Wenn Sie ein Problem plagt und Sie scheinbar an nichts anderes denken können, verspüren Sie vielleicht den Drang, diesen Gefühlen Luft zu machen und sie loszuwerden. Es macht Sinn, oder? Wenn Sie Ihre Bedenken einem mitfühlenden Zuhörer mitteilen, können Sie sich verstanden und unterstützt fühlen. Und Elend liebt Gesellschaft, nicht wahr?
Aber wenn es darum geht, Ihre Probleme produktiv anzugehen, ist die Wissenschaft eindeutig – und eine lange Entspannungssitzung ist möglicherweise nicht der beste Weg. „Wenn Sie sich nur darüber auslassen, wie Sie sich fühlen, hilft das den Menschen nicht wirklich, [das Problem] zu bewältigen“, sagt der preisgekrönte Psychologe Ethan Kross, Ph.D., im mindbodygreen-Podcast.
Unten teilt er mit, was stattdessen zu tun ist – und wie Sie dafür sorgen können, dass das Entlüften tatsächlich für Sie funktioniert.
Die Wissenschaft dahinter, seinen Gefühlen Luft zu machen – und was stattdessen zu tun ist.
Laut Kross ist der Instinkt, sich Luft zu machen, wenn man mit einem Problem zu tun hat, nichts Neues – und ziemlich verbreitet:„So viele Leute denken, dass der Weg zu einem besseren Gefühl darin besteht, jemanden zu finden, bei dem sie ihren Emotionen Luft machen können. Geh einfach Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Das ist ein weit verbreiteter Glaube“, erklärt er. „Viele Menschen glauben, dass man seinen Emotionen einfach Luft machen sollte. Bewahren Sie es nicht in Flaschen auf. „Und das stimmt ein Stück weit:Der Gedanke, Stress abzubauen, ist nicht ganz unbegründet.
Kross sagt:„Seine Gefühle an jemand anderem auszulassen, kann wirklich gut sein, um die Freundschaft und Beziehung zwischen zwei Menschen zu stärken. Es fühlt sich gut an zu wissen, dass es da draußen jemanden gibt, der sich genug um dich kümmert, dass er bereit ist, sich die Zeit zu nehmen.“ zuhören."
Das Problem tritt auf, wenn das Gespräch am Ende der Entlüftungssitzung endet. Sie fühlen sich vielleicht gehört – was wichtig ist, um es klar zu sagen –, aber Sie haben am Ende vielleicht keinen soliden Plan, um voranzukommen. Der Schlüssel, so Kross, liegt in der Nachbereitung:„Du willst zwei Dinge tun“, sagt er. „[Zunächst] möchten Sie jemanden finden, der es Ihnen erlaubt, ein wenig darüber zu erzählen, was Sie durchmachen. Es ist wichtig, dass Sie sich bestätigt fühlen, aber an einem bestimmten Punkt des Gesprächs möchten Sie idealerweise die Person mit denen Sie sprechen, um Ihre Perspektive zu erweitern."
Die Erweiterung Ihrer Perspektive hilft Ihnen letztendlich, ein Gefühl des Abschlusses zu erreichen, was laut Kross oft genau das ist, was Sie brauchen, wenn Sie mit einem negativen internen Dialog zu kämpfen haben. Er verweist auf eine Studie, in der die Fähigkeit von Schülern gemessen wurde, nach dem 11. September fertig zu werden:Von der Vielfalt der Strategien zum Stressabbau führte die ausschließliche Konzentration auf das Ablassen von Emotionen zu längerfristigen psychischen Problemen, heißt es in dem Bericht.
Wie Sie Ihre Perspektive erweitern.
Wie sieht es mit Perspektivenerweiterung aus? Es gibt einige Formen, die es annehmen kann:„Vielleicht teilt Ihnen [jemand] mit, wie er mit ähnlichen Situationen umgegangen ist, oder er fragt Sie:„Wie glauben Sie, dass Sie dies produktiv bewältigen können? sind Sie in der Vergangenheit damit umgegangen? Wie wird sich das Ihrer Meinung nach langfristig auf Sie auswirken?' anstatt dich nur dazu zu bringen, dem brennenden Feuer immer wieder Holzscheite hinzuzufügen, indem du ständig wiederholst, was du gefühlt hast", schlägt Kross vor.
Innerhalb dieser generellen Struktur sieht der tatsächliche Ablauf je nach Situation oft anders aus. Als Zuhörer können Sie versuchen, das Gespräch auf eine breitere Perspektive zu lenken und feststellen, dass die Person, die Luft ablässt, etwas mehr Zeit braucht, um das Problem darzulegen. „Das ist eine Kunst“, erklärt er. "Mein Rat ist, es einfach auszuprobieren. Fragen Sie die Person:'Hey, ich verstehe. Ich habe eine Idee. Kann ich sie mit Ihnen teilen?' Und manchmal sagen sie:„Nein, ich bin noch nicht fertig. Ich möchte weitermachen .' Lassen Sie sie noch eine Weile ziehen und versuchen Sie es später erneut. Andere Male, meiner Erfahrung nach, sind sie wie:"Bitte sagen Sie mir, was ich tun soll .'"
Eine letzte Anmerkung von Kross:Seien Sie sehr bewusst, bei wem Sie sich austoben. „Es gibt ein paar Leute in meinem Leben, an die ich mich regelmäßig wende…. Sie sind wirklich gut darin, sowohl zuzuhören als auch mir dann zu helfen, mich breit zu machen“, teilt er mit. Es mag andere in Ihrem Leben geben, die Sie sehr lieben, aber sie sind vielleicht nicht die besten darin, herauszuzoomen, wenn sie mit einem Problem konfrontiert werden – auch hier möchten Sie nicht nur ein Karussell negativer Emotionen machen .
Das Mitnehmen.
Während das Entlüften ein hilfreicher Weg sein kann, um emotionale Bindungen zu stärken, muss sich das Gesprächsthema in eine breitere Perspektive entwickeln, um wirklich produktiv zu sein. Auf diese Weise können Sie eine negative Erfahrung verarbeiten, anstatt mit jemand anderem Mitleid zu haben; und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, diese negativen Gedankenschleifen intern anzugehen, hat Kross auch dafür Tools.