Hier ist, wie viel Zink Sie tatsächlich einnehmen sollten, um die Vorteile zu nutzen

Es gibt so viele Vitamine und Mineralien, die für die tägliche Gesundheit unerlässlich sind und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können. Und es gibt einige, wie Zink, die wirkungsvolle, gezielte Ergänzungen zu Ihrer täglichen Ernährung sind, um Ihr Immunsystem zu stärken und die natürlichen Heilungsfähigkeiten Ihres Körpers aufzubauen.*

Während es einige Arten von Lebensmitteln gibt, die Ihnen helfen können, auf Ihre täglichen Zinkziele hinzuarbeiten (wir sehen Sie an, Austern), kann es manchmal schwierig sein, Ihren Körper angemessen zu ernähren und Ihren Körper zu erreichen, wenn Sie es nicht absichtlich tun Zink braucht. Und wenn Sie versuchen, konzentriertere Dosen für immunzentrierte Ziele oder auf andere Weise zu nutzen, muss Ihr Ansatz möglicherweise geändert werden.*

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie genug Zink in Ihre Ernährung aufnehmen können oder wie viel Sie anstreben sollten? Hier sind Sie richtig.

Lebensmittel und Formen.

Es gibt mehrere Formen von Zink, die Sie beachten sollten. Dieses essentielle Mineral (auch bekannt als Element) wird in einer Vielzahl von Komplexen wie Zinksulfat, Zinkbisglycinat, Zinkoxid, Zinkgluconat, Zinkacetat, Zinkpicolinat, Zinkcitrat, Zinkmonomethionin und mehr geliefert.

Zinksulfat ist vielleicht eines der häufigsten; Diese Form kann jedoch zu Magenverstimmung führen, wenn sie ohne Nahrung eingenommen wird. Denken Sie also daran, wenn Sie die günstigere Option wählen.

Es gibt auch das Problem der Absorption, um das Beste aus Ihrer Zinkaufnahme herauszuholen. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln bietet Zinkbisglycinat den größten Nutzen, da die klinische Forschung gezeigt hat, dass es wesentlich bioverfügbarer (und sanfter) ist als seine Gegenstücke.*

Was Lebensmittel betrifft, so findet sich Zink oft in Fleisch und anderen tierischen Produkten, aber das bedeutet nicht, dass pflanzliche Esser außen vor bleiben. „Es gibt viele Zinkquellen in pflanzlicher Ernährung“, sagt Ginger Hultin, M.S., RDN, eingetragene Ernährungsberaterin aus Seattle, Inhaberin von ChampagneNutrition und Autorin von Anti-Inflammatory Diet Meal Prep und Kochbuch Wie man isst, um Krankheiten zu besiegen , einschließlich "Sojalebensmittel, Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Milchprodukte (falls enthalten)." Hier sind einige wichtige Quellen, die Sie in Betracht ziehen sollten (weitere Einzelheiten finden Sie in unserer Zusammenfassung von zinkreichen Lebensmitteln):

• Austern
• Krabben und Hummer
• Rotes Fleisch
• Huhn
• Gebackene Bohnen
• Hanfsamen
• Joghurt
• Cashewnüsse
• Kürbiskerne
• Kichererbsen
• Vollkornprodukte

Ihre optimale Zinkdosis.

Der tägliche Grundbedarf an Zink variiert von Person zu Person und wird sogar von Ihrem Geschlecht und Alter beeinflusst. „Für Erwachsene ab 19 Jahren bleibt es bei 11 Milligramm für Männer und sinkt auf 8 Milligramm für Frauen“, erklärt Hultin. „Während Schwangerschaft und Stillzeit sind die Empfehlungen 11 bzw. 12 Milligramm für Personen ab 19 Jahren.“

Ihr Körper könnte jedoch von noch mehr Zink als nur der Basisempfehlung profitieren. „Das ist eine Mindestanforderung. Für eine optimale Gesundheit und gezielte Unterstützung (denken Sie an Immunität) wird angenommen, dass der Zinkbedarf sogar noch höher ist (15 bis 30 Milligramm)“,* bemerkt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Vice President of Scientific Affairs bei mbg, RDN.

Ein weiterer zwingender Grund, die Zinkzufuhr in Ihrem Ernährungsritual mit einiger Absicht zu berücksichtigen, ist die beträchtliche Anzahl von Menschen mit einer Zinklücke. „Allein in Anbetracht der Nahrungsquellen bekommen 15 % der Erwachsenen in den USA nicht genug Zink“, warnt Ferira und macht eine Nahrungsergänzung zu einem potenziellen Vorteil jeder Diät. Das sind über 30 Millionen Amerikaner, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Zink ist besonders wichtig während der Wachstums- und Entwicklungsphase des Lebens, aber es gibt andere Menschen, die möglicherweise ein höheres Risiko für einen Zinkmangel in ihrer Ernährung haben oder deren Körper das Mineral schneller verwertet und daher einen erhöhten Bedarf hat. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob Sie in diese Kategorien fallen könnten.

Kann man zu viel Zink nehmen?

Wie bei jedem anderen Mineral- oder Nahrungsbestandteil ist es möglich, zu viel des Guten zu haben, und Zink ist da keine Ausnahme. Hultin merkt jedoch an, dass es ziemlich schwierig ist, an diesen Punkt zu gelangen.

Zum größten Teil sollte Ihr täglicher Zinkkonsum regelmäßig 40 Milligramm nicht überschreiten. Wenn Sie im Laufe der Zeit mehr als diese Menge einnehmen, kann es zu leichten Magen-Darm-Beschwerden kommen, und dies kann die Aufnahme anderer wichtiger Mineralien (wie Magnesium, Eisen und Kupfer) durch Ihren Körper beeinträchtigen.

Wie bei den meisten Aktualisierungen Ihres Nahrungsergänzungsplans ist es immer hilfreich, einen ernährungsbewussten Arzt zu konsultieren, wenn Sie eine Zinkergänzung in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie wichtige gesundheitliche Überlegungen oder Bedenken haben.

Das Mitnehmen.

Zink ist ein Mineral, das Sie nicht vernachlässigen sollten. Das Streben nach einer angemessenen täglichen Zinkaufnahme ist wichtig, um Ihre Immunität und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.* Der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln sowie Nahrungsergänzungsmitteln mit bioverfügbarem Zink sind die besten Strategien, um sicherzustellen, dass Sie dieses Ziel erreichen.