In schwierigen Zeiten wird die psychische Belastung oft unterschätzt. Gerade dann ist es entscheidend, die Psyche zu stärken. Basierend auf bewährten psychologischen Ansätzen zeigen wir Ihnen, wie Sie Belastungen standhalten und aus seelischen Tiefs herausfinden können.
Sich auf Positives konzentrieren
Krisen sind unvermeidbar und notwendig – sie treiben uns voran, ähnlich wie Fehler Lernprozesse einleiten. Wichtig ist, auch die positiven Aspekte zu erkennen, trotz anfänglicher Schwierigkeit. Fragen Sie sich: Was hat sich seit Krisenbeginn zum Guten verändert? Neben negativen gibt es immer positive Veränderungen. Konzentrieren Sie sich darauf. Stellen Sie sich Ihre Psyche als zwei Raben vor: einen grauen, der Belastung schafft, und einen bunten, der Zufriedenheit fördert. Je mehr Aufmerksamkeit ein Rabe erhält, desto stärker wird er. Füttern Sie den bunten Raben, indem Sie sich mit positiven Dingen beschäftigen – Familie, Freunde, Hobbys oder erfüllende Arbeit. So wächst Ihre innere Stärke. Negative Gedanken hingegen nähren den grauen Raben.
Um herauszufinden, was Sie wirklich erfreut, listen Sie Aktivitäten auf: Zeit mit Enkeln, Liebsten, ein Hobby oder ein befriedigender Beruf.
Professionelle Anlaufstellen
Falls nichts mehr Freude bereitet und selbst geliebte Aktivitäten zur Qual werden, suchen Sie Hilfe. Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr unter 0800 / 111 0 111 erreichbar. Für langfristige Betreuung kontaktieren Sie Therapeuten in Ihrer Nähe – bei langen Wartezeiten nutzen Sie in Notfällen die psychiatrische Notaufnahme, wo dringende Fälle priorisiert werden.
Kreatives Handeln
Viele stärken ihre Psyche, indem sie aus Negativem Positives schaffen: Schreiben Sie Sorgen auf, malen Sie sie oder gestalten Sie sie künstlerisch. Ob Lied komponieren, Tontöpfe formen, Häkeln oder Schmuckdesign – kreative Prozesse helfen, Lasten abzubauen und Neues zu schaffen.