*

Kann man an einem Tag zu viel Kollagen zu sich nehmen?

Es ist wichtig zu beachten, dass Kollagen – im Gegensatz zu den meisten Vitaminen und Mineralstoffen – ein Peptid ist und keine Obergrenze hat, erklärt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vice President of Scientific Affairs bei mbg.

Darüber hinaus ist Kollagen als Proteinquelle unglaublich sicher, bemerkt Ferira. Auch die Wissenschaft unterstützt dies, wie sie hier erklärt:„Die tägliche Nahrungsergänzung in randomisierten kontrollierten Studien, wie zum Beispiel dieser, hat gezeigt, dass Kollagen sicher und gut verträglich ist, ohne dass negative Zwischenfälle gemeldet wurden“, sagt sie. "Als einzigartige Proteinergänzung zeigt hydrolysiertes Kollagen ein robustes Sicherheitsprofil aus einer beeindruckenden und wachsenden Zahl klinischer Studien bei jungen und älteren Menschen."

Angesichts all dessen sind Sie vielleicht bestrebt, Kollagen so weit wie möglich in Ihre Routine zu integrieren. Aber kann man zu viel nehmen?

Packen wir zuerst die Frage aus. „Die Frage, ob man zu viel Kollagen haben kann, ist wie die Frage, ob man zu viel Proteinpulver nehmen, zu viel Knochenbrühe trinken oder zu viel Hähnchen mit Haut essen kann“, erklärt Ferira. Mit anderen Worten, ja – zu viel des Guten, wie Kollagen, ist immer möglich.

Und trotz der Sicherheit von Kollagen sollte eine übermäßige Proteinaufnahme im Allgemeinen vermieden werden, sagt Ferira. „Für einige kann zu viel Protein den Magen stören. Zu viel Protein (oder irgendein Makronährstoff) kann zu Fettspeichern beitragen, und der Proteinstoffwechsel erfordert eine gesunde Nierenfunktion, um den Harnstoff zu verarbeiten“, fügt sie hinzu. Ella Davar, R.D., CDN, Ernährungsberaterin für Langlebigkeit und mbg-Mitarbeiterin, stimmt Ferira zu und teilt mit, dass eine übermäßige Proteinaufnahme die Nieren negativ beeinflussen kann.

Letztendlich läuft es darauf hinaus:„Das Gesamtbild ist, dass wir alle einen täglichen Proteinbedarf haben, der auf unserer Größe, Körperzusammensetzung, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand basiert. Und das Ziel dort ist es, eine große Vielfalt an Proteinen zu konsumieren Quellen, um die Aminosäuren zu liefern, die unser Körper Tag für Tag benötigt", sagt Ferira. "Und wie sich herausstellt, zeigt die Wissenschaft, dass Kollagen bei diesem Unterfangen wirklich hilfreich sein kann."

Außerdem führt die Einnahme von mehr Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art nicht unbedingt zu schnelleren Ergebnissen. Die Zeit, die Kollagen benötigt, um zu wirken, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der natürlichen Art und Weise, wie der Körper Nährstoffe aufnimmt und verwendet. Wie Davar erklärt, hat der Körper die Fähigkeit, Prozesse innerhalb unserer Biochemie auszugleichen. „[Die meisten] Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel usw., die in übermäßigen Mengen konsumiert werden, werden absorbiert, herausgefiltert und ausgeschieden – aber nicht ohne Nebenwirkungen“, fügt sie hinzu.

Angesichts all dessen ist es am besten, sich an den empfohlenen Dosierungsbereich zu halten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie für Ihre Bedürfnisse auf dem richtigen Weg sind, während Sie wissenschaftlich fundierten Vorschlägen folgen. Wenn Sie schon dabei sind, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel, Kollagen oder etwas anderes, einnehmen.

TL;DR? "Alles in Maßen, sogar Kollagen", sagt Ferira.

Wie viel Kollagen sollten Sie einnehmen?

Sobald Sie sich für eine Kollagenergänzung entschieden haben, besteht der nächste Schritt darin, zu bestimmen, wie viel Sie jeden Tag einnehmen sollen. Hier ist eine Aufschlüsselung der besten Kollagendosierung basierend auf verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen – das ist im Wesentlichen, wie viel Kollagen Sie täglich erreichen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:*

• Skin: 2,5 bis 10 Gramm pro Tag
• Knochen: 5 Gramm pro Tag
• Verbindungen: 2,5 bis 5 Gramm pro Tag
• Muskel: 15 bis 20 Gramm pro Tag

Das Mitnehmen.

Insgesamt ist Kollagen für die meisten Menschen sicher. Es gibt auch keine endgültige Obergrenze für die Kollagenaufnahme. Dennoch ist es möglich, zu viel Protein, einschließlich Kollagen, zu sich zu nehmen. Konsultieren Sie für optimale Sicherheit und Wirksamkeit Ihren Arzt, bevor Sie Kollagen konsumieren, und nehmen Sie die Dosierungen basierend auf den gewünschten Ergebnissen ein.