Ihnen fehlt ständig die Kraft, um sich um Ihre Enkel zu kümmern? Wenn Sie das Gefühl haben, dass die kleinen Wirbelwinde Sie überfordern und auslaugen, hat das nicht unbedingt etwas mit dem Alter zu tun. Ständige Müdigkeit kann andere Ursachen haben, denen Sie entschlossen entgegentreten sollten.
Den Ursachen auf den Grund gehen
Das Tolle am Großelternsein ist doch, dass man sich keine Nächte mehr um die Ohren schlagen muss und dennoch mit den Kindern spielen und scherzen kann. Wenn Sie aber tagsüber häufig müde sind, obwohl Sie ausreichend geschlafen haben, können Sie von Ihrem Privileg gar keinen Gebrauch machen. Das ist nicht nur enttäuschend für die Enkel, sondern sicher auch für Sie. Deswegen gilt es unbedingt herauszufinden, woher die Müdigkeit kommt.
Erste-Hilfe für Müdigkeitsattacken
Vielleicht sind Sie momentan einfach nur ein wenig überfordert. Sie haben weniger geschlafen, als Sie dachten und in den letzten Wochen überdurchschnittlich viel Stress gehabt. Das kann schon einmal zu Müdigkeitserscheinungen führen. Hier reichen ein paar Tipps, die Sie wieder wachrütteln! Beispielsweise können Sie sich einfach etwas kaltes Wasser ins Gesichts spritzen oder eine Runde um den Block gehen. Denn frische Luft und moderate Bewegung belebt die Geister. Ein kurzes Nickerchen kann ebenfalls die Batterien wieder füllen. Achten Sie dabei darauf, nicht länger als 20 bis 30 Minuten zu schlafen. Sonst fühlen Sie sich hinterher noch müder als vorher. Vielleicht ist auch Ihr Blutdruck im Keller. Dann kann eine Tasse Kaffee Wunder wirken.
Mögliche Ursachen für Müdigkeit
Tatsächlich gibt es viele Ursachen, die zu chronischer Müdigkeit führen können. Manche Menschen leiden sogar am sogenannten Fatigue-Syndrom, bei dem es sich um eine echte Erkrankung handelt. Meist gibt es aber andere Gründe, die vorher ausgeschlossen werden sollten. Einige davon haben wir hier für Sie aufgelistet:
- Stress
- Vitaminmangel
- Bewegungsmangel
- Long-COVID
Stress vermeiden und wacher werden
Langanhaltender Stress schlägt auf die Psyche und auf den Körper. Die Symptome können dabei vielfältig sein. Dauerhaft gestresste Menschen leiden häufig an Nacken- und Schulterverspannungen: Sie sind oftmals emotional instabil und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Bei vielen kommt auch eine bleierne Müdigkeit dazu. Um diese aktiv zu bekämpfen, sollten Sie versuchen, Ihren Alltag stressfreier zu gestalten. Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement, sagen Sie auch einmal „nein“ und eignen sie sich spezielle Methoden der Entspannung bei. Meditieren Sie beispielsweise täglich, gehen Sie zum Yoga oder spazieren Sie ganz alleine durch den Wald.
Vitamine haben eine belebende Wirkung
Wenn Sie morgens schwer aus dem Bett kommen und sich auch den ganzen Tag über müde fühlen, kann unter Umständen auch ein Vitaminmangel dafür verantwortlich sein. Vor allem, wenn Vitamin B12, Vitamin C und Vitamin D nicht in ausreichender Menge vorhanden sind, führt das häufig zu bleierner Müdigkeit. Darüber hinaus sollte auch der tägliche Folsäurebedarf gedeckt werden.
Liegt eine unzureichende Versorgung vor, lässt sie sich teilweise durch eine angepasste Ernährung ausgleichen. Da aber gerade im Alter die Vitaminspiegel häufig sehr niedrig sind, ist die zusätzliche Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll.
Vitaminhaushalt mit Nahrungsergänzungsmitteln ins Lot bringen
Vitamin B12 kommt in tierischen Produkten wie Fleisch, Milch und Eiern vor. Alternativ können Sie dieses Vitamin über Tabletten supplementieren. Diese sind frei verkäuflich erhältlich und vor allem für Veganer eine gute Alternative. Man sollte jedoch auf hohe Qualität achten.
Gute Vitamin-C-Lieferanten sind hingegen Sanddornbeeren, Hagebutte und Acerola.
Vitamin D bilden Sie selbst im Körper. Dafür müssen Sie aber in Kontakt mit der Sonne kommen. Gehen Sie häufiger spazieren und halten Sie sich viel draußen auf. Oftmals reicht dies auch nicht aus, weil wir uns überwiegend drinnen aufhalten, so dass auch hier hochwertige Vitamin-D-Produkte auf öliger Basis sinnvoll sein können.
Sollten Sie Folsäure ergänzen wollen, greifen Sie in Zukunft am besten vermehrt zu Nüssen und Hülsenfrüchten.
Mehr Bewegung in den Alltag integrieren
Wenn Sie sich wenig bewegen, verbrauchen Sie auch wenig Energie. Dennoch kann das ständige Müdigkeit begünstigen. Schwingen Sie sich deswegen öfter aufs Fahrrad und drehen Sie gemeinsam mit Ihren Enkelkindern eine Runde. Auch Spaziergehen, Walken oder Schwimmen eignen sich hervorragend für die regelmäßige Bewegung im Alter.
Long-COVID erkennen und therapieren lassen
Viele Genese leiden noch Monate nach der akuten Erkrankung unter den Folgen von Covid-19. Hinzu kommen all die Menschen, die zwar unbemerkt eine Infektion durchgestanden haben, aber plötzlich an Symptomen leiden, die möglicherweise eine Folge von Covid sind. Müdigkeit ist dabei ein häufig vertretenes Symptom. Bei Verdacht auf Long-COVID sollten Sie unbedingt einen Arzt ansprechen und sich zu den verschiedenen alternativen Behandlungsoptionen beraten lassen.